Dieta na masę do oceny

Witam, proszę o ocenę diety na masę. Aktualna waga 83kg.

Wrzuć pełną ankietę działu, a nie tylko masę ciała. Od razu napisz ja planujesz to urozmaicać.

Witaj,
Po pierwsze prawie nic nie wiemy o Tobie jaki poziom tkanki tłuszczowej , ile treningów więc wrzuć ankietę działu w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Jak wrzucisz ankietę dopiero dopowiemy jakie poprawki dać.
Pozdrawiam

Wiek : 23 lat
Płeć : mężczyzna
Waga : 83
Wzrost : 188
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie poza treningami brak.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split, po treningu 45min cardio.
Odżywianie : z dietą nie ma problemów, do picia woda/herbata bez cukru.
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak problemów.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko i bcaa, zaczynając dietę na masę chcę dołączyć kreatynę, beta alaninę i aakg.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak.
Stosowane wcześniej diety : redukcja.

Na masie planuję ćwiczyć 4x splitem + 15-20 min cardio po treningu siłowym, poniedziałek, środa, piątek między 3-4 posiłkiem, sobota - po śniadaniu.



Zmieniony przez - Wrobello93 w dniu 2016-08-17 13:51:46

Znowu kolejny który na masie zjada tylko kurczaka. Co Wy z tym kurczakiem? Nie wierzę ,że tak Wam smakuje że cały dzień jecie to samo.Przecież jest jeszcze wieprzowina,wołowina, ryby itp

Wiadomo, że nie codziennie będę jadł identycznie. Chodzi mniej więcej o kalorie i źródła makrosów.
Zawsze można zamienić kurczaka na wołowinę, makroskładniki podobne.


Zmieniony przez - Wrobello93 w dniu 2016-08-17 14:37:22

Jeżeli prawidłowo wyliczyłeś zapotrzebowanie i dodałeś odpowiednią ilość kalorii to ok.
Osobiście na masie obniżyłbym trochę białko.

Zapotrzebowanie kaloryczne jest lekko na +, odjąć trochę białka i zastąpić kaloriami z tłuszczy?

możesz tak zrobić

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Czy to jest dobry pomysł żeby masować dalej?

zdecydowanie nie
zredukuj trochę bo tak będziesz błądził i nic z tego nie będzie