witam
dzis miałem trening silowy
4 trening silowy FBW 15-10-5 by wodyn , zestaw b15
1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
15x13kg
15x18kg
15x20kg
2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
15x9kg
15x12kg
15x15kg
3)MARTWY CIAG
15x45kg
15x56kg
15x70kg
4)
POMPKI NA PORECZACH
3x 25pow
5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
3 x max
6)PROSTOWANIE NOG
15x24kg
15x32kg
15x40kg
7)LYDKI wspiecia na palcach ze sztangielkami
15x14kg
15x17,5kg
15x20kg
8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow siedzac ,sztangielki
15x4kg
15x5kg
15x6kg
9)BRZUCH spiecia siedzac
3 x max 100powt
podsumowujac to trening spoko
rozgrzewka 10 min bieg na bierzni +rozciaganie
trening silowy -1h10min
cool down-10 min orbitrek
spalone cal-987cal
spalony fat-85
srednie hr-125hr
opis treningu
ad1
spoko,choc ciezar troszke maly
ad2
podciaganie do brody szeroko,stojac
ogladałem te cwiczenie jak robi kolega Demolub i zrobiłem tak samo tzn unosiłem do splotu
ad3
martwy ciag -ulubione cwiczenie -wykonane ksiazkowo,
ad4
pompki na poreczach -na dzisiejszym treningu najbardziej mi dało to cwiczenie popalic, nisko schodzilem i ciezko dosc było wracac do gory ale poszło
ad5
drazek waskim podchwytem do czola, jako ze plecy to moja pieta achillesa, cwiczenie wykonalem z pomoca specjalnej plyty( dociazonej 25kg)
ad6
prostowanie nog- cwiczenie wykonane prawidłowo,z 5 sekundowym przytrzymaniem wyprostowanych nog z max napietymi miesniami nog
ad7
wspiecia na palcach ze sztangielkami- wykonane prawidłowo,tylko małe obciazenie
ad8
przedramiona-uginanie nadgarskow siedzac sztangielka, poszlo dobrze ,mysle ze nauczylem sie techniki ,teraz widze jak miesnie pracuja w pelnej okazalosci
ad9
brzuch-spiecia siedzac
100 powtorzen
trening super
pozdrawiam