SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zrzucic pare kilo, odzyskać kondycje

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 386 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3166
Witam,

Zarosłem niesamowicie

wiek - 22
wzrost - 180
waga -85-86
klata - 116
bandzioch - 95
ramie - 36,5
udo - 60

cel : redukcja fatu

Jeśli chodzi o trening to chcę zrobić w ten sposób.

3x w tyg trening siłowy + aeroby około 30-40min bezpośrednio po

2x HIIT w dni nie treningowe, mniej więcej koło południa = max 25min


suple :
anabolic protein
carbo
vitamin a-z


1. Brać carbo przed treningiem silowym ?
2. Czy zarzucić białko(z amino) po siłowym a przed aerobowym ?
3. zjesc carbo po całym siłowym+aerobach ? '
4. czy brać carbo przed HIIT bądź po ??
5. częstotliwość HIIT i siłowych+aerobowych jest ok ?



Odnosnie diety.. ale to inny post. Generalnie staram się jeść 5 posiłków dziennie .

btw. bialko/ser bialy z oliwa z oliwek na noc przy redukcji tkanki tluszczowej to dobre rozwiazanie ?


pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 365 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9155
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 386 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3166
I
4 jaja kurze
350ml mleka
90g platkow owsianych
twaróg
B=45 T=22 W=102

II
30g orzechy wloskie
50 g ryzu /
anabolic protein
jalbko, banan


B=34 T=30 W=90


III – przed treningiem
Piers z kuraka 150g + 100g ryżu/ carbo ?

B=33 T=2 W=40



IV – po treningu
100g kuraka + 50g ryzu

B=25 T=2 W=40

V-
ser biały/protein + oliwa z oliwek
badz
tunczyk

B=30 T=30 W=0

B = 168 T = 83 W = 272




Zmieniony przez - nesq w dniu 2010-04-23 12:35:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 185 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2316
a gdzie są warzywa ????

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 386 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3166
no tak, w II i III sniadaniu dzis mialem typu marchewka,pomidor,oliwki badz buraki . zapomnialem to uwzglednic ale istnieja w moim jadlospisie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z nogami - zero kształtu!

Następny temat

problem z obliczeniem tdee

Zestaw 1