redukcja

Redukcja trwała 18 tygodni, nie osiągnąłem wymarzonej sylwetki...niestety za bardzo się zalałem. Ale niestety mój organizm był już zmęczony tak długą redukcją i na zimę postanowiłem lekko przymasować

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz?

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz? Obecni nie jem nic. W skali roku białko lub gainer żeby uzupełnić dietę (czasami ciężko dostarczyć z pożywienia tyle kcal, więc [...]

Propozycja. Odrzuć skrajne wyniki. Następnie w zależności od celu treningu wybierasz odpowiednią opcje: ok 2500 kcal - redukcja ok 3100 kcal - masa. Myśle, że w twoim przypadku(94kg przy 173cm)zdecydowanie redukcja, chociaż mogę się mylić...

Tak, już nie ma co redukować , teraz trzeba zacząć budowe - zacznij najlepiej od zera kolorycznego lub minimalnej nadwyżki + dobrze ułożony trening siłowy , jesli cala redukcja trwała rok ( taki staż) to warto porobić badania Dziękuje za szybki odzew, tak redukcja trwała rok, ruszyła z 89kg do tej aktualnej wagi. Jakie w takim razie badania [...]

Cześć, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja 2-5 kg, później nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po [...]

A jak się teraz zachowują obwody ? Po takim spadku wagi dobrze byłoby porobić podstawowe badania. Jeśli chodzi o makro (o ile redukcja idzie i czujesz się ok) to nie zmieniałabym. Chyba, że zależy Ci na podbiciu węgli (bo tłuszcze i węgle są w podobnej wartości). Jeśli spożywasz warzywa, owoce, kasze, ryże to nie ma sensu dodatkowo dodawać [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

[...] % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x biegi 40min Odżywianie : jem zdrowo i regularnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

A masz tych mięśni na tyle by się o nie tak martwić? Jak redukcja to redukcja, tutaj porady będą takie, byś schudł tak jak chcesz :-) Temat podwieszony, ale i zarazem ankieta działu, rozkład około 2,2grama białka, tłuszcze do 1,3grama na kg, węgle do 3g.

Hm, a to nie tak, że redukcja = "jak najwięcej białka"? I na start 2,2 - 2,3g? I jaaak to dołożyć? Mam niecałe 150cm :D I raczej waga powinna gdzieś w koło tych 50 być. I tu o redukcje chodzi póki co :D O tych 1600 właśnie myślałam jako 'to na start, rozkręcenie metabolizmu, później można będzie uciąć' :D

Spokojnie, myślę, że trening obli zadziała, a redukcja to niestety wymaga cierpliwości.

Zmierz sobie ciśnienie może. Jak nie to, to może masz po prostu słabe naczynia krwionośne... (Nie jestem pewny) Co do fbw, to rozumiem, ze celem jest redukcja, czy może wytrzymałość? Raczej nie będę eksperymentował, a postaram Ci sie znaleźć gotowy trening w dziale (ew trochę go zmienimy) Pozdrawiam!

Cześć córka.Jak tam redukcja w Święta????Pewnie idzie pełną parąCo do fotek dla pań na święta,to coś pomyślę,może się znajdzie jakiś młody,zgrabny,roznegliżowany św.Mikołaj na fotkach w necie... Na 69 stronie musiałem się pojawić... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-12-26 12:28:11

No to się porobiło Nastąpiła zmiana diety,ze względu na to,że redukcja odbywała się etapami "dwa kroki do przodu,jeden w tył". Mistrz Body dla przykładu, na dzisiaj ułożył coś takiego: Poniedziałek 1.30 g płatków owsianych (zalane wrzątkiem) 30g odżywki białkowej 10ml oliwy z oliwek 300ml woda mineralna 2. 2 kromki pieczywa [...]

Morales,to już zbyt zaawansowana dla mnie matematyka Żbik, dziękuję bardzo Ale swoją drogą chcę zobaczyć reakcję,jak wstawię fotki, jak już definitywnie skończę i te, które robiłam przed całą redukcją Ale będzie wtedy efekt Dzięki nadszyszkowniku Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-01-19 23:15:21

Jak będziesz się dalej redukować to za chudo będzie. Mogłabyś cykl masowy zrobić i potem dalej redukcję. Jak byś nabrała z 3-4kg mięska to byłoby lepiej i redukcja potem bardziej efektywna. Zanim zredukujesz nogi, to z góry zleci jeszcze więcej i kręgosłup będzie na wierzchu

To waga po saunie i treningu, więc raczej mało miarodajny wynik Pewnie ważę coś koło 55,2 na czczo. Co do masówki - będzie, zgodnie z sugestiami i ustaleniami, w wakacje. Tylko jeszcze nie wiem,czy będę zawracać głowę Bodkowi z dietą i treningiem, czy spróbuję coś sama sklecić. I potem znowu redukcja, bo 53-52 ma być

[...] najwęższym miejscu) biodra - 81 klata - 81 biceps lewy/prawy - 26/25 udo - 48 łydka - 34 Na pewno można było szybciej się zredukować, z lepszymi efektami, ale jednocześnie redukcja ta byłąby mniej przyjemna i cieższa do zniesienia Aeorobów nie było, ćwiczeń na siłowni też nie, więc wygląda to tak,jak wygląda.Ja jestem zadowolona z efektów, co [...]