Zanim wkleję ankietę:
Sinusoida, bo trochę tak to wszystko wygląda - raz kalorie nisko, żeby później nadrobić. Forum przeglądam już jakiś czas, czytam i staram się zdobytą wiedzę jakoś wykorzystać, ale nadal coś nie idzie jak powinno. Więc po 26 latach (a tak realnie, to od zdobycia świadomości swojego problemu) prób i błędów czas na skorzystanie z pomocy mądrzejszych ;)
Zatem:
Czy to tutaj poniżej ma jakikolwiek sens? Czy kaloryczność jest przyjęta prawidłowo?
Mój plan to redukcja właśnie na tej podaży co najmniej pół roku, później zwiększenie kalorii o ile trzeba będzie, a następnie pewnie drugi etap redukcji – zobaczymy :)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: sinusoida91
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: grupowe zajęcia fitness 2lata; siłownia ~6mcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57 kg
WZROST: 148 cm
OBWÓD RAMIENIA: 33 cm
OBWÓD ŁYDKI: 33 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 93 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm
OBWÓD TALI: 76 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 cm
****CEL*************************************************
obniżenie BF
budowa masy mięśniowej
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: płaskostopie, a co za tym idzie krzywe nogi :D czasem się zastanawiam czy imadło nie byłoby dobrym pomysłem...
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zawroty głowy ostatnio, chyba spowodowane pracą – w trakcie diagozy
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jakieś witaminki i minerały – randomowe, kompleksowe zestawy, Omega-3, Żeń-szeń, Różaniec górski ;)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): całe życie :D
z ciekawszych:
- bardzo dawno, pewnie coś koło 7 lat temu – Dukan, na szczęście krótko, max 2mce;
- jakoś 5 lat temu przez około pół roku – jakieś jabłko, kilka pierogów (czy co innego z domu przywiezione) i woda przez 6 dni + 1 dzień w tyg nic ;) (ale nie powiem, efekty były :D )
- mniej więcej 4 lata temu – norweska 2 tyg;
- jakoś 2 lata temu – oczyszczająca, czyli niejedzenie niczego, sama woda – 9 dni, wcześniej wprowadzenie, później wychodzenie – warzywa, owoce, z czasem kasze itd. itd. - łącznie jakoś ponad miesiąc
- 1.5 roku temu – oczyszczająca Dąbrowskiej, czyli same warzywa i owoce jakoś miesiąc
- od tamtego czasu mniej więcej 1200 – 1400kcal przeplatane z imprezami pełnymi nieliczenia kalorii ze wszystkiego co pod ręką oraz low-carbem +IF
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
BMR = (9,99 x waga (kg)) + (6,25 x wzrost (cm)) – (4,92 x wiek) – 161 = 1205
Zapotrzebowanie: 1200kcal 115B / 40T / 95W
Przyjęte jako minimalne czyli BMR, gdyż w ciągu dnia baaardzo rzadko się ruszam – praca zdalna przed komputerem, więc nawet nie wychodzę z domu, jeśli nie muszę.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Na 1200 kcal na początku chudnę, następnie stagnacja, a później jadę do domu rodzinnego i nadrabiam wszystko i tak już od ponad roku
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
Poniedziałek: zajęcia grupowe fitness Insanity – raczej wysokiej intensywności 55min w czym ~10min rozgrzewki i 5 rozciągania
Wtorek:
rozgrzewka ~10min
1. przysiad
9 / 7 / 7 x 40kg
2. MC
9 / 7 / 7 x 40kg
3. wiosła sztangą
9 / 7 / 7 x 30kg
4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim
12 / 10 / 8 x 2x12kg
5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
7 / 7 x 2x7kg
6. pompki odwrotne
9 / 7 / 7 x swój ciężar
7. deska
3min + 2min
Środa: zajęcia grupowe z ketlami, stepem, TRXem i gumami – wysokiej intensywności 2x 55min w czym ~20min rozgrzewki i 10 rozciągania
Czwartek:
rozgrzewka ~10min
1. przysiad
9 / 7 / 7 x 40kg
2. MC
9 / 7 / 7 x 40kg
3. wiosła sztangą
9 / 7 / 7 x 30kg
4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim
12 / 10 / 8 x 2x12kg
5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
7 / 7 x 2x7kg
6. pompki odwrotne
9 / 7 / 7 x swój ciężar
7. deska
3min + 2min
Piątek: zajęcia grupowe fitness Tabata – wysokiej intensywności 55min w czym ~5min rozciągania
Sobota: regeneracja ;)
Niedziela:
rozgrzewka ~10min
1. przysiady bułgarskie z hantlami
10 / 8 / 7 x 2x12kg
2. Hip Thrust
10 x 60kg / 10 x 60kg / 6 x 80kg
3. wiosła sztangą
9 / 7 / 7 x 30kg
4. wiosło hantlą w opadzie tułowia
12 / 10 / 8 x 12kg
5. wyciskanie hantli na skosie dodatnim
10 / 10 / 8 x 2x12kg
6. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
7 / 7 x 2x7kg
7. pompki odwrotne
9 / 7 / 7 x 6kg
8. deska
3min + 2min
Jeżeli o trening chodzi – nie chcę rezygnować z zajęć grupowych i traktuję je jako kardio.
Ciężary idą w górę nieco – zwłaszcza przysiad staram się poprawić, z MC ciężko bo sztanga wyślizguje mi się z rąk.
Jeżeli chodzi o jakieś refeed’y – bez problemu ;) jak wspomniałam - jeżdżę do domu czasami i tam wchodzą różne pyszne czekoladki, kanapki i kotlety w panierce :D
Właśnie jakiś tydzień temu wróciłam z takiej prawie 2tyg imprezy, więc metabolizm raczej rozkręcony.
Zmieniony przez - sinusoida91 w dniu 2017-09-02 15:23:17