redukcję

No to podbij kcal i dajesz z masą na wiosnę zaczniesz redukcje i się wytniesz na cacy na lato %-) Krete możesz zacząć stosować tylko pamiętaj by ona przynosiła możliwie najlepsze efekty musisz starać się trzymać dobrą dietę :-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-09-04 18:06:51

nie da się nabrać w klacie i bicepsie a stracić w brzuchu, obierz masę albo redukcję. A najlepiej daj foto to się zobaczy jak wygladasz

Rób dalej teraz tą redukcję, a później jak nie chcesz żeby cię zalewało to zwiększ podaż kalorii na rzecz tłuszczu, obcinjąc przy tym węglowodany, możesz dorzucić także większą ilość białka, extremalnym rozwiązaniem będzie low carb, ale masa mięśniowa idzie przy tym dużo wolniej

[...] rzeczy. Jednemu się uda, drugiemu nie. Najbardziej cieszą proste rzeczy czyli masa z dużą ilością węglowodanów najlepiej rozwija masę mięśniową. Skoro cię zalewa to zrób redukcję, zejdź do BF 12-10% i wtedy znowu masa. Mówię ci to bo mi z Low Carbem nie wyszło, ale nie obniżam twoim predyspozycjom, czasami trzeba poeksperymentować, pozdro

[...] od wagi i aktywności. Aby chudnąć musisz jeść mniej niż wskazuje takowe. Dostarczanie odpowiedniej ilości oraz jakości jedzenia jest bardzo ważne. Mam pod ręką dietę na redukcję, możesz ją stosować. 1. Rano jajecznica z 3 jaj z pomidorami (250 kcal, 23gB, 0gWW, 18gT) płatki owsiane 50g na mleku (180kcal, 7gB, 27gWW, 2gT) 2. W szkole chleb [...]

a to dieta na masę/redukcję ? W jakim celu chcesz ograniczać tłuszcze do minimum? Generalnie wygląda to kiepsko, wszelkie fixy, jogurciki owocowe, szyneczki, tortille z biedronki...długo by wymieniać - na to nie koniecznie jest w diecie miejsce.

dzięki. czyli pijac tylko po treningu nadałby się nawawet na lekka redukcję czy nie bardzo?

Zrób redukcję na początku a dopiero weż się za masę. Jaki BF?

Ulthran "Do tej pory robiłem FBW zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony przenieść się na maszyny. Stąd moja prośba o ocenę poniższego planu: " ? no i gdzie ten Twoj poprzedni plan,bo przeciez nic sie nie zmienia-tylko sprzet,a nie sadze,ze po lekturze odpowiednich [...]

a na jakich makro kończyłeś redukcję i jaki jest Twój bilans zerowy?

z tego co sie orientuje to bieganie nie jest wykluczone gdy choruje sie na astme, poczytaj troche na ten temat ! .. Zeby zgubic smalczyk, dieta musi byc ukierunkowana i zbilansowana na redukcje, czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kcal (wszystko znajdziesz wystarczy wklepac formułke w google) potem pod to podstawiasz diete, produkty odpowiednie [...]

czyli chcesz robić masę czy redukcję, musisz się zdecydować bo takie rzeczy to tylko na trenie

Nie wiem jak Ty trenowałeś i jadłeś że po dwóch latach, przy tym wzroście i wadze masz tak masakryczny obwód brzucha Podziwiam, musiałbym chyba jeść Gainera łączonego z Glukozą na noc chociaz nie jestem ekto, a mam przy 110 kg 80 cm w pasie. Dobra, ale tu nie o mnie. - Zacznij redukcje, skoro reszta ciała jest wyrzezbiona i odtłuszczona to 90 % [...]

ej najpierw piszerz ze masz 30% bf a teraz ze jak napniesz brzuch to widac miesnie poprostu masz odstajacy brzuch /wydety ( ja mam cos podobnego )nawet jak zrobisz mocna redukcje to i tak bedzie troche odstawal , jak chcesz robic mase to skup sie na poszerzeniu jak najbardziej plecow barkow wtedy ogolny wyglad beddzie lepszy ps . sproboj jesc [...]

Nie chce pisać rozpiski na kalorie białko węgle i tłuszcz, zaczynam konkretnie ćwiczyć na masę od września i nie wiadomo ile będę ważył we wrześniu i jaka będzie moja aktywność fizyczna więc wole z tym zaczekać, redukcje robię od kwietnia 2014 roku więc chciałem się upewnić czy aby na na pewno posiłki są dobrze ułożone ; ) A teraz do lata muszę [...]

NIkt sie smial z Ciebie nie bedzie, tutaj i tak nikt Cie nie zna, a pol roku to jednak wcale nie tak malo. na redukcje akurat jest dieta, dodatkowa aktywnosc fizyczna + dieta z ujemnym bilansem i nic dziwnego ,ze pozbyles sie troche tluszczu :)

No ile wlezie to nie, bo tu o mój BF chodzi i redukcję, ale uważam, że jeśli przeciętny nieoświecony człowiek potrafi zjeść potrawę przy której kulturysta dostałby zawału patrząc na składniki i żyć i mieć się dobrze, to my tym bardziej nie mamy się czym przejmować - wszak my nie jemy tego codziennie a oni tak

[...] śniadanie i popijam bulkiem z tym,że rozłożyłem sobie tak ten posiłek żeby mieć odpowiednią ilość składników w połączeniu z bulkiem.Można i przed treningiem i po ale jak na redukcję to może wczesniej lepiej normalny posilek,ma później właśnie gainer.Zresztą pewnie inni się znają lepiej ja testuję na sobie i choć robię masę to po tym jak ułożyłem [...]

Dołączę się do tematu z pytaniem o ilość tłuszczu. Obliczyłem tak jak wszędzie radzą 1g tłuszczu na kg masy ciała. Co dla mnie wychodzi 90g (a wraz z redukcją będzie spadało) przy 2700kcal. Zazwyczaj przekraczam ten próg (tu oliwa do sałatki, tam jakiś ser), a nie lubię też większości produktów light. A więc jak wyliczę trochę więcej tłuszczu [...]

SP80 - dodajesz do posiłów gdzie masz mało białka mozesz tez na noc z 50 gramow wziasc ale lepiej nadaje sie tu Kazeina - Twaróg Kwestia po co ty biegasz po siłowni ?? robisz redukcje ? Wypił z 30-40 gram Białka po Treningu siłowym a poxniej idz pobiegac. A takto sotsuj jako uzupełnienie Diety w białko Dzień Treningowy: Rano: 1 kaps tauryny + 4 [...]