cos poprawic w diecie??

Dieta redukcja 90 kg.co poprawić?

1 Posilek
Białko jaja kurzego 250g
Szynka 50gr
Chleb pełnoziarnisty 110
Oliwa z oliwek 20 gr
warzywa papryka pomidor cebula jednym slowem jajecznica
2 posilek
Serek wiejski lekki 250 gr
Wafle ryżowe 50gr
jakies warzywo albo owoc do tego
3 posilek
odzywka UNS WPC 40gr
4 Posilek
Ryż brązowy 100gr
piers 150 gr
Brokuły 100
oliwa z oliwek 10 gr
5 posilek
Twaróg chudy 250gr
Papryka czerwona 50gr
Cebula 50 gr
Pomidor 50 gr
6 posilek
UNS WPC Econo 40
Co daje to wszystko 2042kcl bialko 226gr ww 152gr tłuszcze 60gr
Moja waga to 90 kg..
cos zmienic ??
czasami dorzucam więcej węgli ale nie duzo więcej tak zęby wyszlo 2gr na kg(jesli mam ciężki dzień)
Teraz mam dużo nabiału w diecie bo chce odpocząć od mięsa......zwykle spożywałem około 350gram dobrej jakość mięsa. który zastępuje na razie twaróg..
z góry dzięki za podpowiedz

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2014-09-26 11:48:30

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2014-09-26 11:52:30

daj dane o sobie wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

oraz diete wrzuć w formie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Mało tych kalori, na pewno bedziesz musiał podbić tłuszcze, ale najpierw wypełnij j/w

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.