Redukcja

Witam, od jakiegoś półtora roku ćwiczyłem ( klate, biceps, triceps, barki i nogi) oraz korzystałem z ułożonej przez siebie diety na masę. Przez ten czas przybrałem z 64 kg do 78 kg i jakoś mocno mnie nie zalało. Ćwiczę również jakieś 2 lata brzuch dość intensywnie i widać słabo kaloryfer, ale chciałbym go trochę bardziej odsłonić i pomyślałem o redukcji. Poczytałem trochę na necie, obliczyłem moje zapotrzebowanie na stronie jakims kalkulatorem, przy wzroscie 174 i wieku 19 lat
2891 kcal (na masie 3300)
15% białka: 434 kcal = 109 g (na masie 140)
55% węglowodanów: 1590 kcal = 398 g (na masie 470)
30% tłuszczu: 868 kcal = 97 g
Okroiłem swoją dietę do podanych wartości i teraz mam pytanie ponieważ w polu aktywności fizycznej zaznaczyłem dość "duża (trening kilka razy w tygodniu)"
Chciałbym ćwiczyć tak jak dotychczas czyli ostry trening na siłowni 3 razy w tygodniu do tego MMA 1 raz w tygodniu i zastanawiam się czy jak dodam do tego bieganie 3 razy w tygodniu to trochę nie przesadzę?

W jakim celu chcesz dodawać to bieganie? Moim zdaniem może być trochę za dużo, jeżeli chcesz przyspieszyć redukcję to zacznij od 3x siłowy i 1x mma przy dopiętej diecie i zobacz jak będzie szło, dopiero w późniejszej kolejności jak redukcja się zatrzyma dodawaj stopniowo jakąś aktywność fizyczną, nie musi być to klasyczne bieganie a np. interwały albo jakieś kompleksy metaboliczne.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-05-10 22:51:34

Dokładnie. Na początek nie dodawaj biegania bo masz sporo tej aktywności fizycznej. Na początek same zmiany w diecie powinny wystarczyć żeby efekty się pojawiły.

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego tematu bo jestem kompletnie zielony w zrzucaniu wagi po masie, jaka jest różnica między redukcją a rzeźbą ? Po masie robi się redukcje a później rzeźbe, czy jak? Dodam, że nie mam zbyt dużej tkanki tłuszczowej na mięśniach tylko mam tendencje do odkładania sie tłuszczu na brzuchu i chciałbym go spalić nie tracąc przy tym mięśni. Rozumiem że różnica jest w ćwiczeniach i diecie pod względem powtórzeń i węglowodanów, ale kiedy którą się stosuje?












Zmieniony przez - N1ghtmar3 w dniu 2017-05-11 20:13:41

Zmieniony przez - N1ghtmar3 w dniu 2017-05-11 20:47:14

redukcja= rzeźba, to są synonimy. Robisz ja do tego momentu kiedy uznasz że jesteś zadowolony ze swojej sylwetki/ osiągniesz swój cel. różnica tkwi tylko w odżywianiu, trening może zostać jak na masie

Treningu nie trzeba za wiele zmieniać tylko zmniejszyć kaloryczność diety jednocześnie obserwując efekty.