ja osobiscie na redukcje uwielbiam prop+wino, z bilansem kombinuj daj - 500kcal i patrz co sie bedzie działo, to bardzo indywidualna sprawa, przy saa nie poleca tak miesnie jak normalnie a troche w pasie masz
Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy [...]
To dużo za mało. To nawet na redukcję byłoby dość mało. Twoje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2100 kcal. Jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii, żeby miał z czego budować.
Możesz spokojnie wskoczyć na trening fbw z podwieszonych tematów. Widać, że tego tłuszczu trochę siedzi ale jak zrobisz mocną redukcję to nic z Ciebie nie zostanie ;-)
Dzięki czy ewnetualnie mógłbym zrobić redukcje przy której chodziłbym raz w tygodniu na siłownie narazie 2 razy na mma i biegął 3 razy w tygodniu oraz czy w moim wieku mogę ułożyc do tego jakąś diete?
Dzięki czy ewnetualnie mógłbym zrobić redukcje przy której chodziłbym raz w tygodniu na siłownie narazie 2 razy na mma i biegął 3 razy w tygodniu oraz czy w moim wieku mogę ułożyc do tego jakąś diete? Według mnie te dwa treningi siłowe by podtrzymać formę to minimum.
a od kiedy niby venom ma efke w skladzie ? co do l-carnityny...owszem spala rewelacyjnie tluszcz...ale u szczurow. Na ludzi dziala jedynie prozdrowotnie,wiec jesli Ci szkoda kasy,to pierwsze rzecza jaka powinienes sobie odpuscic jest wlasnie l-carnityna. HMB cos tam dziala...ale trzeba przyjmowac regularnie,przez bardzo dlugi okres czasu,wiec jak [...]
heheh "co to znaczy sypo"...ze smiechu az zapomnialem co chcialem napisac ...wlasnie zobaczylem,ze masz 15 lat,wiec lepiej za efke(efedryne) sie jeszcze nie bierz. Efedryna jest pochodna amfetaminy i ma poniekad bardzo podobne dzialanie W sumie mozesz sie rozejrzec za synefryna,pseudoefedryna - dzialanie sporo slabsze od normalnej [...]
Jezeli odpowiada Ci ckd i trening to mozesz spokojnie jeszcze raz na ckd zrobic redukcje. A jezeli zle sie czules lub cos Ci nie pasowalo to sproboj low carb.
ja na pierwsza redukcje chcialem zrobic CKD, ale wybralem NHE. na CKD zwyczajnie bym nie wytrzymal i pewnie bym skrecil do jakiejs knajpy nawp*****lac sie jak swinia. ladowania 2 razy w tygodniu, przynajmniej mi, dawaly duzy komfort psychiczny. do tego efekty dobre. w 5 tygodni 6kg zrzucilem, 8-9cm z brzucha, przy czym minimalne spadki z obwodów, [...]
Słuchaj a co byś powiedział na taki plan na rzeźbę/redukcje - zwał jak zwał nie czepiać się mnie ;-) Bo muszę zrobić szybki cykl redukcyjny który bd trwał z 2 miechy myślę i się wyrobie. Oczywiście dietkę dopnę w 100% tylko myślę nad tym treningiem czy czegoś nie zmienić i dodać bieganie na orbitreku bo na dworze piździ i nawet nie mam warunków na [...]
-plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam [...]
Według mnie troche za wcześnie na redukcje i bawienie się w diety na to przyjdzie czas. Jeszcze rośniesz i twój organizm potrzebyje energi i składników do rozwoju więc staraj się poprostu ograniczyć złe nawyki żywieniowe czyli unikaj fast-foodów, słodyczy, napojów słodzonych gazowanych, staraj się jeść mięso jajka, sery, płatki owsiane, ryż, [...]
Jezuu ludzie jak mozna komus polecac spalacze nie wiedzac jaki ma BF... Jak czytam te posty pod tytulem "co na redukcje - chce spalic fat, jaki burner" i odpowiedzi: to, tamto, siamto to mnie ****ica chwyta! Co innego jest adekwatne dla 30 letniego kulturysty z 10letnim stazem o BF% 10, co innego dla delikatnej 19latki ktora tylko chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesz bardzo mało wbrew pozorom tak jak UP napisał. Ja w śniadaniu mam prawie tyle kalorii co Ty przez cały dzień. Tez jestem ekto i mialem ten problem kiedy bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 [...]
No to pomper ciesz sie, że tolerujesz laktoze, nie każdy ma takie szczescie jak Ty i jezeli gosicu jej nie trawi, pijac dziennie 500 ml mleka spowolni mu to redukcje i to znacząco, tak więc nie porównuj własnej redukcji z drugą osobą. Prawdą jest, że jeśli występowałyby problem z tolerancją laktozy, to z całą pewnością autor nie spożywałby takiej [...]
