Redukcja czy masa?

Witam wszystkich,

Mam 24 lata, 183 cm, 85kg.

Swoją historie z siłownią zacząłem, w wieku 18 lat. Było dużo wzlotów i upadków, jak to u większości.
Miałem tych powrotów do siłowni około 10 razy, zazwyczaj kończyło się to po 3 miesiącach.

Mam siedząca prace i w rok przez złe odżywianie przytyło mi się około 15kg. ^^
Chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić, no i trafiłem na te forum z małym pytankiem ;p.
Nic oprócz brzucha mi się nie zalało, więc narzuca się pytanie - masować czy redukować?

Chciałbym, żeby te kikuty wiszące były trochę większe, jaki plan polecacie na powrót po długiej przerwie (2 lata)?
Dziękuje za pomoc i miło mi będzie jak ktoś zostawi jakiś feedback :>.

Pozdrawiam, Skared

Poniżej moje aktualne pomiary:

Obwód ramienia: 34cm
Obwód klatki: 106cm
Obwód brzucha: 97cm
Obwód biodra: 96cm
Obwód uda: 60cm
Obwód łydki: 41cm

Dla mnie redukcja. Nawet jeśli twierdzisz, że na ramionach nie ma dużo fatu, to jak zejdzie, to będą lepiej wyglądać- będą wyglądać na większe

Czyli redukcja do 13-14% bf i potem znowu masa, jeżeli dobrze to rozumiem?


Zmieniony przez - Skared w dniu 2022-09-11 22:23:08

Redukcja I to dość długa zanim zaczniesz mase.

Hej, tak jak zostało wyżej wspomniane to w twoim przypadku tylko redukcja wchodzi w grę a rekompozycja to strata czasu bo lepiej skupić się na jednym konkretnym celu a w twoim przypadku będzie to redukcja masy ciała ( tkanki tłuszczowej), zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF odpowiednio nisko to wskakuj na mase.Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki ale jednak szkoda zepsuć masę zaczynajac z tego poziomu jak mozna dociąc bardziej i przygotować lepszy fundament .Masz taki poziom ze skup się na całym ciele a nie celuj w poszczegolne partie

Siemanko tutaj jak najbardziej musisz zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej innej opcji tutaj nie widzę bo jeżeli wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny to nie zbudujesz nic innego niż tylko dodatkowe tłuszcz A tego raczej nie chcesz zrobić.
Ja bym proponował żebyś szedł sobie na swoje zero kaloryczne dodał aktywności fizycznej i obserwował ciało co się z nim dzieje czy poziom tkanki tłuszczowej maleje czy jest bez zmian jeżeli będzie bez zmian to po 10 nawet 14 dniach mogłem trochę deficyt albo ucinając kalorie albo dodając znowu aktywności i znów obserwuj to jest długi monotonny proces tak więc powodzenia życzę

Zdecydowanie redukcja, poza tym co wyżej, to po przerwie warto stopniowo doprowadzać tą sylwetke do ładu i składu, to znaczy najpierw redu przyzwoite, roztrenowanie, bo w sumie to lekkie treningi wystarczą przy redu, nie trzeba od razu wskakiwać na ciężary, bo i tak nic nie zbudujesz, a zmobilizujesz całe ciało i przyzwyczisz je do wysiłku oporowego, jak i wzmocnisz na start i dasz fundament w przyszłości pod jakościową masę.

Dziękuje wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi, które rozwiały moje wątpliwości.

Życzę wszystkim miłego dnia, oraz samych przyrostów :)

Jakoś mega ulany nie jesteś, myślę ze jak się sprężysz to do konca roku wytniesz to

Jak wczensiej nie redukowales dosc ostro, to osobiscie bym polecil wykonac dluzsza redukcje i przycicc ten fat maksymalnie :)
pozniej bedzie ci juz duzo latwiej budowac fajna sylwetke. Sam wiem po cobie, ze jak wycialem sie w pien (-20 kg swego czasu) to kazda masa konczyla sie juz z duzo lepsza forma niz poprzednie. Ten stary smalec ktory zalega od lat trzeba wypalic do zera, wtedy nawet jak zlapiemy fatu podczas masowania, to mini cuyt czy kolejjne redukcje przychodza juz latwiej i sa bardziej efektywne

Tak szczerze to nigdy nie redukowalem, z tego względu, ze nigdy nie robiłem masówek. Po prostu chodziłem na siłownie i ćwiczyłem. Teraz wyglada to tak, ze przez rok czasu siedziałem na krześle i jadłem ch**owo. Zamiast zrobić do pracy jedzenie to z automatu brałem 7daysy albo inne badziewia. Wystarczył rok jedzenia syfu i skończyłem jak skończyłem. Pierwszy raz w życiu, jest mi wstyd, ze takie coś zrobiłem :/. Od 16 do 23 roku życia na wadze miałem non stop 68-70kg.