redukcję

Zrób redukcje.

[...] ludzi znających się konkretnie na rzeczy (kulturyści), którzy mają tak dopasowaną wycinkę dietetyczną do swojego organizmu, że osiągają te cele. Zabierz się najpierw za redukcję, ułóż odpowiedni trening aerobowy i siłowy, tutaj znajdziesz dział do tego przystosowany -> http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

tylko lipa bo zaczne masowke z tym 88cm to skoncze z ile? bede wygladal jak w ciazy pod koniec masy a strasznie ciezko jest uniknac przyrostu cm na bruzchu podczas masy przynajmniej u mnie,jade redukcje dalej najwyzej nic ze mnie nie zostanie

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij z głową budować masę, przy dobrej diecie - poprawi się estetyka sylwetki, "masując" brzucha nie spalisz ale optycznie będzie to napewno lepiej wyglądać, na redukcje przyjdzie jeszcze - im bardziej zadbasz o diete na masie (tak aby się jeszcze bardziej nie zalać fatem) tym [...]

wystarczy sie porządnie dogadac na forum i 60 osób chętnych na zakupy mogło by sie znaleźc ... np na scorcha czy białka / gainer yto je każdy na okrągło , a scor. na redukcje w końcu alto idze.

Na redukcję tkanki tłuszczowej polecam l-karnityna,CLA.

Odstawienie aktywnosci fizyczne na zime to najgrosze co mozna zrobic. Skoro masz w tym okresie gorszy apetyt to rob redukcje, ale nie odstawiaj cwiczen.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wylicz zapotrzebowanie i na redukcje odejmij od tego 300kcal a na masie dodajesz z 300kcal

dokładnie zrobi redukcje a potem będzie myslal o dobrej masie:) jesli bedzie chcial isc w tym kierunku

nie do końca rozumiem 1.jednak CKD bez ladowań to nie jest dokładnie to samo co SKD??? 2.chodzi mi o jak najszybsza redukcję przy jak najmniejszym spadku siły w sumie na masie mmi nie zalezy tylo na sile więc wlasnie na czym szybciej sie pali fat na SKD czy CKD mnie się wy daje ze na SKD a co wy na to??? bo sie na pewno lepiej znacie

Jeśli będziesz robił 7x w tygodniu to wcale nie wyrobisz w ten sposób kaloryfer . Brzuch to tak jak z innymi mięśniami robisz masę zeby zbudować mięśnie i potem redukcję żeby odsłonić mięśnie . Możesz nawet raz w tygodniu robić

jezeli bedziesz mniec dobrze dobrane proporcje to nieobrosniesz w tłuszcz.Zawsze troche bedzie, bedziesz robic mase , jezeli bedziesz chcial spalic tłuzscz to przejdziesz na redukcje

Liczyłeś zapotrzebowanie? Bo to chyba dieta na redukcję. Według kalkulatora na samo utrzymanie wagi potrzebujesz 3300 kcal. Więc raczej będziesz musiał podbić węglami i tłuszczami.

Witam, dołączam się do wątku. Potrzebuję pomocy dot. ułożenia diety w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Moja waga: 88kg , wzrost: 180kg. chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) a nie bardzo się orientuję w temacie i obliczaniu wszystkiego. Chodzę na basen 3x w tygodniu bo na razie tyle mogę. Jestem po 2-óch operacjach i w [...]

58kg, 177cm i Ty redukcje chcesz robic?

pomyslalem o dodatku berberyny do diety. powiedzcie mi co byloby lepszym wyborem, czy berberyna solo w dawce 400mg do posilku z wieksza iloscia wegli czy taki miks?: Berberine HCl (from Berberis aristata root): 150mg Ceylon Cinnamon (Cinnamomum verum) (inner bark): 150mg Fenugreek Seed (Trigonella foenum-graecum): 150mg Gymnema sylvestre Leaf: [...]

Czy jestem w stanie zrobić redukcję na tym planie? Te ćwiczenia co dodałeś do mojego planu dać po 3 serie?

Zacznij od tego, że ustaloną przez Ciebie kalorycznością jedynie zrobisz sobie krzywdę. Potem rozważaj, czy ciastka mają wpływ na redukcję. A i owszem-jakość jedzenie również jest istotna.

Na "chłopski rozum": skoro wciąż utrzymuję ujemny bilans kcal i ćwiczę to waga nadal powinna lecieć w dół. Poobserwuję się przez parę tyg. jak takie 'wyskoki' wpłyną na spadek wagi i później podzielę się spostrzeżeniami. Na razie chciałam usłyszeć czy ktoś miał podobne doświadczenia i jak to wpływało na jego redukcję.

[...] to utrata tłuszczu, tylko wody i mięśni) PS Nie mniej jednak jestem zadowolona, że udaje mi się utrzymać wagę i nie tyć jak kiedyś. Teraz stawiam na powolną, ale skuteczną redukcję. Aktywność na siłowni zwiększę na wakacjach i wtedy mam nadzieję, uda mi się poprawić sylwetkę i zredukować jeszcze -8 kg (do 52kg przy 162cm). PS2 Dodam jeszcze, że [...]