Dieta redukcyjna - pomoc w uzyskaniu kalorii

Dzień dobry,
Panowie i Panie potrzebuje pomocy:
Waga: 122kg
Wiek: 26 lat

Treningi:
Poniedziałek Cardio 60 min
Wtorek Siłownia + cardio 30 min
Środa: Wolne
Czwartek: Siłownia + cardio 30 min
Piątek:; Wolne
Sobota: Siłownia + cardio 30min

Nie moge uzyskać odpowiedniej kaloryczności, aby robić redukcje. Z kalkulatora wychodzi mi, że powinienem jeść 3500kcal/dzień, aby schudnąć to ściągam -10%co mi daje 3150 kcal, aby zrzucać wage.
Oceńcie diete i pomózcie uzyskać odpowiednią kaloryczność, - nie moge wiecej robić posiłków, ponieważ nie zjem tego.

Pozdrawiam i czekam na komentarze

Xarnas

Jeżeli ważysz 120kg i dostarczasz 3000kcal to trening siłowy wzupełności wystarczy, cardio odpuść na ten moment, chyba, że uwzględnisz w blians kaloryczny i będziesz jadł więcej, ale z postów wyżej wnioskuję, że nie zamierzasz już zwiększać puli jedzenia

dziękuę za pomoc wszystkim. Pozdrawiam

Co to za posiłek nr 2?
Dodaj tłuszczy to kaloryczność będzie wyższa .
Jaki bf?
Wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-04-24 21:18:47

Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie.
Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle.
Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, podroby, na kolację wrzuć węgle.
I możesz wrzucić zdjęcia poglądowe sylwetki.

Dodałem oliwe


Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 122
Wzrost : 200
Obwód klatki : 200
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 113
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : nie jem słodyczy, nie pije słodkich napoi,
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + cardui
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w ostateczności
Stosowane wcześniej diety : żadna

flex1976

Co to za posiłek nr 2?
Dodaj tłuszczy to kaloryczność będzie wyższa .
Jaki bf?
Wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-04-24 21:18:47

2 posiłek to "podjedzenie"

ten banan niech nie jest taki samotny, zbilansuj ten posiłek, wody nie wrzucaj w bilans ...miałeś podbić tłuszcze do 1g na KG masy CIAŁA.

blue_hope

Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie.
Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle.
Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, podroby, na kolację wrzuć węgle.
I możesz wrzucić zdjęcia poglądowe sylwetki.

1. Za dużo Cardio?
2. Redukcje chce zacząć teraz, ponieważ zarosłem sie po poważnej kontuzji, którą miałem 2 lata temu
3. Podbiłem tłuszcze
4. Jakie wegle wrzucić? W posiłkach które są nie chciałbym dorzucać wiecej ryżu i makaronów bo nie dam rady zjeść tego, co ma wiecej tych wegli?

No dobra podbiłem troche. Ale nie wyobrażam sobie wiecej dodawać, ponieważ nie zjem tego.Jakieś sugestie?
Zdjecia są na profilu,






Zmieniony przez - michauszreder w dniu 2016-04-24 21:40:32

Ja bym dodał olej lniany zamiast oliwi z oliwek do ostatniego posiłku i jakiegoś jeszcze jednego wybranego przez Ciebie, a banana z tym jogurtem radził bym jeść od razu po treningu kardio/siłowym.

dlaczego nie oliwa, a lniany ?
węgli na kolację nie ma sie co bac...
i nie bazuj na kurzym cycu, wrzuć coś tłustego też na ruszt.

Olej lniany z oliwą, jest lepsze niż sama oliwa :)