...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wrzuć pełną ankietę działu, a nie tylko masę ciała. Od razu napisz ja planujesz to urozmaicać.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Witaj,
Po pierwsze prawie nic nie wiemy o Tobie jaki poziom tkanki tłuszczowej , ile treningów więc wrzuć ankietę działu w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Jak wrzucisz ankietę dopiero dopowiemy jakie poprawki dać.
Pozdrawiam
Po pierwsze prawie nic nie wiemy o Tobie jaki poziom tkanki tłuszczowej , ile treningów więc wrzuć ankietę działu w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Jak wrzucisz ankietę dopiero dopowiemy jakie poprawki dać.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Wiek : 23 lat
Płeć : mężczyzna
Waga : 83
Wzrost : 188
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie poza treningami brak.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split, po treningu 45min cardio.
Odżywianie : z dietą nie ma problemów, do picia woda/herbata bez cukru.
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak problemów.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko i bcaa, zaczynając dietę na masę chcę dołączyć kreatynę, beta alaninę i aakg.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak.
Stosowane wcześniej diety : redukcja.
Na masie planuję ćwiczyć 4x splitem + 15-20 min cardio po treningu siłowym, poniedziałek, środa, piątek między 3-4 posiłkiem, sobota - po śniadaniu.
Zmieniony przez - Wrobello93 w dniu 2016-08-17 13:51:46
Płeć : mężczyzna
Waga : 83
Wzrost : 188
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie poza treningami brak.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split, po treningu 45min cardio.
Odżywianie : z dietą nie ma problemów, do picia woda/herbata bez cukru.
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak problemów.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko i bcaa, zaczynając dietę na masę chcę dołączyć kreatynę, beta alaninę i aakg.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak.
Stosowane wcześniej diety : redukcja.
Na masie planuję ćwiczyć 4x splitem + 15-20 min cardio po treningu siłowym, poniedziałek, środa, piątek między 3-4 posiłkiem, sobota - po śniadaniu.
Zmieniony przez - Wrobello93 w dniu 2016-08-17 13:51:46
...
Napisał(a)
Znowu kolejny który na masie zjada tylko kurczaka. Co Wy z tym kurczakiem? Nie wierzę ,że tak Wam smakuje że cały dzień jecie to samo.Przecież jest jeszcze wieprzowina,wołowina, ryby itp
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Wiadomo, że nie codziennie będę jadł identycznie. Chodzi mniej więcej o kalorie i źródła makrosów.
Zawsze można zamienić kurczaka na wołowinę, makroskładniki podobne.
Zmieniony przez - Wrobello93 w dniu 2016-08-17 14:37:22
Zawsze można zamienić kurczaka na wołowinę, makroskładniki podobne.
Zmieniony przez - Wrobello93 w dniu 2016-08-17 14:37:22
...
Napisał(a)
Jeżeli prawidłowo wyliczyłeś zapotrzebowanie i dodałeś odpowiednią ilość kalorii to ok.
Osobiście na masie obniżyłbym trochę białko.
Osobiście na masie obniżyłbym trochę białko.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie kaloryczne jest lekko na +, odjąć trochę białka i zastąpić kaloriami z tłuszczy?
...
Napisał(a)
możesz tak zrobić
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Czy to jest dobry pomysł żeby masować dalej?
Czy to jest dobry pomysł żeby masować dalej?
...
Napisał(a)
zdecydowanie nie
zredukuj trochę bo tak będziesz błądził i nic z tego nie będzie
zredukuj trochę bo tak będziesz błądził i nic z tego nie będzie
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Poprzedni temat
Zaburzenia odżywiania a siłownia
Następny temat
Obiad przed wieczornym treningiem – piłka nożna
Polecane artykuły