Misja redukcja - dieta + trening. Prośba o pomoc po 26 sinusoidalnych latach

:D dobra uwaga, w sumie też się dowiem chętnie, gdyż uczono mnie trzymać miednicę neutralnie (tak pilatesowo neutralnie), a większość filmów na YT mówi właśnie o podwinięciu. Stwierdziłam, że wspominają o tym dlatego, że większość tego nie kontroluje i dla nich podwinięcie będzie właśnie ułożeniem neutralnym - a jak jest naprawdę? :)

Moim zdaniem podwinięta miednica to właśnie neutralne położenie. Tzn. tak Starret uczy np. I moim zdaniem w tym planku własnie miednica za bardzo wypięta. I jeszcze jest kwestia którą ciężko na filmiku obejrzeć a robi różnicę to ustawienie łopatek- żeby nie były wypchnięte a ściągnięte- plecy napięte. 3 min planka to dla mnie jednoznaczny sygnał, że coś jest nie tak :)

Może Ci się przyda

A tutaj trochę inne ujęcie planka. Facet ćwiczy kalistenikę od wielu, wielu lat i dla niego 3 minuty planka to wyzwanie.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Neutralne ustawienie dla kazdego bedzie inne. Agata Korzemiacka np pokazywala ustawienie zeber w lini z kolcami biodrowymi. To jest delikatny ruch i trzeba na wyczucie wlasne robic. Problem polega na tym, ze wiekszosc ludzi wisi na stawach bez aktywacji miesni, z zerowa kontrola np. obreczy barkowej.

oki - dziękuję Wam wszystkim ogólnie za sugestie i odzew ;) Jak najbardziej wezmę to wszystko pod uwagę i zrobię też próbę z lustrem i miotłą :D
I bynajmniej nie neguję Waszego sceptycyzmu, bo wiem jak to może wyglądać: 'przylazła taka z księżyca i myśli, że komukolwiek zaimponuje / na kimkolwiek zrobi wrażenie / ktokolwiek będzie klaskał, a jest zwykłym januszem siłowni' - zupełnie nie tak jest :D Chowam dumę w kieszeń i przyjmuję do świadomości, że mogę robić to źle. Aaale nadal będę próbowała utrzymać ten czas, jednocześnie pracując nad techniką. I też nie tak jest, że rzuciłam się na te 3 min od razu, bo zaczynałam od 10sek na kolanach powtarzane codziennie kilka razy; później ileśtam z nogą w górze, czy na TRXie. Niemniej - zaczynam bardziej kontrolować wszystkie swoje ćwiczenia. Dzięki!! ;) ;) ;)

Ja tego nie traktuję w ten sposób ale skoro nie znam nikogo kto by tyle wytrzymał to coś w tym jest :P A to jedno z ćwiczeń, które jest dość powszechne a jednak często powielane z brakiem poprawy techniki - na zajęciach fitness to jest jakaś masakra czasem jak widzę...

Ja tam potrafię uwierzyć w wiele rzeczy - co nie znaczy że Twojego planka nie można poprawić - np zgodnie z zaleceniami z filmików.

Nie pamiętam już nazwiska tego gościa, ale był taki znany polski siłacz, który w wieku dziecięcym był słabym chorowitym, astmatycznym dzieckiem. Wyśmiewany i popychany w szkole - wiadomo siedlisko kompleksów. Trafił przypadkiem na jakąś książkę o jodze i na strychu domu zaczął coś tam ćwiczyć. Jednym z jego ćwiczeń było wiszenie na jednej ręce na drążku. Zaczynał tak jak autorka od kilku sekund. A po pewnym czasie potrafił wisieć 30 minut - co dla mnie jest nie do wyobrażenia. Niemniej jednak nie ma podstaw do twierdzenia że to nie prawdziwa historia. Upór w dążeniu do celu daje fenomenalne wyniki. Ja wierzę że autorka tego tematu ma w sobie właśnie taki upór i począwszy od tych 10 sekundowych prób się nie poddawała i robiła swoje - co zaowocowało takim a nie innym wynikiem. Jest wiele osób z fenomenalnymi predyspozycjami siłowymi - kilka takich w życiu spotkałem. To co jednym zajmuje kilka lat - takie osoby osiągają niemal natychmiast. Nawet nie w 100% poprawny plank ale z napiętym ciałem w takim czasie jest świetnym wynikiem. I jeśli na koniec czujesz że brzuch się napracował - to to nie były przelewki. Tylko podkreślam - że nigdy nie ma tak żeby nie dało się poprawić techniki.




Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-29 08:29:25

nigdy nie ma tak, żeby nie dało się poprawić czegokolwiek, raz będzie to technika, innym waga sztangi, ilość powtórzeń czy czas właśnie. ale co jest zazwyczaj największym ograniczeniem to nasza podświadomość i nastawienie. Akurat mnie ciężko jest uwierzyć, że Wy nie dałybyście rady utrzymać planka dłużej :D nie od razu drugie tyle, ale np dodatkowe 10s, a po miesiącu kolejne 10.
Albo jak macie 'mocniejszy dzień' to do oporu. A później już ciężko jest się poddać i zazwyczaj udowadniasz samemu sobie, że przecież jak najbardziej potrafisz, bo potrafisz ;)
Wiem, że patetycznie śmiesznie to brzmi :D sama nie lubię takiego 'motywacyjnego gadania', ale kurde no coś w tym jest. tylko trzeba to sobie przypomnieć i wkręcić jak już się wydaje, że czas się poddać (na mnie działa prowokacja, także zazwyczaj na mecie, w myślach :D, drę się na samą siebie, abo wyobrażam, że ktoś za kim nie przepadam próbuje udowodnić, że jest lepszy :D jeżeli coś jest głupie, a działa, to nie jest głupie!)

Ja mam podobnie - co niestety czasem w moim przypadku dobrze się nie kończyło. Ale przynajmniej nikt mi nie powie że jestem ciepłe kluchy. Jest ryzyko jest zabawa - byle nie przeginać za mocno.