Cel treningowy - wybór

Witam
Obecnie 18 lat 74kg 179cm
Obwody:Brzuch 81cm,biceps 35:klatka 94, triceps:33
Jestem od 8 miesięcy na lekkiej masie 2800kcal około 300kcal ponad zapotrzebowanie.Chcialbym się was doradzić jaki w tym momencie o obrać cel?

Jeżeli chcesz, to wrzuć kilka dni przykładowych diety na ujemnym bilansie energetycznym i zobaczymy jak to wygląda. Oczywiście zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Rozkład składników odżywczych około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zalecane źródła makroskładników:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Hej, zdecydowanie trzeba postawic na reduckje gdyż aktualnie poziom tkanki tłuszczowej ( BF ) jest zbyt duży , kolejna sprawa to taka że juz dość długo jesteś na nadwyzce więc i tak pasuje zrobić przerwę aby organizm odpoczął , widac głównie po plecach ze coś tam mięśnia siedzi jednak trzeba zredukować . Wylicz sobie na nowo zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniajac aktualną sytuację i stan rzeczy oraz planowaną aktywność odejmij 10-15% swoje zera kalorycznego i obserwuj ci się dzieje . Prowadź dziennik i w zalezności co będzie się działo to takie podejmuj kroki

Siemka.
Tak jak przedmówca już napisał a ja podzielam jego zdanie, tutaj przydałaby się redukcja. Zrzucisz trochę tłuszczu/wody zobaczysz jak sylwetka się prezentuje przy niższym zatłuszczeniu przez co będziesz mógł mocniej określić swoje priorytety treningowe. Poprawisz w tym czasie również wrażliwość insulinową co przełoży sie na lepsze budowanie mięśnia na kolejnym etapie masowym ;)

Po zdjęciach, które wstawiłeś widać pewne efekty, które określiłbym "widać, że coś tam ćwiczysz" Zarysy mięśni są, jednak nie jest ich za dużo i są pokryte tkanką tłuszczową, dlatego warto jak już wspomniane zostało przez kolegów wyżej przeprowadzić redukcję - od paru lat już odeszła moda na tzw. świniomasę, czyli nabijanie kilogramów bez patrzenia na wzrost poziomu tłuszczu. Po dobrze przeprowadzonej redukcji, przeprowadzisz okres roztrenowania, a następnie wejdziesz na dodatni bilans kaloryczny budując dobrą jakościowo masę mięśniową. Możesz poczytać o tym tutaj:
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/masa-ponad-wszystko-274
https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/gdy-zamiast-miesni-przybywa-tluszczu-669


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-11-19 08:53:57

Ok czyli teraźniejszy cel redukcja.
Dzięki wielkie wszystkim za rady :)

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale już sugeruję to, aby wejść na redukcję. Zawsze lepiej będzie budować dobrej jakości mięśnie z niskiego jej poziomu, niż w obecnej sytuacji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Jeżeli jesteś teraz na +300 kalorii, to wejść na tydzień na zerowy bilans energetyczny i obserwuj obwody ciała. Następnie można będzie odjąć około 200-300 i ewentualnie dorzucić jakąś inną formę aktywności.

A tak z czystej ciekawości byłby w stanie po zdjęciach określić mój % stan bf.Czysto poglądowo

RTM101

A tak z czystej ciekawości byłby w stanie po zdjęciach określić mój % stan bf.Czysto poglądowo

Tak :) daj zdjęcia i ludzie się wypowiedzą , jakaś granica błędu będzie ale to kwestia 3-2% więc niewielka

Chodzi mi o zdjęcia powyżej,które zamieściłem w poście

18- około



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-11-19 19:26:21

Dzięki wielkie