SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy w domu | Początek redukcji | Potrzebna opinia i ewentualnie rady

temat działu:

Plany treningowe

Ilość wyświetleń tematu: 1608

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 744
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 151
Wzrost : 184
Obwód klatki : 140
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 136
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 47

Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu
Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower.
Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok 3200kcl
Przeciwskazania medyczne : aktualnie brak
Zażywane suplementy : bialko
Ostatnio przerabiany plan: brak

Plan: Poniedziałek/Środa/Piątek
(+ rozgrzewka i rozciąganie)

Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie
Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie
Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie
Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie
Pompki 8-10 powtórzeń / 3 serie
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 10-12 powtórzeń / 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami 12/15 powtórzeń / 3 serie
Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie
Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12/15 powtórzeń / 3 serie
Plank 30-45s / 3 serie

Witam.

Rozpoczynam redukcje z dość dużej wagi, od 1.5 tygodni wykonuje trening wedle powyższej rozpiski i chciałbym się dowiedzieć czy jest wszystko okej czy powinienem coś zmienić?
Do tego dochodziłaby jazda na rowerze ok 30/40min przed treningiem oraz w dni wolne ok 1-1.5h
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16504 Napisanych postów 128176 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440467
Aeroby powinno się wykonywać po treningu siłowym.

Przy tej maszie jesteś w stanie dobrze pompki wykonać, moze nie schodzisz do smaego dołu przez otyłosć brzuszną i one nie mają sensu bo nie wykorzystujesz zakresu pełnego ruchu ? Moze lepiej dac tu floor press hantelkami.

uginanie nadgarstków nie jest priorytetem tutaj, masz 2 cwiczenia na triceps bo francuza i pompki tyłem, ja bym wolał zostawicjedno a dać coś dodatjowo np na plecy moze być wiosło.

napinanie brzucha i wspięcia przesuń na koniec treningu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 744
Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie
Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie
Uginanie przedramion z hantlami 12-15 powtórzeń / 3 serie
Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie
floor press hantelkami 12-15 powtórzeń / 3 serie
Plank 30-45s / 3 serie
Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie
Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie

Po treningu rower.

tak byłoby okej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16504 Napisanych postów 128176 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440467
Co do planka też nie wiem czy dobry jest pomysł, chyba że naprawdę pilnujesz stabilizacji ciała aby nie przeginał się kręgosłup w odcinku lędzwiowym do dołu.

Najpierw duze partie potem małe czyli

nogi plecy klatka barki ramiona łydki brzuch w takiej kolejnosci bym robił, chyba zee naprawdę cię jedno cwiczenie wymeczyło i po nim nie masz sił na kolejne, to można kolejnosci pozamieniać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego

nutloveb