Zmiana celu treningowego

Witam,
mam 32 lata, 176cm wzrostu. Od 8mcy chodzę na siłownie i schudłem z 92 do 79kg. Na chwilę obecną nie mam kilka pytań, ponieważ redukcja nie idzie już tak jakbym chciał. Dodam również że o ile waga leciała ładnie, to od jakiś 2-3mcy obwód w pasie stoi w miejscu (95cm) co mnie niepokoi. Dietę mam spoko - aktualnie 2400kcal (168g białka, 245g węgli, 84g tłuszczy). Trenuję 3 razy w tyg FBW , po siłowym dosyć intensywnie biegam przez 40min (9.5tempo).
Więc pytanie, co zrobić żeby zeszło mi jeszcze kilka cm z brzucha? Czy moje kalorie są jeszcze za duże? Czy może już czas, aby rozpocząć pierwszą w swoim życiu masę na kilka miesięcy, a następnie po redukcji zająć się na nowo brzuchem?
Wrzucam zdjęcia poglądowe sylwetki przez redukcją i aktualnie.
Liczę na podpowiedzi

Witam.

Progres jest dobry.
Niemniej jednak warto byłoby pomyśleć o resecie kalorycznym aby poprawić zmiany w wydzielaniu i aktywności hormonów.

Masz jakieś wady postawy?
Aeroby notabene zbędne, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie interwałów.

Wstaw swój jadłospis do sprawdzenia + ankietę działu.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Wiek : 32
Waga : 79
Wzrost : 176
Obwód ramienia :37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca, rower, spacery
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia - fbw , 1x dnt interwały
Odżywianie : trzymam dietę, czasami w weekend piwko
Cel : poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, Bcaa, glutamina, omega 3
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

dzięki za szybką odpowiedz. Nie mam wady postawy, czasami do zdjęcia się tak dziwnie ustawię :)
Zapomniałem dopisać że poza siłownią czasami robię dodatkowo interwały w dnt, dużo jeżdzę na rowerze itd.
Czy powinienem jeszcze zbić kalorie aby pozbyć się brzucha?







Zmieniony przez - dalimibiszkopta w dniu 2017-05-18 10:59:35

Pamiętaj, że im lepsza jakość pożywienia tym wyższy efekt termogenezy. Osobiście nie zalecałbym spożywania przekąsek, a bilansował posiłki w taki sposób aby nie czuć chęci podjadania. Posiłek który wynosi 200kcal z pewnością nie pobudzi w odpowiedni sposób takich hormonów jak grelina i peptyd YY. Ryb w sosach do wywalenia - wybieraj jedynie świeże, opcjonalnie mrożone, źródło DHA i EPA. Serek wiejski generalnie jest ubogi odżywczo. Co do nabiału - lepiej stawiać na mleczne napoje fermentowane czy sery miękkie (bogatsze odżywczo). Sporo mleka jak i owsianych, co to za forma posiłku 5?

Jak wygląda kwestia warzyw?
Skoro jesteś 8 miesięcy na redukcji - to warto wprowadzić reset (wejść na bilans neutralny) przyśpieszyć metabolizm.

8 miesięcy to bardzo długi okres czasu. Nie należy tak długo przebywać na ujemnym bilansie kcal. Polecam wejść na bliski zera i zrobić badania:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

posiłek nr. 5 to zwykłe płatki owsiane z mlekiem - jako posiłek przedtreningowy, wpisany jedynie z bcaa ktore piję 30min przed treningiem i izolatem białka, który piję po treningu. Co do resetu kalorycznego, jak najlepiej go przeprowadzić? Wejść od razu na 3000kcal, czy dodawać stopniowo po 200kcal tygodniowo? I nawet jeśli mnie nie zaleje przez ten czas, to co dalej po takim resecie? Znów redukcja, czy masa? Jak to najlepiej zrobić? Powiem szczerze, że gdyby nie ten wielki brzuch, chętnie wszedłbym już na masę... Co do warzyw to staram się zawsze dorzucić jakiegoś pomidora, czy ogórka do posiłku. Jednak nie wliczam tego do bilansu, bo raczej za mała ilość.



Zmieniony przez - dalimibiszkopta w dniu 2017-05-18 12:34:43

Zmieniony przez - dalimibiszkopta w dniu 2017-05-18 12:37:56

Zapotrzebowanie kcal mogło ulec zmniejszeniu, więc daj +400kcal i obserwuj obwody ciał. OK miesiąc na zerowym lub lekko dodatnim bilansie kcal i można będzie redukować dalej.