Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Tak jak w temacie.Skończyłem właśnie cykl masówkę i zaczynam 3 miesięczną redukcje i planuje robić aeroby po treningu siłowym.Nie wiem tylko od jakiego czasu zacząć na początku i ile sobie stopniowo dodawać, tak żeby stracić jak najmniej wypracowanych mięśni.Jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie, to dodam że jestem ektomorfikiem i nie mam [...]
Witam Skonczylem redukcje i przeszedlem na 0 bilans dokladnie z 2450 kcal na 2850 przez tydzien czasu, po tygodniu czasu dodalem 150 kcal aby miec nadwyzke kaloryczna czyli = 3000 kcal, lecz po tygodniu czasu waga zamiast sie zwiekszyc zmniejszyla sie dokladnie z ok. 59,5 do ok. 59,1 - 59,0 (wazenie oczywiscie na czco). Ile dodac nastepnych kcal ? [...]
Witam :) Mam zamiar redukować bo troszke fatu przybyło :( więc przygotowałem mniej więcej diete której chcę się trzymać proszę o ocene :) Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 178 Wyliczylem BMR na redukcje 2300kcal Mam zamiar biegać 4x w tyg. po 1 posiłku (rano) jakieś 45min i też nie wiem czy uwzględniać przy 2 posiłku jakieś wafle ryżowe po bieganiu? W [...]
witam, mam taki problem...nigdy do szczupaczków nie nalezalem wiec pewnego dnia ostro wzialem sie za diete i za treningi na silce :) cwiczylem dosyc dlugo i diety nie odpuszczalem i dalo to fajne efekty :) a potem spadla na mnie praca :/ i nowe towarzystwo w nowej pracy :/ co tu duzo gadac zapuscilem sie znowu :/ teraz od jakiegos czasu znowu mam [...]
Czesc powili zblizam sie do konca aktualnego cyklu i juz planuje kolejny, tym razem dlugi cykl. Chcialbym zaczac go w grudniu i pociagnac jakies pol roku, od razu z masy przejsc na redukcje gdyz stwierdzam ze nie ma sensu robic sobie przerwy po ziomwej masie. Chcialbym abyscie doroadzili mi jakie srodki dobrac i jak dlugo je brac. Na pewno [...]
Cześć . Pisze to abyscie ocenili moja diete na redukcje 79kg. Aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.Chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. Jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci gorne ale szerokie biodra z tłuszczem lecz dosc masywne). Zapotrzebowanie to 3000 kcal.Foto nizej [...]
Czesc. Pisze z zapytaniem, chcialbym sie dowiedziec czy na cyklu propa i wina, moge zrobic redukcje z dieta, ktorej nie moge niestety w 100% przestrzegac ? Praca nie pozwala... Ile razy robic cardio i jakie ? czy wioslowanie czy bieganie czy rower ? i cos na te gino da rade poradzic ? /SFD/2018/2/11/823b90d841724bc3900a3ffd51b4749e.jpg Zmieniony [...]
[...] i teraz regularnie zaczęłem trenować od stycznia, biorę białko kreatynę. W styczniu 2023 ważyłem 59 teraz aktualnie 82. Jak myślicie mam masować do marca czy może przejść na redukcję? /SFD/2024/2/1/03aafd7eb6d24de386e1de84146489d7.jpg /SFD/2024/2/1/44b073c4bc7d4b40ac025bfeaed2000f.jpg /SFD/2024/2/1/6b9a24d1569f485190b05d08f17f80ba.jpg [...]
Witam, Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 87 kg, chcę zrzucić ok 10-12 kg. Swoją redukcję mam zamiar oprzeć na: 1.zbnilansowanej diecie: obniżeniu dostarczania węglowodanów, (wyciąć, makarony, ryże, ziemniaki, białe pieczywo) jeść chude mięsa, ryby, dużo warzyw. 2.Treningu: głównie aeroby: 2x w tygodniu intesywny trening na basenie, bieganie, a6W 3. [...]
Witam, trenuję na siłowni już ponad rok. Planuję przejść na redukcję i się zastanawiam czy dobrą dietę ułożyłem. Stopniowo chcę ucinać kalorie co jakiś tydzień. Moje bf to ok 16%. Wzrost 178,6 waga 84 wiek 17 Chcę w najszybszym czasie zejść bf przy jak najmniejszych spadkach. Suplementy jakie biorę to Beta alanina, monohydrat, magnez, [...]
za 20 dni koncze cykl meta + enan i chce juz zakupic sprzet na planowana redukcje, chcialbym ja oprzec na clenie ale mam problem co do wyboru antykatabolika, czy meta da rade czy trzeba inwestowac w propa ? i czy bedac na saa powieninem dac jakis wiekszy ujemny bilans czy nie ma to wplywu i raczej taki jak przy "standardowej" redukcji ? ankieta: [...]
Czesc, Przychodze do was z pytaniem czy robic redukcje czy przytyc wiecej bo niewiem. Moj staż na siłowni to niecałe 2miesiace Waże około 61,5kg i zdobyłem około 5kg przez ten czas.(Mam 17lat) Zazywam białko mutant mass 6,8kg kokos,krete i jakies białko serwatkowe Tu sa moje zdjecia,z gory dziekuje za odpowiedzi i przyjme tez te krytyczne [...]
Mam pytanie , nie wiem co zrobic czy redukcje czy mase Mam 19 lat 180 cm waga 80,5 kg chcialem do konca stycznia przymasowac powoli czyli od 100 - 300 kcal tak do 83/84 kilo ale nie jestem pwnien czy nie lepiej zredukowac i pozniej zacząć mase :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2287b11769f44d29be765198ba5de7c.JPG [...]
Cześć. Robie redukcję i chciałem zamienić wiosłowanie sztanga, na drążek bo mam drobne problemy z kolanem obecnie, jednak nie wiem czy jest sens, bo u mnie z tym podciąganiem to tak średnio ;d dawno tego nie robiłem, ale pewnie dużo razy się nie podciągne, a na redukcji siły raczej nie przybywa, więc jest sens? Czy jednak jak kupie ten drążek to [...]
Mam male pytanko... Wlasnie koncze paczke Thermo speedu i chcialabym dalej kontynuowac swoja redukcje. pomyslalam ze dla odmiany moze kupic l-karnityne??? Czy przynosi lepsze efekty niz spalacz??? jak na razie nie stac mnie na zestwa spalacza + l-karnityne :( dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu aeroby, brzuszki, przysiady.. :) pozdrawiam i z gory [...]
dzien dobry wszystkim, od poniedzialku zaczynam swoja pierwsza redukcje po zadawalajacym roku treningow, potrzebuje jeszcze tylko waszej porady, posiadam dwie puchy bcca xtreme z active labu i o ile o dawki mi nie chodzi, lecz o pore brania. wstaje codziennie o 6 rano, na trening chodze na 11 i teraz moje pytanie, czy aeroby wykonywac jak wstane [...]
Witam, chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojej diety low carb - od marca chcę przejść na redukcję, aktualnie jestem na 3000 kalorii. Do tego chyba nie potrzebuję izolatu białka po treningu bo dostarczam wszystko w diecie, prawda? Czy może lepiej dać te 30g w dni treningowe po cardio ? Planuję zrzucać około 0,5kg na tydzień i obcinać kalorie z [...]
Siema plan do oceny. Wzorowalem sie na szkielecie planu sakera dla srednio zaawansowanych. 180cm wzrostu waga 85 kg staz okolo 1.5 roku,17 lat Przerwy miedzy seriami robie 3-4 min poniewaz robie redukcje, jem 1800-2000kcal zalezy od dnia czy jest wiecej wysilku czy mniej /SFD/2021/6/24/de9bcf45f61f4af98ef5f6ffe2060126.jpg [...]
witam chce sobie zrobic redukcje, przed rowerem biore dwie kopiaste lyzczki kawy(jacobs cronat gold) ile lyzeczek bedzie odpowiednie dla przyspieszenia spalania tluszczu ? (bralem thermo speed ale slabo na mnie dzialalo)
Witam, chciałbym rozpocząć redukcję i tu moje pytanie: jeśli obliczam, że powinienem jeść 3600 kcal dziennie, to od razu mam obciąć bilans czy zacząć od tych 3600?
