Tłusz..Potrzebuje porady!!!!

witam,mam pytanie jestem otyly mam 171 wzrostu i waze 98 czyli lipa,potrzebowałbym porady czy zaczac trening odrazu od rzezbienia ciała czy najpierw mase miesniowa,kiedys cwiczyłem wiec jakies tam pojecie mam.czekam na konkretne porady co robic zeby było dobrze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 98

Wzrost: 171

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 98

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32

Aktywność w ciągu dnia: Prowadze wlasna dzialalnosc branza budowlana

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 tygodni siłowna 3*w tygodniu min

Odżywianie: wczseniejsze odzywianie 2 razy dzienie co sie dało.Obecnie do 5 posilkow (Makarony ryz,serki wiejskie )

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadne

Stan zdrowia: zadne

Preferowane formy aktywności fizycznej: min 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie biało,bcca,hmb,l-karnityna,dren

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: regularne jedzenie

Rób redukcję, bo jesteś za mało wrażliwy na insulinę i masa skończy się jeszcze gorszą sylwetką niż teraz. Przeczytaj linki pod moim postem, to będziesz wiedział co robić. W razie wątpliwości pisz w tym temacie.

Bardzo dziekuje za podpowiedz,tylko jestem nowicjuszem tutaj i bardzo wiem co z czym ugryzc,chciałbym zebys i wskazal konkretnie co z czym sie je,mainowice zrozumialem ze ma sie skupic na treningu obwodowym,chciałbym wiedziec iel tego treningu ma byc jaki czasz areobow itp.dziekuje z góry.Przytocze jeszcze ze cwicze w klubie

Przede wszystkim ogarnij ten temat: https://www.sfd.pl/-t527693.html
Jedzenie to podstawa.
A potem trening: https://www.sfd.pl/-t474855.html
Na forum masz tez dział trening dla początkujących, tam jest sporo materiałów na ten temat. Zobacz tez do działu dzienniki treningowe dla początkujących,tam sporo użytkowników rozpisuje swoje treningi i dietę.

dziekuje kolego teraz juz sie troche polapalem o goo,jak bede mial jeszcz epytania bede cie atakował.