1. 9h (200g)chleba-(200g)ser b.chudy
wartosc=> 100ww/50b/0t
2. 11h Jajka-3całe/2białka+ (60g)płatki kuk.
wartosc=> 50ww/20b/12t
3. 13h (500g)zienmiaków + (200g)miesa + (200g)ogórki
wartosc=> 120ww/60b/10t
13.40-15 trening
16h 4. (50g)chleba + 1,5 puszki tuńczyka + 50g sera
wartosc=> 25ww/60b/1t
18h (300g)Jopgurt + Jajka-5białek
wartosc=> 50ww/30b/5t
21h 1,5 puszki tuńczyka
wartosc=> 0/40ww/1t
Suma: 320ww/260b/28t*2650 kalorii
co nie tak co wyżucić, co zmienić, a moze coś dodać
acha co do pierwszego posiłku to próbowałem zjeść ser z płatkami - strasza lipa
Po zatym mam zmiar zastosować jaką suplementajce, nie wiem zupełnie co dużo tego
A pytanie czy pasy wyszczuplający działają
Po zatym co dzienne o 7-8 mam szybką jazde na rowerku można powiedzieć areoby(oczywiście na pusty żołondek), co dzinnie poza niedzielą pomiędzy 14-15 trening(4xTyg) na siłowni
A i jeszcze czy po areobach powinno być godznie przerwy przed posiłkiem
Zmieniony przez - mozarU w dniu 2004-06-30 22:08:03