Witam mam zamiar przeprowadzic cykl na redukcje fatu. Prosze o jakies rady ewentualnie o poprawienie mojego zestawu Cykl planuje na 3 tygi. System dwa dni on/ dwa dni off czyli tak 40/40 80/80 80/80 100/100 100/100 pozniej patrze jak reaguje na wiecej i zejscie w takich samaych dawkach jak wejscie. Do tego aeoroby, silka, dieta ofkoz. I dodatki: [...]
Trenuję SW a na siłce TS- według witalmaxa powinienem zjadać 2200kcal (64kg-165cm)nie chodzi o mase ani redukcje- poprostu chce utrzymać stan 6-paku, wzrastac w silę i lepiej walczyć:) śniadanie -owsiane 50g -mleko (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g [...]
Jestem obecnie na masie, ale juz wkrotce ja koncze i zaczynam redukcje, troche uzbieral mi sie tluszczyk w okolicy brzucha. Moje pytanie jest takie: czy kontynuowac trening silowy tak jak na masie, czyli po 3 lub 4 serie na kazde partie miesniowe do 12 powt max, zwiekszajac srednio o 1kg ciezar co trening? pytam poniewaz moja najwieksza obawa [...]
Witam Czy ktoś z Państwa mógł by mi powiedzieć co robić Mianowicie od dwóch miesięcy zacząłem swoją redukcję zaczynałem od 96 kg aktualnie jestem na 91kg przy wzroście 184 głównie rower bieganie i koszykówka Postanowiłem do tego dorzucić ćwiczenia wielostawowe ale podczas robię zdjęć w celu porównania z późniejszymi efektami zaobserwowalem [...]
Witam. Mam nadzieje ze pomożecie mi w sprawie mojego ‘’treningu’’ Otóż nie wiem czy mój plan treningowy ma jakieś szanse bycia. Celem mojego treningu jest redukcja , mam 67 kg, 178 cm, i 17 lat a wygląda to tak: Około godziny 15 wsiadam na rower i jeżdżę nim około 2h ze zmiennym tempem ,o godzinie 19.30 zaczynam ćwiczenia takie jak: przysiady 8 [...]
Kiedy spalasz najwięcej tłuszczu? Kuba Świegot Oglądam to już 2 raz. Pierwszy raz ze 2 miesiące temu i dziś wróciłem do tego filmiku. Czy dobrze zrobię biorąc ten film jako podstawę do układanie diety na redukcje ? Ponieważ układałem już poprzednią trochę opierając się na tym filmie, ale z planu treningowego wynikało by zwiększyć białka kosztem [...]
Witam. Chciałbym zredukować się "do końca". Zostało mi trochę osadu na brzuchu. Dodatkowo chciałbym zejść do niższego bf. Wcześniej schudłem 9 kg, była stabilizacja, potem trochę masy. Teraz chciałbym przeznaczyć 2 miesiące na redukcje. Potrzebuję pomocy w wyborze spalaczy. (wcześniej miałem do czynienia ze Scorchem) Pierwsze 4 tygodnie Sorch, [...]
Witam! Niedługo kończę cykl masowy i zaczynam redukcję. Waga 92kg, wzrost 180cm, BF na poziomie 18%. Dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3100kcal. Trening jest dopięty, pozostaje pytanie co do dietki. Czy jest ona ułożona w poprawny sposób i czy podaż makro jest odpowiednia aby zredukować do minimum spadek masy mięśniowej, przy utracie [...]
Siemka. Jaki spalacz jest wg was najlepszy na redukcję. Dodam że najlepiej jakiś bez efki bo cisnienie mam trochę podwyższone (140/70). Niedługo zaczynam rzeźbienie, mam trochę tłuszczyku (głównie oponka ale widoczna tylko w pozycji siedzącej), kupiłem już sobie glutaminę. Drugie pytanie - kończy mi się już Prostar z Ultimate (na ok 2 tygodnie [...]
[...] stosowałem Thyrotherma + BCAA z glutaminą (+ białko do uzupełnienia diety). Thyrotherma miałem na 4 tygodnie. Została mi "dawka" na tydzień. Czuję, że "będzie trzeba" tą redukcję pociągnąć dłużej niż przez tydzień. Jaki spalacz dokupić po thyro? Żeby zadziałał (tak mi się wydaje) powinno to być coś porównywalnego mocą z thyrothermem lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się krzysiek mam 15 lat ćwiczę siłowo od stycznia i od niego robiłem masę aż do końca maja kiedy zaczołem redukcje ( z efektów po masie byłem zadwolony ). Redukcja trwała do połowy lipca, na początku jej wszystko szło tak jak miało, potem przestałem chudnąć ( do czerwca efekty były) i chiałem przejść na mase ale trochę nie wyszło [...]
Czesc. Jestem teraz ostatni mesiac na zerze kalorycznym i wchodze potem na redukcje , i zastanawiam sie co moglbym dodac jeszcze z suplementow ktore pomogly by mi w redukcji i zarazem w ochronie organizmu i pomocy mu w regeneracji (zaznaczam ze dieta jest urozmaicona i jest w niej duzo roznych potraw +ryby) W tym momencie do diety stosuje [...]
Dronstanolone enanthate z euro pharmaceutical (200mg/ml) Winstrol w tabsach nie było na już w zastrzykach niestety ... (10MG) Na odblok mam po cycklu który ma trwać 6 max 8 tygodni Nolvadex (10mg) Clomid (25mg) Wszystkie środki mam z tej samej firmy dodam, że dojdzie Animal flex na stawy Może to dziwna mieszanka bez tescia ale to ma byc mocno [...]
Miałem dociąć masę do wiosny i rozpocząć redukcje, ale, że nie mogę już na siebie patrzeć, postanowiłem wziąć się teraz. Plan treningowy wygląda tak, że 3 razy w tyg. FBW i w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu rower po 1h. W planie nie uwzględniłem owoców i warzyw, które będą również spożywane. Chciałbym się dowiedzieć czy nie przesadzam z tą [...]
[...] swoje , jojo tez jest , ale priorytet to klatka Jakie są najlepsze ćwiczenia na zgubienie tłuszczu przy jednoczesnym rozbudowaniu klatki Zasadnicze pytanie:czy w tym przypadku możę pomóc ostre katowanie klatki dążące do rozrostu czy lepiej coś na redukcję?? acha do użytku mam jedynie ławeczkę (prosta i skos) , hantle i to wszystko... pozdrawiam
Witam, Przez ostatni okres czasu(okolo 1-2tyg) prawie codziennie rano gram w pilke nozna lub siatke(ferie-SKS) czasem nawet np 9 pilka a o 11 siatka. Gdy przychodzilem do domu bylem kompletnie wyczerpany ale odpoczywalem sobie do 16 i szedlem na trening... czy mozliwym jest wlasnie ze przez te inne sporty ktore ostatnio czynnie uprawiam nie mam [...]
Witam. Jako ze zalalem sie sporo - ok. 25% BF postanowiłem zredukowac. Po wszelkich obliczeniach ustaliłem, nastepujace proporcje: 2044 kcal 168 cm wzrostu/ 73 kg 132g białka 68g tłuszczy 225,5 WW Do tego robie 3 razy w tygodniu FBW Cel to zejsc na powiedzmy 13-15% bf, dieta bedzie budowana na podstawie wyzej wymienionych makrosów, moze ktos mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Mam takie pytanie do was bo już sam nie wiem co robić. Mam 15lat (rocznikowo 16) ważę 73kg i mam 176cmm wzrostu. Czwiczę na siłowni miesiąc i dwa tygodnie. Robiłem gdzieś około 2 tygodnię redukcje bo chciałem spalić zbędny tłuszcz. Mięśnie zaczęły rosnąć. Widzę efekty gołym okiem jak sie to mowi. XD I teraz nie wiem czy stosować jakąś [...]
[...] 188,5 cm WAGA - 82,9 kg POZIOM TŁUSZCZU - 13,3 % (dokonywałem analizy składu ciała) Jeżeli chodzi o cel treningowy, zalecacie przy mojej budowie ciała: nabieranie masy, czy redukcję? Osobiście nie mam w tej kwestii żadnych pomysłów, więc zdaje się na bardziej doświadczone osoby w tym temacie. Sam osobiście zaczynam dopiero przygodę z siłownią. [...]
Witam, Jako, że rozpocząłem redukcje od jakichś 2 tygodni mam prośbę o polecenie dobrego spalacza tłuszczu na początek redukcji. Myślałem o Revex - 16. Nie robiłem jeszcze nigdy takiej "profesionalnej" redukcji, dlatego nie stosowałem tego typu suplementów. Warto w ogóle na początku redukcji je stosować? Można wrzucić słabszego fat-burnera właśnie [...]
