Redukcja!

Witam :)
Mam zamiar redukować bo troszke fatu przybyło :( więc przygotowałem mniej więcej diete której chcę się trzymać proszę o ocene :)

Wiek: 22
Waga: 79
Wzrost: 178

Wyliczylem BMR na redukcje 2300kcal

Mam zamiar biegać 4x w tyg. po 1 posiłku (rano) jakieś 45min i też nie wiem czy uwzględniać przy 2 posiłku jakieś wafle ryżowe po bieganiu?

W diecie nie uwzględniałem warzyw bo beda znajdywać się w wiekszosci posiłków




Zmieniony przez - bronxer12 w dniu 2013-07-31 23:46:59

Dieta słaba, brak wielu niezbędnych składników, m.in. wapnia (pomimo iż nabiału jest sporo), magnezu, potasu, wit A, E, D, K, B2, kwasy omega 3... W diecie znajdują się skłądniki, które można spożywać jedynie okazjonalnie (np. tuńczyk w oleju).

Stwierdzenie iż "Wyliczylem BMR na redukcje 2300kcal" - również jest chyba nieporozumieniem. Rozumiem, że jedynie terminologiczne (BMR to podstawowa przemiana materii).

Jeśli nie trenuejsz siłowo, a chcesz jedynie biegać to raz że na wielkie efekty nastawiaćsię nie powinieneś, a dwa - białka w diecie masz zbyt dużo.

Tą diete chce potraktować już bazowo ponieważ za miesiac wracam na siłownie i chcialbym miec juz podstawe diety zrobiona

BMR liczylem juz wieloma kalkulatorami i wzorami i straszne roznice wychodziły , więc w koncu na którys wynik musialem sie zdecydować zeby zaczać od niego i obserwowac co sie dzieje

Jakie produkty powinienem dodać do diety bogate w witaminy o których mówisz? no i tam jest tuńczyk w wodzie nie w oleju

Dzięki za odp ;)
Pozdr

Podbijam