Trening piłkarski na siłowni

Witam
1.mężczyzna
2.wiek 15wiek
3 wzrost 187cm
4. Waga 80kg
5.Zależy mi najpierw na utracie zbędnego tłuszczu a potem zrobić sylwetke podobną do tej jaką ma Robert Lewandowski.w przyszłym roku planuje dołączyć do klubu piłkarskiego i do tego czasu chce stworzyć dobrą umięśnioną sylwetkę. Jeżeli można to prosiłbym i plan na siłownie jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń (nie chce wyglądać jak kulturysta) i jeszcze jakieś ćwiczenia na motorykę i kondycję. Planuje zrzucić zbędny tłuszcz uprawiajać cardio.
6.brak stażu na siłowni
10 nie mogę wykonywać martwego ciągu ze względu na kręgosłup.
11.suplementy brak

witaj, jak najbardzie mozna tutaj rozpoczac przygode z treningiem typu full body workout gedzie na jednej sesji treningowej bedziesz stymulowal cale cialo do wzrostu, tego typu trening jest najbadziej efektywny dla osoby trenujacej amatorsko, naturalnie, czesciej stymulujemy cialo a z mniejsza objetoscia na jednej sesji treningowej, przyklady znajdziesz w linku https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html jak bedziesz mial problemy z tym jaki system wybrac lub jak sobie rozplanowac wszytsko to pytaj

Zobaczymy planuje dopiero od września chodzić na siłownie a do tego czasu chce stracić zbędny tłuszcz jaki plan polecisz bez sprzętu na spalanie,cardio wystarczy? I czy jak już zaczne na siłowni to wtedy dieta na mase a teraz na redukcje?

Nie nastawiaj się od razu na sylwetkę roberta, on trenuje latamimi w Twoim wieku takiej nie miał.

Nie chodzi mi o dokładnie roberta tylio żeby wyglądała jak u piłkarza a narazie tak nie jest

Potrenuejsz ze 3-4 lata to osiągniesz sylwetke odpowiednią

Nie zwlekaj z zapisaniem się do klubu. Przede wszystkim trenując pod okiem trenera i w towarzystwie kolegów, zgubisz zbędne kilogramy zanim się obejrzysz. Po drugie, jeśli zapiszesz się w styczniu to jesteś 6 miesięcy bez piłki przy nodze.

Piłkorz04

(nie chce wyglądać jak kulturysta)

Nie bój się po 10treningach, nie obudzisz się pewnego poranka wyglądając jak Hardkorowy Koksu

Piłkorz04

i jeszcze jakieś ćwiczenia na motorykę i kondycję

Kup sobie drabinke koordynacyjną (koszt znikomy). Super sprawą jest skrzynia plyometryczna (tu już większe koszty chyba, że uklepiesz własnoręcznie). Na YT znajdziesz pierdyliard ćwiczeń z wykorzystaniem tych gadźetów. Kondycja przyjdzie sama, wystarczy bieeegać. Najlepiej zimą- mróz nie mróz zakładasz kominiarkę i wio do parku/lasu i nie ma, że sypie śnieg czy pada deszcz. Przy okazji robienia kondycji, urosną Ci cojones :)


Zmieniony przez - dus1953 w dniu 2019-07-20 00:46:10