Po miesiącach jedzenia ciast i słodyczy postanowiłem się zabrać za siebie i wrócić do formy.
(mam sporo tłuszcz na brzuchu, bokach i nogach -> tam mi się go zawsze najwięcej odkładało)
Pierwszy raz w życiu chciałem wystartować z odpowiednią dietą ale nie znam się za dobrze, proszę o ocenę i pomoc doświadczonych forumowiczów :)
Dane podstawowe
Płeć : M
Wiek : 37
Waga : 79,5
Wzrost : 177
Zapotrzebowanie energetyczne według wyliczeń i zegarka garmin ~2700
Cel treningowy : redukcja do 12% bf, zwiększenie muskulatury
Staż treningowy na siłowni : 4 lat stażu w wieku 22-27 potem sztuki walki i od czasu do czasu siłownia, teraz przerwa roczna (ćwiczę od 1 miesiąca)
Uprawiane inne sporty : bieganie do 5 kilometrów 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta : w załączniku
Przeciw skazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : HBM, citrulina, białko, witamina D3, Omega 3, ZMB, Maka
Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu (klata, łapy / plecy, nogi, / barki, łapy) + 3 razy bieg po 5 kilometrów w dni wolne od siłowni