[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

wg jakiego przepisu ten sernik??

Kiedyś w dziale kuchnia widziałem i później sam sobie proporcję/dodatki kombinowałem.

250g jaj + 500g twarogu + 8 słodzików zmiksowane bardzo dokładnie w jednej misce, wyszło za gęste więc dolałem odrobinę wody żeby rozmiksować i nie było grudek, przełożyłem do naczynia żaroodpornego i posypałem wiórami (45g). Do rozgrzanego pieca na 45min w temp 160-170stopni i zajadać!

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-07 21:03:51

dzięki,łap pochwałę

12. DZIEŃ IF + CKD
Niedziela - 8 czerwiec - DNT
Post: ~16h
Uczta: ~7h


Zrzut jedzenia:


Zabawa z jedzeniem:
'Zupa z szynki', szynka podsmażona na patelni, wrzucona do gara, zalana wodą, przyprawy (liść laurowy, ziele angielskie, pieprz ziołowy, papryka ostra), cebula. Gotowane przez ok. 50min. Na talerz pokroiłem ogórasa małosolnego i zalałem gotującą się zupą, smak super, nie podobny do żadnej innej zupy, chrupiący ogóras świetnie łamie smaki .


..i kolejne dziwaczne cudo, białka jaj z twarogiem na słodko. Białka podsmażone na patelni, następnie zdjęte na talerz i rozgniecione z twarogiem, słodzikiem i cynamonem, smak spoko, ale smak dużo lepszy bez cynamonu:


Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Z ostatnim posiłkiem:
-2xmagnez
-2xchrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


2x tabata (pajacyk)


Komentarz do dnia:
Od jutra wrzucam spalacz TSE, zobaczymy co potrafi

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-08 22:08:20

13. DZIEŃ IF + CKD
Poniedziałek - 9 czerwiec - DT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:



Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-magnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów

TSE: 30min przed treningiem i 30min przed 2 posiłkiem


Nogi:
-siady 10x65/70/70kg (ostatnia seria to bardziej półprzysiady)
-wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg
-uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów
-łydkownica 20x45/45/45kg

Barki:
-unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg
-wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg
-wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg
-wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg

+allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls)

Komentarz do dnia:
Dziś wrzuciłem spalacz (TSE), odczułem przede wszystkim duża dawkę kofeiny (jak na mnie), wydaje mi się że temperatura ciała też lekko wzrosła, ale może to tylko kwestia gorącego dnia. Pobudziło mnie na treningu do zapieprzania ale na siłę to się nie przełożyło zupełnie :(

Jutro pomiary z rana, trening i ładowanko po treningu jednak nie będzie beztłuszczowe bo po ostatnim zostały mi placki zamrożone i ciągle mnie prześladują..

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-09 21:28:24

Pomiary:

	start	po 2tyg	progres/regres
Waga:	68,7kg	68,9kg	+0,2kg
Talia	77cm	77cm	0cm
Pas (pępek)	83,5cm	82,5cm	-1cm
Biodra	85cm	84,5cm	-0,5cm

Powoli do przodu, bardziej niż wymiary zmienia się sylwetka według mnie, choć podlany jestem wodą dość mocno.
Waga jest sama w sobie mało dokładna bo potrafi w ciągu 5 minut podać wyniki +-0,5kg, taki błąd wagi kwalifikuje się na reklamacje?

14. DZIEŃ IF + CKD
Wtorek - 10 czerwiec - DT
Post: ~16h
Uczta: ~10h


Po treningu:
-białko 50g
-big milk nugat
-big milk straciatella
-czekolada

później:


później:

litr lodów z rodzynami

później:

bo dzień bez kurczaka to dzień stracony

+~0,5kg truskawek
+jakiś randomowy pączek, lód

Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C
-1xTSE

Na noc:
-magnez
-chrom



Plecy:
-martwy ciąg 10x60/65/70kg
-wiosło nachwyt 10x50/50/50kg (poprzednio 10x45/45/45kg)
-ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg
-ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg)
-szrugsy 12x18/18/18kg

Triceps:
-pompki na poręczach 10/9/8xCC
-uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów
-francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia)

+40min marszu (~125puls)

Komentarz do dnia:
Widzę spore zmiany w sylwetce, po tym ładowaniu sylwetka wygląda lepiej niż po ostatnim, czyli małymi kroczkami do celu. Lecz ciągle widzę nadmiary skóry, które zostały po zgubieniu takiej ilości wagi, szczególnie to zauważalne przy ładowaniach i np. jak normalnie robię planki. Problem pewnie zniknie podczas wchodzenia na masę, ale to jeszcze trochę.

Lekka korekta planów na najbliższy czas:
-2xtabata w każdy DNT.
-następne ładowanie za 10-11 dni.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-10 22:47:43

lody bym oszamał jak nic

15. DZIEŃ IF + CKD
Środa - 11 czerwiec - DT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:





Suplementacja:
Spalacz TSE:
-30min przed treningiem - na czczo
-30min przed 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Klatka:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg
-wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg
-wyciskanie skos ujemny hantle 10x16/16/16kg
-rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg

Biceps:
-uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg
-uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg
-modlitewnik 10x5/5/5kg

+allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls)

Komentarz do dnia:
Dzisiaj doszedł kaliper, spróbuję się pobawić, swoją drogą myślałem, że to działa gorzej ale mi się podoba. Pomiary kaliperem 3dni po co drugim ładowaniu. Pierwszy pomiar pojutrze (brzuch, klatka, udo), mam zamiar robić po 5 pomiarów każdego miejsca i wyciągać średnią.