redukcja

Dane: plec: M wiek: 14 waga: 65 wzrost: 175 Cel treningowy : masa lub redukcja tłuszczu Staż treningowy: około miesiąca Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki i oczywiście obciążenie dieta: narazie żadna [...]

Musisz najpierw porozmawiać z mamą. Być może nie chce dla Ciebie żle, ale nieświadomie może Ci zaszkodzić np: takim jadłospisem jak podałeś wyżej! Masz 16 lat, wspominałeś o `treningu lekkoatletycznym` - potrzebujesz diety, która przede wszystkim dostarczy Ci potrzebne składniki odżywcze. Redukcja tkanki tłuszczowej jak sam zauważyłeś powinna [...]

[...] go przeprowadzić? Wejść od razu na 3000kcal, czy dodawać stopniowo po 200kcal tygodniowo? I nawet jeśli mnie nie zaleje przez ten czas, to co dalej po takim resecie? Znów redukcja, czy masa? Jak to najlepiej zrobić? Powiem szczerze, że gdyby nie ten wielki brzuch, chętnie wszedłbym już na masę... Co do warzyw to staram się zawsze dorzucić [...]

Więc tak musisz pierwsze w podwieszonych poczytać co to jest redukcja i jak ułożyć dietę pod redukcję ;) jak wszystko wyczytasz j/w rozpisz dietę w potreningu.pl

No ja coś tam widzę :) jeszcze 8 miesięcy temu ważyłem 61 kg teraz 79 , i zlany chyba za bardzo nie jestem ... No ale za nim będzie redukcja to muszę wrzucić jeszcze kilka kg

Węgle trzymał bym wysoko, aby mieć energię na treningach oraz do zminimalizowania spadków mięśni, chyba że celem jest szybka redukcja wagi. Przy następnych etapach obcinania kalorii usuwał bym je węglami.

Jak Tomek Ci napisał, najpierw redukcja (dieta na bilans kcal na -) do tego trening aerobowy. Fundamentem jest dieta, dużo białka by zwiększyć metabolizm. Polecam http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html .

pokaz fote, zobaczymy jak sprawy sie maja;-) jak fatu jest sporo to czeka Cie redukcja, inaczej miesnia nie zbudujesz

[...] się na progresji w głównych bojach, ćwiczenia pomocnicze, to ćwiczenia pomocnicze, z tego co widzę to jesteś początkujący, jeżeli dopiero zaczynasz zabawę z siłownia, na pewno progresja będzie możliwa, jednak jeżeli juz troche ćwiczysz i „pierwsze wielkie” przyrosty masz już za sobą, to podejrzewam, ze redukcja uniemożliwi Ci progresję. Pozdro.

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ogarnij pare tematów o : Dieta(masowa) Trening Fbw i ogień :) suple nie trzeba . W sumie dla pewności mozesz dać zdjecie swoje żeby ocenić czy masa czy redukcja ale raczej masa

dobrym pomysłem będzie teraz etap masy tym bardziej że redukujesz od początku roku, z pewnościa organizm masz już przemęczony deficytem kalorycznym. Prawdziwa redukcja nie powinna trwać dłużej niż 2 miesiące, ew. po 2 miesiącach zrobić 1 msc na bilansie 0 i pozniej znów ze 2 msc redukcji jeśli sylwetka tego wymaga

Moje postanowienie noworoczne jest jeszcze z tamtego roku, czyli rosnąc . A w tym roku to tak jechać z dobrą masą do końca marca, później redukcja i wyrywać laski na plaży . No i później od września znów z masą do marca Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-12-29 13:52:58

Wiosenna redukcja

[...] (UWM, prawo) - to najważniejsze 2. w łapce dolecieć do 39 3. poprawić brzuch - żeby twardy był 4. wagowo może być bez zmian, jedynie lepiej by było żeby poprawić definicję (ważę 90) 5. do wakacji: jakieś 4 tyg masy (tak w marcu) i potem redukcja i spadki wakacyjne 6: po wakacjach: masa. najlepiej 2 cykle po 4 tyg. 2011- będzie się działo

[...] w domu ?? jeżeli ma opcje chodzić na siłke (nie sprecyzowane w ankiecie ) to da to dużo lepsze efekty. Poza tym aeroby - jako uzupełnienie ćwiczeń na siłowni ok, ale redukcja tylko na nich potrwa dość długo, dużo lepsze efekty dadzą treningi interwałowe - w ramach rozgrzewki lub/i na zakończenie. Pozdro. Zmieniony przez - deathrider w [...]

biceps z 38,6 na 39,8. Klaty nie mierzyłem, talii także mogę powiedzieć że przybyło trochę tłuszczu na brzuchu ale to raczej z powodu nie trzymania do końca diety. Teraz kończę cykl jak wyżej napisałem i redukcja. Pozdrawiam Zmieniony przez - emras w dniu 2011-04-19 18:27:50

Dla mnie redukcja. Nawet jeśli twierdzisz, że na ramionach nie ma dużo fatu, to jak zejdzie, to będą lepiej wyglądać- będą wyglądać na większe

Czyli redukcja do 13-14% bf i potem znowu masa, jeżeli dobrze to rozumiem? Zmieniony przez - Skared w dniu 2022-09-11 22:23:08

Redukcja I to dość długa zanim zaczniesz mase.

Zdecydowanie redukcja, poza tym co wyżej, to po przerwie warto stopniowo doprowadzać tą sylwetke do ładu i składu, to znaczy najpierw redu przyzwoite, roztrenowanie, bo w sumie to lekkie treningi wystarczą przy redu, nie trzeba od razu wskakiwać na ciężary, bo i tak nic nie zbudujesz, a zmobilizujesz całe ciało i przyzwyczisz je do wysiłku [...]