Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

witam
Demolub -wiem ze zle obliczyłem maxy ,ze mna juz tak jest ze nie zawsze wszystko robie w dobrej kolejnosci, czasami pierw cos zrobie pozniej pomysle ,taki juz jestem ,
co do drugiego microcyklu to wiem ze dodam tak jak pisałes 2,5kg i 5kg, to jest plan na dłuzszy czas i taki progres musi byc dobrany zebym dał rady a dodam ze cwiczenia mi wszystkie pasuja,


Jutro mam zestaw B15 ,po treningu zrobie wpiske ,zarazie za wszystko dziekuje i pozdrawiam

witam
dzis miałem trening silowy

4 trening silowy FBW 15-10-5 by wodyn , zestaw b15


1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
15x13kg
15x18kg
15x20kg
2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
15x9kg
15x12kg
15x15kg
3)MARTWY CIAG
15x45kg
15x56kg
15x70kg
4)POMPKI NA PORECZACH
3x 25pow
5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
3 x max
6)PROSTOWANIE NOG
15x24kg
15x32kg
15x40kg
7)LYDKI wspiecia na palcach ze sztangielkami
15x14kg
15x17,5kg
15x20kg
8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow siedzac ,sztangielki
15x4kg
15x5kg
15x6kg
9)BRZUCH spiecia siedzac
3 x max 100powt


podsumowujac to trening spoko
rozgrzewka 10 min bieg na bierzni +rozciaganie
trening silowy -1h10min
cool down-10 min orbitrek
spalone cal-987cal
spalony fat-85
srednie hr-125hr

opis treningu
ad1
spoko,choc ciezar troszke maly
ad2
podciaganie do brody szeroko,stojac
ogladałem te cwiczenie jak robi kolega Demolub i zrobiłem tak samo tzn unosiłem do splotu
ad3
martwy ciag -ulubione cwiczenie -wykonane ksiazkowo,
ad4
pompki na poreczach -na dzisiejszym treningu najbardziej mi dało to cwiczenie popalic, nisko schodzilem i ciezko dosc było wracac do gory ale poszło
ad5
drazek waskim podchwytem do czola, jako ze plecy to moja pieta achillesa, cwiczenie wykonalem z pomoca specjalnej plyty( dociazonej 25kg)
ad6
prostowanie nog- cwiczenie wykonane prawidłowo,z 5 sekundowym przytrzymaniem wyprostowanych nog z max napietymi miesniami nog
ad7
wspiecia na palcach ze sztangielkami- wykonane prawidłowo,tylko małe obciazenie
ad8
przedramiona-uginanie nadgarskow siedzac sztangielka, poszlo dobrze ,mysle ze nauczylem sie techniki ,teraz widze jak miesnie pracuja w pelnej okazalosci
ad9
brzuch-spiecia siedzac
100 powtorzen

trening super
pozdrawiam

Jeżeli nie jesteś pewien techniki to wrzuć nagranie, pomoże Ci to wyeliminować ewentualne błędy.

Prawie każde ćwiczenie z tego planu Wodyna można znaleźć w moim starym dzienniku .
Aczkolwiek nie ma to jak nagrać własne wykonanie do wglądu i oceny .
Ja zawsze się tego trzymałem, gdyby nie nagrywanie filmów kto wie gdzie by mnie to zaprowadziło
No a tak mądrzejsi wytknęli błędy i się człowiek motywował zeby robić z garcją

PS. Wyciskanie od czubka głowy robisz szatngą czy tez sztangielkami ?


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-14 19:07:09

witam
demolub dziekuje za odwiedziny, tak to prawda !
w twoim starym dzienniku sa wszystkie wiadomosci i informacje to moj talizman, czytam go dziennie i analizuje zebym nie robił bledow i sie nie błażnił, co do

Wyciskanie od czubka głowy robisz szatngą czy tez sztangielkami ?

to robie to sztanga a na rece musze zakladac takie male sztangielki jak to tak mozna nazwac sztangielkami dla mnie wygladaja ja obraczki,zeby miec okreslona wage sztangi bo jak wiesz ciezko jest zeby na sztange miec 13kg czy 18 kg ale mama je prawie do kazdego cwiczenia ,zeby trzymac sie planu,

od 2 tygodni cwicze 3 x w tygodniu tzn poniedziaalek sroda piatek
bo od jakis 3 tygodni pracuje po 12h dziennie siedem dni w tygodniu 7/12, i jestem zmeczony,dodam jeszcze ze robie dzienie okolo 1000 schodow tzn wchodze na zbiornik do gory na dach 5-6 razy a tylko do gory jest 230 schodow ,
dlatego teraz bardzo pasuje mi ten nowy plan

pozdrawiam

No to wspólczuję , mi się nie chce siedzieć w pracy nawet tych według kontraktu minimalych 8 godzin
Siedem, sześć lat temu owszem od 6:30 do 21:00 człowiek się poświęcał tu w UK , no ale to były początki i nie było siłowni w planie

Od czubka głowy czy jak kto woli od czoła to nie za mało te 20 kg nawet jak na 15-kach ?
Ja pamiętam że w maju na treningu 15-tek mogłem śmiało zaliczyć 85kg x 15 :https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s6699.html#eot

No a przecież aż takiej różnicy sił między nami nie ma

witam
ja jestem na kontrakcie, jest robota to sie robi jak nie bedzie pojade do domu tak to wyglada

Od czubka głowy czy jak kto woli od czoła to nie za mało te 20 kg nawet jak na 15-kach ?
Ja pamiętam że w maju na treningu 15-tek mogłem śmiało zaliczyć 85kg x 15
tak jak pisałem zle dobrałem maxy i bedzie to trwalo zaczym bede miał odpowiednie dobrane kilogramy, ale spoko, dojde do tego

No a przecież aż takiej różnicy sił między nami nie ma

Moze wielkiej nie ma ,ale duza jest ,jeszcze niedawno byłem grubym chłopcem ,w ostatnim roku troche zmieniłem sie i zacząłem cwiczyc ,redukcja ,redukcja i redukcja ,zla dietka i mam rezultaty
spaliłem troche miesni ale je teraz odbudowuje i mysłe ze z dobrym rezultatem,
pozdrawiam

OK czyli tam gdzie czujesz totalny luz proponuję dołożyć po 5 kg , tam gdzie znośnie po 2,5 kg, I tak do momentu aż wyrównasz poziom wysiłku w każdym ćwiczeniu

witam
dzis skonczylem prace o 20.30 i nie pojechalem na silke,i teraz mam pytanko? czy trening zrobic jutro tzn zestaw A 10, a B5 w piatek,to by bylo dzien po dniu i pozniej 2 dni przerwy czy zestaw A 10 zrobic jutro a B 5 w sobote
pozdrawiam

czy trening zrobic jutro tzn zestaw A 10, a B5 w piatek,to by bylo dzien po dniu i pozniej 2 dni przerwy czy zestaw A 10 zrobic jutro a B 5 w sobote

Akurat tym planem najlepiej jest zrobić przerwę między jednym a drugim treningiem
Czyli w piątek sie relaksuj

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-15 23:10:04