[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

Wlasnie przed chwila robilem z ciezarkami ok 3.5 centymetra pod pietami i roznica jest KOLOSALNA! Wogole inaczej czuć te czwórki. 90kg 3x10 dalo mi niezly wycisk

No bo zmieniła się mechanika całego przysiadu podłożenie ciężarka pod pięty omija problem.

A z jakiego arta korzystałeś licząc proporcje kości udowej?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-06-25 16:08:13

Owca z WK wrzucal jakis filmik na ten temat. Cos tam gadal o ksiazce "bądz zwinny jak lampart" czy cos takiego.

Kojarzę opracowanie Starretta bo jest dość konkretne, a możesz nagrać jakiś film z przysiadu i wrzucić tutaj?

Spoko wrzuce cos nastepnym razem bo teraz nie ma mnie kto nagrac.

R3qUi3M

Spoko wrzuce cos nastepnym razem bo teraz nie ma mnie kto nagrac.

No nie ma problemu. Jak dasz radę to nagraj sam siebie albo ktoś niech nagra, choć ktoś jak nagrywa jest nieco lepiej bo z większej ilości kątów Cię uchwyci.

Dzisiejszy trening był o 15:00 na czczo. Tak jak pisałem wcześniej spróbowałem z ciężarkami pod pięty i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie bedzie mi przeszkadzało jak mnie lekko uleje na 18-19% BFa przez najbliższy rok o ile tylko siła będzie szła w góre. Narazie przerwa od pracy fizycznej i wracam za biurko na jakieś 2 miesiące a w między czasie będzie sobie remontował swoje mieszkanie (na spokojnie bez spiny). Ogolnie od połowy maja spadło mi dosyć sporo siły głównie przez spore dawki alko i słabe odżywianie (redukcja). Poleciało ze mnie jakieś 5kg ale ciężko powiedzieć ile z tego to tłuszcz, ile woda a ile mięśnie. A tak ogólnie to jakoś teraz mija rok odkąd zacząłem na nowo moją przygode z siłownią i ciężarami.

BP
60kg x5
72.5kg x3
80kg x5
77.5kg x5 x4
72.5kg x6 x5

SQT high-bar
80kg x5
90kg 3x10

Sumo
90kg x10 x10 x10

Chinup
0kg x12 x9 x7

OHP
40kg x14 x10 x8

Jak dasz radę to wrzuć jakieś podsumowanie redukcji a najlepiej fotkę jak się zakończyła będzie dobre podsumowanie.

Troche bebzol wywalilo po browarach. Ale ogolnie mam duzo pracy przed soba.

Troche bebzol wywalilo po browarach. Ale ogolnie mam duzo pracy przed soba.