...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
no dieta to trochę masakra
najpierw dodaj około 50 - 60g tłuszczu do diety i zmniejsz lekko podaż białka. Tłsute ryby morskie, jaja, tłustsze mięsa, orzechy, olej kokosowy, oliwa z oliwek przydadzą się w menu...
najpierw dodaj około 50 - 60g tłuszczu do diety i zmniejsz lekko podaż białka. Tłsute ryby morskie, jaja, tłustsze mięsa, orzechy, olej kokosowy, oliwa z oliwek przydadzą się w menu...
...
Napisał(a)
yhy,ale słyszałem że endo powinien mieć max 15% tłuszczu w diecie ? czyli to kłamstwo ? a i nadal nie wiem jak mam zwiększać te kalorie ?
...
Napisał(a)
cinek słuchaj faftaqa, on wie najlepiej co potrzeba w diecie. 15 %? U mnie tłuszcze stanowią prawie 40- 50 % w DNT i zrzuciłem prawie 20 kg...
...
Napisał(a)
no ok,dobrze,tylko sięzapytałem bo mówili że endo powinien mieć 15% :(( no i nadal nie wiem jak je zwiększać
...
Napisał(a)
gdzie słyszałeś że powinno być max 15% tłuszczu w diecie? wg obowiązujących zasad zdrowego żywienia tłuszczu powinno być 20 - 35%, a są przesłanki by uważać że wyższy udział fatu może być korzystny w kontekście pracy nad redukcją bf.
zasady zdrwoego żywienia mówiątakzę, że białko powinno wynosić około 15% dziennej podazy energiik, a w dietach redukcyjnych osób aktywnych fizycznie dochodzi sięmnawqet do 35% dziennej podaży energii. U Ciebie na około jest ponad 60%... To jest zywieniowa brawura...
zasady zdrwoego żywienia mówiątakzę, że białko powinno wynosić około 15% dziennej podazy energiik, a w dietach redukcyjnych osób aktywnych fizycznie dochodzi sięmnawqet do 35% dziennej podaży energii. U Ciebie na około jest ponad 60%... To jest zywieniowa brawura...
...
Napisał(a)
czym może sięskończyćtaka duża ilośc białka w diecie? i jak teraz wrócić do normalnego jedzenia?bo mam już dosyć diety przez 6 tygodni,schudłem 10kg
...
Napisał(a)
Cinek po 6 tyg. raczej niczym, ale białko może doprowadzić do problemów z nerkami przykładowo. Dorzucaj kcal stopniowo i zmień proporcje. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka, a zwiększ tłuszczy i pnij powoli do góry. Dla mnie te twoje 1300 kcal to jak strzał w łeb... Twoje BMR wynosi prawie 2000... Szczerze to sądzę, że trochę na mięśniach spadłeś. Wręcz może bardzo. Dorzuć kcal i poczekaj ile przytyjesz bo coś zyskasz według mnie na pewno przy tak niskim bilansie. Wtedy utnij od TDEE jakieś 300- 400 kcal (ok 2600 kcal dziennie) i zrzuć to co przybędzie.
...
Napisał(a)
o... i to są już dobre porady,teraz co ile piąć się do góry ? i jak zbilansować poprawnie dietę. P.S nie chciałe mnic mówićale przez chwilę miałem 1100 kcal. Za dobrą robotę stawiam soga i piwko.
Polecane artykuły