Dieta na redukcji - ocena.

Wyliczanka:

Współczynnik BMR 1888.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2927.72
Węglowodany 55% 1610.25kcal = 402.56gram
Białko 15%% 439.16kcal = 109.79gram
Tluszcz 30% 878.32kcal = 97.59gram

Śniadanie 1
Pół jogurtu milko[lekki]
Pół miski płatków owsianych
OWOCE - A) maliny, jagody (dwie duze lyzki)
B) Plaster arbuza w kostkę + maliny
C) 1/4 melona + cała brzoskwinia
ORZECHY - jedna garść, codziennie inne - włoskie, migdały, słonecznik

Śniadanie 2
Serek wiejski
cały pomidor
Pół cebuli/szczypiorek
Dwie kromki razowca/żytniego
Dwa plasterki szynki

Obiad 1
Kurczak z grillowej patelni (suchy)/indyk
Pół worka ryżu
Warzywa: brokuł/kalafior (1/4), seler z jabłkiem, papryka, mizeria - tutaj szaleństwo :D

Obiad 2
-jak 1.
Kurczak/indyk
Pół woreczka ryżu
Warzywa

Deserek 1
Kurczak /indyk
Pół woreczka ryżu

Deserek 2 (ostatni posiłek)
Twaróg lekki (125g)
Oliwa
Szczypiorek

W tygodniu 3x/4x dziennie rower 40-60 minut. Siłownia 3 x w tygodniu - trening siłowy.

Proszę o ewentualne porady, wskazówki i wytknięcie błędów żywieniowych w tej diecie, dziękuję :D

Zmieniony przez - suffyg w dniu 2013-07-31 14:22:42

Zmieniony przez - suffyg w dniu 2013-07-31 14:23:07

ja bym z rana wrzucil lepsze zrodlo bialka np jaja [ najlepsze rozwiazanie] , nie przeczytalem calego a tylko diete :D lecz jezeli redukcja to musisz obcinac kalorie rzecz jasna + przyda ci sie waga kuchenna bo to tak jakby niezbednik :D

Wagę kuchenną mam, dopiero się "szkolę" i używam ściągi http://www.dobradieta.pl/tabele.php. Na dniach sobie wszystko powyliczam. Co do zmniejszania kalorii, to nie lepiej jest obniżyć węgle? Z rowerem mam jakieś -400-500 kalorii dziennie. Dzięki za szybką odpowiedź :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Tutaj wrzuć dietę

Białka jaj to wcale nie są dobre źródła białka, bardziej są to takie zapychacze ;p Dopiero gdy do białka dodasz żółtko to masz dobre źródło białka, więc jedz całe jaja.

OzzyMG

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Tutaj wrzuć dietę

Białka jaj to wcale nie są dobre źródła białka, bardziej są to takie zapychacze ;p Dopiero gdy do białka dodasz żółtko to masz dobre źródło białka, więc jedz całe jaja.

Zrobię to jutro rano, na potreningu skomponuję całą dietkę tylko zanim to uczynię to dobrze by było określić czy idę z nią w dobrym kierunku, pozniej wejdzie matematyka do diety :D

Będę eksperymentował z szamaniem całych jaj ale nie jestem ich wielbicielem i bardziej mi podchodzi jogurt + owoce.

Jeszcze jedno pytanie, czy posiłek w stylu:

Indyk + OWOC np. 1/4 melona wchodzi w ogóle w grę? Jest to jeden posiłek do pracy, pytanie ciekawostka bo prace kończę więc takiego zarelka nie będzie.

owoce jak już to dałbym rano, a w ciągu dnia tylko węgle proste + białko, czyli do tego indyka dodaj ryż/makaron np.

pewnie ze wchodzi w grę
aczkolwiek zamist tego melona leprzym rozwiązaniem bylby ryz/kasza/makaron

A ogółem, dieta redukcyjna dobra? Czy coś dorzucić/odjąć? Ewentualnie burner?

nie jest zle

no mi ozzy chodzilo o cale jaja :D