Reverse Diet do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 61
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 72
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj
Aktywność w ciągu dnia :siłownia, praca (krojenie warzyw, naklejanie naklejek, noszenie kartonów)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na redukcji 3x siłowy i po nim interwały i w 2 dni wolne od siłowni biegałem rano na czczo.
Odżywianie : Czysta micha, bez wyjątkow.
Cel : Przejście z carb cycling na reverse
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : Skłonność to łapania fatu !!
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, WPC,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, ale diete układam możliwie bez supli
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, carb cycling

Witam proszę o ocenienie diety.. Mam zamiar co tydzień dodawać 100kcal z węgli.
Na redukcji w I posiłku jadłem wpc z owsianką ale teraz postanowiłem że wyeliminuje suple więc I i II leci omlet.
Poza tym ryż w IV posiłku będzie tylko w dt, a dnt będzie zamiast niego również kasza.

Jakieś poprawki, rady ?

Tu zrzut bo zapomniałem dać: http://screenshooter.net/101984024/aqvefuv 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam /

Witam, nie opierniczam a chwalę rzadko się widzi kogoś kto wstawia tak ułożoną dietę:) zazwyczaj ludzie dają rano twarogi na noc chleb z serkiem i szynką, w ciągu dnia pierogi aż nerwica strzela.:) Nie mam się do czego przyczepić:) A więc reverse, z tłuszczy kcal nie polecał bym dodawać, białka także masz dużo,zacznij dokładać ww co tydzień około 25g=100kcal. Obserwuj wagę, powinna stać już w miejscu, a możliwe nawet że będzie spadać. Pamiętaj, wyjście z redukcji na reverse jest nawet czasem cięższe niż sama redukcja, ponieważ zaczynasz dodawać jedzenia, rozpędzasz metabolizm, który pragnie coraz więcej :) Najważniejsze abyś obserwował wagę i wymiary, gdy zacznie iść w górę potrzymaj jeszcze kilka dni kcal które będziesz wtedy miał np.2800(strzelam). Jeżeli zanotujesz kolejne powolne wzrosty wagi, znaczy to że osiągnąłeś swój bilans "0" a nawet delikatny plus, wtedy już wiadomo masa ale z głową, skoro mówisz że masz skłonności :) Pozdrawiam

Ok dzieki za odp :)
I jeszcze mam pytanie; gdzie podbijac te 25wegli w posiłkach ? Dac je do około treningowych posiłków czy do pierwszych czterech po równo ?

Najpierw możesz dodawać w posiłkach okołotreningowych, ja generalnie dodał bym do śniadania pierw :) bo masz mało na serio, ja jak wstaje po nocy to mam ssawke :) W około treningowych już więcej masz także ok:) Możesz dodać rano aż dojdziesz do około 70-80ww w posiłku(zależy też od zapotrzebowania). Później dążysz do takiej samej ilości ww w posiłkach pozostałych ( oprócz ostatniego przed snem :) )
Wiadomo że potreningowy posilek może a nawet powinien się wyróżniać szczególną obfitością w węglowodany, także w nim może być więcej i spora część może pochodzić z cukrów prostych około 30-40% np. z bananów,ananasa,ogólnie owoców, rodzynek, czasami nawet żelki (WSZYSTKO Z UMIAREM, nie jesteśmy maszynami).


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-03 19:43:47

Jeszcze lepsza dietka po poprawkach http://screenshooter.net/101984024/rcrfusj :)

Jest okej nie zapominaj powoli zwiększać weglowodanow. Rano lepsze platki owsiane ale jak wolisz. Pamiętaj też o tluszczach w przedtreningowym. Spowolni to trawienie pokarmu i będziesz miał na dłużej energii.

wiem będe zwiększał, hmm to teraz tak myśle czy nie zamienić I posiłku z II, i oczywiscie troche zmienic makro i troche składniki zeby rano bylo wiecej wegli no ale jedyne co mi przeszakadza to noszenie pojemnika z kaszą i jajkami do pracy :v no ale cóż trzeba ... :)

Nie zmieniaj nic. Tylko ww jak będziesz dodawał to do śniadania pierw a później po równo w posiłkach oprócz ostatniego. Pomogłem ?

no a co sądzisz o tym http://screenshooter.net/101984024/abpqeyx ?? i wiem taki miałem plan pierw wegle do sniadania potem trening i potem lekko II posiłek