redukcję

ja tez chce na redukcje moze troche jakosci wezme krótką deczke i propionat 25szt testolicu 2ml i 20ml deczki proviorn i na koniec winko efekt chyba bedzie co myslicie?

Przy tej aktywności jadłaś bardzo mało, co więcej tej aktywności miałaś dość dużo - jak było to planowane i kroki nabijałaś nie ze względu na pracę, a redukcję. Więc zacząłbym od zmniejszenia liczby kroków do naturalnej dla Ciebie ilości, którą robiłaś w ciągu dnia, cardio i siłownię zostaw bez zmian. Dla nowej aktywności wylicz zapotrzebowanie i [...]

Trochę mało białka jak na redukcję ... Popracuj nad tym :)

zrób redukcję i podejdź do masy z głową, żeby się tak nie zalać, bo większość z tego co przybyło to tłuszcz

zrób redukcję i podejdź do masy z głową, żeby się tak nie zalać, bo większość z tego co przybyło to tłuszcz

"Pewnie te 2-2,2g białka to tylko dla faceta. Ja jem 2,2 białka 1,2 tłuszczy i reszta węgli" pasuje :) tak zacząć redukcję

Pierwszy albo ostatni posiłek raczej powinien mieć węglę. Napisz rozkład B/T/W i kalorie każdego posiłu jak możesz. Szynkę z piersi wywal i normalną pierś zaaplikuj i nie 100 gram tylko 150-200 gram na posiłek. za mało białka masz na oko jak na redukcje. Za ostro startujesz jak od razu, jak możesz to napisz ten rozkład BTW ułatwi to prace

Zobaczymy planuje dopiero od września chodzić na siłownie a do tego czasu chce stracić zbędny tłuszcz jaki plan polecisz bez sprzętu na spalanie,cardio wystarczy? I czy jak już zaczne na siłowni to wtedy dieta na mase a teraz na redukcje?

nie rozumiem o co Wam chodzi, jakie ma znaczenie czy jem tłuszcz czy węgle, ważne by kcal się zgadzało i aminokwasy. nie rozumiem też czemu mi każecie iść na redukcję jak ja praktycznie nie mam tłuszczu. Ludzie mi mówią, że jestem chudy. Twarz, szyja, ręce, nogi, nie mam tłuszczu tam. Tylko na brzuchu mam. Przy 3500 kcal mnie nie zalewa, trzyma [...]

Niestety tylko raz brałem HMB w Płynie , podczas Mega Reduckji z bardzo duża ilośćia Biłka i BCAA więc na ten temat sie niewypowiem napewno dużo mięsa zostało. Jeśli chodzi o Redukcje zawsze dodaje około 6 gram HMB dziennie , podczas wolnego albo robienia Masy nie stosuje HMB. Pozdrawiam

Tutaj śmiało dalej redukuj ,bo jednak ten poziom tkanki tłuszczowej jest jednak jeszcze jednak znaczący, po co potem po kilku tygodniach robić redukcję, po za tym mega poprawisz sobie apetyt i okres masowy będzie dużo przyjemniejszy, ja zawsze wyczekuje masy i mam mega motywację jak już zaczynam masę po mega solidnej redukcji

[...] tak teraz dodać 400(czyli 2400kcal) za tydzień znowu 300-400 aż dojdę do niewielkiej nadwyżki czyli około 3200-3300. I tak może pociągnąć to do końca roku a potem zrobić redukcję? wejdz na swoje zero np w dwóch - trzech ratach co tydzien , i w sumie 3-4 tyg bedziesz na wyzszych kcal a potem na nowo redukcja ale juz nie z duzego deficytu [...]

mam podobnie najszybciej tyje góra!. biust mam z natury duży. ale gdy przechodzę na redukcje,zawsze się zmniejszy choć troszkę -wtedy się cieszę :) redukcja+aeroby+rozpiętki z małym obciążeniem z pewnością dadzą radę no i cycuszki będą jędrne. jak coś to pisz na priva ... duży biust- duży problem przekonałam się o tym wiele razy!

Jesli w ustroju jest więcej niż te 15% bf to dobrze byłoby przeprowadzić redukcję, dobrze byś jak wyżej wspomniano wstawił zdjęcie sylwetki do wglądu. I do poczytania http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] sobie najprostszy kaliper - ja na allegro z przesyłką zapłaciłem 11zł, a jest fajnym odnośnikiem, żeby łatwo i szybko określić % BF :) Co do sylwetki, to proponuje zacząć redukcję, zwłaszcza, że sam zaczynasz źle się czuć ze swoim ciałem z tego co piszesz. Jeśli będziesz redukował, to z twarzy wcześniej czy później też Ci zejdzie, dla jednych [...]

no waze 81kg chce diete ulozyc na mase bo teraz mialem ulozona na redukcje tkanki tluszczowej duzo schudlem tluszczu mam bardzo malo tylko na brzuchu troszke zostalo przy diecie na rzezbe bralem ww 4g/kg bialka 3g/kg nie wiem teraz jakie maja byc proporcje na mase moze takie ; bialko 3g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kg nei wiem tez czy uznawac ta [...]

Nawet meta jest dobra na redukcje jak sie wie co je i odpowiednio cwiczy

zaeży mi też aby bardzo nie ryły każdy ph ryje bebechy rób redukcje ale nie na ph

na redukcje x mass z gl

[...] i minerałów, pij odpowiednią wodę - mineralną. Jak najbardziej możesz przed i po pracy dorzucić BCAA jeśli jest to taki duży wysiłek. Wylicz normalne zapotrzebowania czy to na masę czy na redukcję i dodaj do niego trochę kalorii z węglowodanów - kontroluj sytuację - zobaczysz czy polewa Ciebie czy też nie. Ciężko powiedzieć bo każdy jest inny.