redukcja

[...] 7-8 powtórzeń) ważę ok. 68 kg przy ok.180cm wzrostu(maksymalnie mam zamiar dobić do 75/80kg ,ale to długoterminowy cel raczej).Jeżeli chopdzi ci co cel :w rodzaju masa/siła/redukcja to stawiam na masę...chyba ,że chodzi o coś innego to proszę o wyjaśnienie. p.s Możliwe ,ze wkleję,w dziale galeria, po skończeniu następnego (ostatniego) w tym [...]

[...] wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 Po przerwie lub ewentualnie bez niej cwiczyc splitem normalnym (3 razy w tyg.) ? Dodam jeszcze ze pod koniec maja chciałbym zrobic cykl kredki (xpand + mono), a w trakcie maja lekka redukcja. Dziekuje za pomoc.

o ****a siema Helssing jak tam redukcja? dawno nie gadaliśmy,przyczaj jak ja zredukowałem Zmieniony przez - S i w y w dniu 2008-09-16 22:53:53

[...] na osobny dzień wg schematu PUMY -Ciężkie wielostawowe plus uzupełniające. Były by to dwa cwiczenia po 5-6 seri na każdą większą grupę. Nie proszę o plan go wkleję do innego tematu i poproszę o sprawdzenie tylko czy idea treningu jest dobra.Dodam celem treningu będzie redukcja Zmieniony przez - Sinnergy w dniu 2009-08-02 16:39:55

Pora dowiedzieć się paru podstawowych rzeczy: 1.rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji 2.redukcja=dieta z uejmnym bilansem kalorycznym+trening na masę/siłę czyli też z wykorzystaniem podstawowych, złożonych ćwiczeń, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii 3.co wynika z poprzedniego punktu-nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe i wałkowane [...]

Wojtek ważę więcej niż Ty.... niestety moja udana redukcja pozostała wspomnieniem ;) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-04 10:43:52

Mam gdzieś wszystko rozpisane ile to bedzie trwać itd, ale bez DETONATORA, chyba pierwszy zrobię Kreatyna+NOKO , i następny właduje detonatora i pozniej redukcja. muszę zobaczyć na ile stuffu starczy więc na luzie wszystko. A później od kwietnia/maja zredukuję Albo coś od Activlaba wezmę Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-08-06 19:48:06

kreta + no muscle pump lub crea shot takie lajciki będą na początek OK Z tą redukcją uważaj żebyś nie poleciał zbytnio z mięcha ja mimo trzymania diety dużej ilości antykatabolików sflaczałem ;/ Ale od poniedziałku ruszam na maxa cel 100KG Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-08-06 19:53:20

ja aktualnie jestem na carb cycling i to chyba najlepsze co mogłam zrobić wreszcie nie ma spadków siły a jak zacznę niedługo ścinać węglę to i redukcja będzie szła normalnie:D i zaraz wyruszam w trasę:D dziś 20 minut biegu, 10 razy wbiegania i zbiegania na 40 schodów, które są tak strome ale przynajmniej jak na nie wbiegam to mam piękny widok na [...]

redukcja w te święta oczywiście Stoker ja jak to słucham to dziwnie się czuje, chyba dlatego że to mój kawałek

witaj Maya, :), węgli zawsze mam mniej, ale chyba dzieki temu redukcja postępuje (między innymi zmiennymi)

Ja tam z masa problemu nie mam, gorzej z redukcja

Redukcja konkret

Ciągła masa razem z redukcją? Co to znaczy? Mógłbyś mi wyjaśnić? :/

Czyli jak waże już 77kg przy 183 cm to redukcja?

Ile powinna trwać redukcja u ekto ? myslałem zeby skonczyc mase do świat tydzien wolnego i zaczac redukcje żeby na wakacje sie wyrobić co o tym sądzicie ?

ile ma trwac masowanie - ile ma trwac redukcja , ciagłe pytania na forum patrzysz w lustro i sam widzisz co i jak i tyle w temacie

@rutkow @pborek to ja wiem ale chodzi mi o czas mniejwiecej ,bo chciałbym sie wyrobic mniejwiecej do czerwca z dobra sylwetka bez sadła na brzuchu ,bedzie to moja pierwsza redukcja i nie wiem ile może trwać(mniejwiecej ) a nie chce wyjśc z sadłem do ludzi

[...] masówki i szykuje sie do redukcji. Chciałbym zrzucić pare kilo fatu,ale boję sie o masę mięśniową którą wypracowałem na masówce. Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA. Wiadomo dojdzie cardio do treningu siłowego, HIIT, dieta z ujemnym bilansem i w suplementacji [...]

Czy zdąże z redukcja zaczynając od 20%bf? mam zamiar zejść do 11% oczywiście z dopięta dietą i aerobami.