[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

LODY <5kcal! Smakują jak normalne wodne lody ze sklepu, smak cytrynowy.


W najbliższych dniach pobawię się w inne smaki

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-12 09:27:03

Przepis? :)

LODY <5kcal:
-sok z cytryny 10-15ml
-słodzik
-kostki lodu (tutaj ~24 kostki lodu)

Wyciskamy sok z cytryny do szklanki, dodajemy słodzik, plus ok. drugie tyle wody co soku (jeżeli damy za dużo wody na za mała ilość śniegu to będzie pływać). Mielimy kostki lodu na śnieg, dobrze jest zmielić dokładnie, żeby podczas jedzenia nie trafiać na kostki lodu. Przełożyć śnieg do miseczki i ładnie polać przygotowanym sokiem z cytryny i słodzika.

Jutro spróbuję z sokiem z biedry co ma 30kcal/100ml jakaś malina czy cóś, później może sok z innego owoca ew. walden farmsa

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-12 09:56:41

16. DZIEŃ IF + CKD
Czwartek - 12 czerwiec - DNT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:





LODY LODY LODY:

troche za długo siedziały w zamrażarce..

Suplementacja:
Spalacz:
-przed 1 i 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6, omega3


Z ostatnim posiłkiem:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów, omega3


2x tabata (pajacyk) rano/wieczór


Komentarz do dnia:
brak.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-12 20:58:30

17. DZIEŃ IF + CKD
Piątek - 13 czerwiec - DT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:


Suplementacja:
Spalacz:
-przed treningiem
-przed 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-magnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Nogi:
-siady 10x65/70/70kg (ostatnia seria ciężko i pewnie technika ucierpiała)
-wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg
-uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów
-łydkownica 20x45/45/45kg

Barki:
-unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg
-wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg
-wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg
-wyciskanie sprzed głowy 10x25/25/25kg (poprzednio 10x20/20/20kg)

+allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach (~120puls)

Komentarz do dnia:
Spalacz + chrom fajnie łagodzą apetyt, ale TSE ma tę wadę że organizm dość szybko się przyzwyczaja i od nowego tygodnia zwiększamy dawkę.
Dzisiejszy pomiar bf (na czczo, 30minut po wstaniu, 3dni po ładowaniu): 11,8% i w lustrze ujrzałem pierwszy przebijający się kabel na brzuchu u góry
Kaliperem mierze dopóki strzałeczki się nie zrównają, kilka pomiarów w jednym miejscu i wyciągam średnią, chyba nie ma możliwości dużego błędu bo pomiary zawsze oscylowały wokół jakiejś wartości +/-2mm, nie ma możliwości błędu 200% jak to słyszałem przy większych poziomach bf'u ale nie będę się upierać, że mam tyle i kropka, mierzę po to aby mieć jakiś punkt odniesienia.
Go go Holandia!

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-13 21:48:38

18. DZIEŃ IF + CKD
Sobota - 14 czerwiec - DNT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:





Suplementacja:
Spalacz:
-przed 1 i 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6


Z ostatnim posiłkiem:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


2x tabata (pajacyk) rano/wieczór


Komentarz do dnia:
brak.

nie jesteś głodny na takiej ilości kcal? Jak to wytrzymujesz :P?

Nie ma tragedii, wcześniej nisko zacząłem a potrzebowałem dużo więcej, ucinałem, ucinałem i tak o to mam tyle, nie jest to cięte z dnia na dzień o 1kkcal, więc nie ma problemu. Poza tym jak wrzuciłem chrom a później dołożyłem tse to głód wgl zanikł.
Poza tym jak patrzę na inne blogi i widzę, że chłopaki mają po 2,5kkcal a objętościowo mniej jedzenia to się dziwie skąd te kcal się biorą xd. Ah no i jeszcze jedna sprawa, wszyscy mówią, że mało, że mało, wejdź na inny blog i tam masz chłopów po 90kg wagi i jedzą ~2kkcal to ja mam mało? przy wadze -20kg od nich? w ostatniej fazie wycinki (ostatniej dla mnie, nie w sensie że do -5% bf)?

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-15 00:04:09

Nie no bo ja ważę tyle co Ty i dla mnie 2,5kcal to mało :P Ale spoko jak jest dobrze to ciśnij dalej:]

Jest okej, a organizm organizmowi nie równy, ja na 2,5kkcal to pewnie bede jakościową mase robił no i człowiek najlepiej uczy się na błędach.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-15 08:17:26