Współczynnik BMR 1888.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2927.72
Węglowodany 55% 1610.25kcal = 402.56gram
Białko 15%% 439.16kcal = 109.79gram
Tluszcz 30% 878.32kcal = 97.59gram
Śniadanie 1
Pół jogurtu milko[lekki]
Pół miski płatków owsianych
OWOCE - A) maliny, jagody (dwie duze lyzki)
B) Plaster arbuza w kostkę + maliny
C) 1/4 melona + cała brzoskwinia
ORZECHY - jedna garść, codziennie inne - włoskie, migdały, słonecznik
Śniadanie 2
Serek wiejski
cały pomidor
Pół cebuli/szczypiorek
Dwie kromki razowca/żytniego
Dwa plasterki szynki
Obiad 1
Kurczak z grillowej patelni (suchy)/indyk
Pół worka ryżu
Warzywa: brokuł/kalafior (1/4), seler z jabłkiem, papryka, mizeria - tutaj szaleństwo :D
Obiad 2
-jak 1.
Kurczak/indyk
Pół woreczka ryżu
Warzywa
Deserek 1
Kurczak /indyk
Pół woreczka ryżu
Deserek 2 (ostatni posiłek)
Twaróg lekki (125g)
Oliwa
Szczypiorek
W tygodniu 3x/4x dziennie rower 40-60 minut. Siłownia 3 x w tygodniu - trening siłowy.
Proszę o ewentualne porady, wskazówki i wytknięcie błędów żywieniowych w tej diecie, dziękuję :D
Zmieniony przez - suffyg w dniu 2013-07-31 14:22:42
Zmieniony przez - suffyg w dniu 2013-07-31 14:23:07