Dieta redukcyjna do oceny

Cześć
Daję dietę redukcyjną do sprawdzenia

Suplementacje chciałbym zakupić:
Spalacz - MAN Scorch
Witaminy - Olimp Vita-min Plus
Aminy - Hi-Tec Nutrition - Amino Anabol Professional
Kazeina - Ostrovit - Micellar Casein

Proszę o opinię na temat diety i jeśli można na temat planowanej suplementacji








Zmieniony przez - fluent w dniu 2015-09-20 18:02:35

mało kcal, szczególnie węgli
nie marnuj żółtek, dawaj całe jaja
wyrzuć cukier

z suplementacji tylko witaminy ujdą
warzyw więcej i nie tylko brokuł

Ile kcal dorzucić ? A dlaczego spalacz i amino złe ?

aminokwasy przed treningiem jak najbardziej nie dopatrzyłem
Spalacz na koniec redukcji

więcej kcal w zależności od zapotrzebowania

Witam, za mało kcal jak na start redukcji. Od zapotrzebowania NA UTRZYMANIE wagi przy AKTYWNOŚCI fizycznej jaką aktualnie masz odejmuje się około 200kcal. Twoja kaloryczność na utrzymanie wagi wynosi około 2800. Więc aby chudnąć możliwe jest że potrzebujesz już około 2600. Zbyt drastyczna obcinka kalorii na starcie zablokuje Ci pole manewru. Po prostu z czego później kalorie obetniesz, żeby nie głodować? Amino przed treningiem. Za spalacze się nie bierz w ogóle na razie. Spalacze dodaje się zazwyczaj na końcu redukcji w celu docięcia. Tak jak mówiłem wcześniej. Zaczynasz np.2600 waga nie spada? obcinasz 200kcal lecisz na 2400. Masz znowu zastój obcinasz np.2300,później 2200. Zaczynasz być głodny ale już fajnie wyglądasz w lustrze, dodajesz cardio żeby już żarcia nie obcinasz. Gdy już jesteś naprawdę nisko z kaloriami, BF i masz dużo cardio w celu podcięcia dorzucasz spalacz. Małe kroczki kolego :)

1.Wyrzuć masła trochę a zostaw całe jaja nie wywalaj żółtek to wzorcowe białko i aminokwasy.
2.ok
3.ok
4.Polędwice zamień na mięso, po co cukier?
5.Na noc jakieś tłuszcze do tego białka się by przydały

A w ten sposób. Kumam. Okej czyli dorzucę. Ale dorzucić tłuszczy czy węgli ? Tzn cukier tu jest do tego shejka kakao+twaróg+mleko chyba ze kupie jakis slodzik no zobacze po prostu do smaku zeby gorzkie nie bylo bo miód to sam nie wiem.
Okej to zamienię na całe jajeczka w zasadzie zrobiłem to bo widziałem, że tak inne osoby robią że parę białek i z jedno lub dwa całe jajka tylko.

Czego chcesz tłuszcze i węgle to paliwo. Tłuszczy jakoś licho nie masz więc ja bym dawał Węgli. Zamień na słodzik (nie namawiam do złego muahaha) Wiele osób robi to ze względu na makroskładniki... np. dam Ci tu najbardziej chyba znaną osobę która tak robi:P Michał Karmowski który dostaje jajka od "Czachorowski" i ma ich naprawdę co kilka dni solidne dostawy. Jako że lubi bardzo masło migdałowe czyli tłuszcze więc nie je tłuszczy z żółtek po to by zjeść więcej masełka :) Rozchodzi się tu o to na co pozwala nam bilans kaloryczny nie o to że zółtka są niezdrowe czy coś :) To akurat najlepsze co jest

Dlatego tyle obciąłem, bo masę kończyłem na 3200kcal zacząłem od 72kg i po 5 miesiącach skończyłem na 84 ale podlało mnie prawdopodobnie przez carbo i gainer no trudno, no ale teraz trzeba zredukować. I myślałem, że skoro masa na 3200 to redukcja musi być dużo mniej tych kcal.

A powiedzcie mi bez aerobów dużo gorzej idzie ? Mam rowerek i jeździłem ale, no cóż, sprawa jest taka że nie mój i jak popsuje(a już trzeszczy) to będzie niedobrze oj niedobrze a z właścicielką (siostrą) jakoś ostatnio nie bardzo się dogadujemy no i czasem mi się uda na silce pojeździć ale czasem godziny odjazdów busów już na to nie pozwolą. Wiem jak to brzmi ale cóż taka prawda

Nieee, nie musi być dużo mniej. Wystarczy okolo 200-300 poniżej zapotrzebowania. Nie redukcja bez aerobów wcale gorzej nie idzie. Powiedziałem przecież. "Bilans ujemny" wywołamy poprzez zmniejszoną kalorykę, lub zwiększenie aktywności...:) Czyli masz wybór albo obcinasz kalorie cały czas i nie robisz cardio, ale wtedy glodujesz, albo nie obcinasz kalorii i jesteś najedzony ale zapierniczasz jak chomik. IMO najlepiej połączyć obie formy po trochę i zachować złoty środek.

Okej czyli zapodać teraz 2600 i patrzyć na wagę i jak coś np za tydzien 2400 jeśli nie będę zapierniczał jak chomik ? coś w ten deseń ?