dieta redukcyjna do oceny

Witam,

chciałbym prosić o propozycję korekt i opinie odnośnie mojej diety redukcyjnej.
Wiek: 32 lata
Waga: 74 kg
Wzrost: 179 cm

Na początek redukcji przyjąłem 2500 kcal.



Chleb w rozpisce jest żytni, razowy.
IV posiłek - przed treningiem
V posiłek - po treningu

Poniedziałek, czwartek - koszykówka
Wtorek, sobota - siłownia

Będę wdzięczny za rady co do ewentualnych korekt.

Wrzuć pełną ankietę działu , także jaki trening wykonujesz a dietę wstaw w takiej formie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

już się poprawiam
Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 74
Wzrost : 179
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 95
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x koszykówka
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bd
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana








Zmieniony przez - bullmac w dniu 2016-04-03 17:21:19

Zmieniony przez - bullmac w dniu 2016-04-04 22:30:02

czy ktoś biegły w temacie redukcji może się wypowiedzieć i ewentualnie udzielić rady?