Praca na trzy zmiany a trening na siłowni

Witam,
Chciałbym prosić was o pomoc bo sam za bardzo nie mam pomysłu o której godzinie trenować, praca u mnie wygląda następująco :
1 zmiana od 6:00 do 14:00
2 zmiana od 14:00 do 22:00
3 zmiana od 22:00 do 6:00
czasem zdarza się że pracuję po 12 godzin ale to tylko w nadzwyczajnych sytuacjach.
zmiany mam po tygodniu czyli: pierwszy tydzień "pierwsza" zmiana, drugi tydzień "trzecia", trzeci tydzień "druga" zmiana.
W takiej sytuacji nie wiem o której ustalać sobie treningi bo jak pracuję na "nockę" to śpię od ok. godz. 7 do ok. 9 a drugi raz od 18 do 21.
macie jakieś pomysły czy coś.
dodam tylko że taką mini siłownie mam u siebie w piwnicy i mniej więcej raz w tyg. chodzę na profesjonalną.
Z góry dziękuję za pomoc.

Wszystko zależy od tego jak się czujesz po pracy. Kumpel zawsze po pracy idzie na siłownię po nocce i po dniówce a przed popołudniówką

Witaj,
sen po 2-3h to ogólnie słabe rozwiązanie. Osobiście wcisnąłbym w jednym czasie całość, a jak by się dało to nawet wydłużył sen do 6h za jednym zamachem. Po tym zrobił trening, krótka drzemka i do pracy Sam mam taki system

A dlaczego po nocce nie pójdziesz w kimę do tej 12-14 jak robi większośc osób, które znam ?
Później trening.