redukcję

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, zwiekszona podaż bialka do tego Zestaw aminokwasów,jakiś termal jeśli nigdy wcześniej nie brałeś żadnych ,,burnerów'' to szkoda tak odrazu na głęboga wode sie pchać i walić niewiadomo co , Termo Speed albo termo speed Extrem i to co wyżej i napewno bedą efekty, a i jeszcze jakieś areoby by sie przydały a jeśli [...]

szybkie odchudzanie jest niebezpieczne. Podejrzewam że to właśnie przez takie tempo redukcji poszly i miesnie. tymrazem ta redukcje bardziej rozcaągnij w czasie i spróbuj zrzucać 1kg na tydzień. Dożuć antykatabolik np BCAA do tego spalacz, kawa przed treningiem. Ewentualnie możesz walnąć jeszcze tussi. Duuuużo aerobów. I oczywiscie dieta [...]

elite prubowałeś trening HIIT? tak jak wybije białko po treningu i zanim trafi ono to krwioobiegu jakiś czas minie białko to nie monomer i torche czasu trwa zanim znajdzie sie w krwioobiegu , dlatego lepiej zjesc dobry posiłek przedtreningowy złozony z białek o roznej kinetyce i w czasie treningu białko bedzie juz w krwioobiegu ... zresztą przy [...]

[...] i sprawdzenie reakcji organizmu, żeby ustalić prawdziwe wyjściowe zapotrzebowanie. Na takiej kaloryce możliwa jest rekompozycja czyli przy treningu i dobrej jakości jedzeniu jest szansa na budowę mięśni i lekką redukcję jednocześnie. Jeśli koniecznie ma to być już typowo redukcja to zaczęłabym ją na ok. 1900 kcal i potem ewentualnie schodziła

Panowie, autor tematu ma ponad metr w pasie... Nie doczytałem, że planuje zrobić jakąś tam redukcję... Zmieniony przez - Altek w dniu 2014-07-25 22:56:18

dieta i dobry trening, kreatyna powinna zadziałać. ja na Twoim miejscu zrobiłbym najpierw redukcję, dopiero później zaczął masować. zrobisz jak będziesz uważał, do tego cyklu dołożyłbym jeszcze coś przedtreningowo.

przy 70kg redukcje?Można wiedzieć w jakim celu?

Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D Twoje pytania: 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) [...]

[...] progres w odzieży to znaczy, że idzie nieźle choć bądź ostrożny z tą kaloryką bo jak na faceta to na prawdę mało jesz może się okazać, że te właśnie urlopy nieco uratowały redukcję bo zawsze podjadłeś coś lepiej i nieco odżywiłeś bardziej organizm choć to tylko domysły. Wiadomo nieco większa kaloryka i mniej ruchu to więcej energii dla ciała.

[...] ale będę obserwował organizm. Jakby się coś niekorzystnego działo to będę interweniował. Wklejając dietę chodziło mi raczej o źródła BTW, czy są dobre itp. Moim celem jest masa ubojowa do końca roku. Od stycznia zacząłbym pierwszą w życiu redukcję. Szacowany BF w granicach 18-20%. Wymiary? Wkleję fotkę z wymiarami na czczo jutro rano ;)

Dołożenie resweratrolu redukcję na pewno wspomoże ;-)

Zdecydowanie zbyt mało kalorii od razu na zdrowy bilans na dwa tygodnie i potem podbij z 200kcal i obserwuj, lepiej wolnej podbić niż zbyt szybko. Ja kończąc redukcję przy 73kg redukowalem na 2600kcal i waga szybko leciała.

Jakieś tam efekty są bo jak 1 raz byłem na siłowni to podniosłem 50 raz i to z pomocą kolegi i sobie coś jeszcze z barkiem zrobiłem :P Ale poważnie to może dlatego że ja prawie zawsze robiłem redukcje. Zrzucałem te 10 kg i jakoś zaczynało brakować czasu na ćwiczenia i człowiek sobie przez pół roku tył i znowu to zrzucał i tak w kółko.. Co do Diety [...]

Witaj, Co do diety podziel sobie dni treningowe i nie treningowe , układając dwa różne jadłospisy. Dni treningowe daj węglowodany około treningowo i na noc , a dni nie treningowe węglowodany daj na ostatni posiłek. Kaloryczność w dni nie treningowe podbij tłuszcze. Zalecam Ci przeczytać : [...]

ms- miesiące. Bo to swietny srodek na redukcje jak i mase. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-02-12 22:20:08

weź się za jedzenie i masę, nie za redukcję. Na temat węglowodanów poczytaj w wyszukiwarce, to nie jakiś hit obecnego sezonu, a składnik obecny w diecie od zawsze, a na przyszłość - Pojedyncze pytania.

dzieki nie obużam sie rozumiem zaczołem redukcje 3kg poszło wstawie fotki za tydzen bo tamte sa z miesiaca waga tam 95kg teraz 92kg nie wiem do ile zejśc własnie

Jak masz prawie 20% tłuszczu to trzeba się brać za redukcję robiąc masę się będziesz zalewał jeszcze bardziej

masz nikłe pojęcie o dopingu dalej panuje archaiczny stereotyp ze winko+deka to cudowne combo na redukcję ewentualnie prop niskodawkowany + spalacz lub clen/eca.

Czyli lepiej odpuscic areoby, a na wiosne na redukcje;) okej;) upewniliscie mnie w mojej niepewnosci. dzieki:)