[...] 1) akceptacja siebie to fundament niezależnie od celu jaki sobie wytyczyłeś. Nie masz wymienić ciała tylko je ulepszyć 2) nie miotaj się. Jak masz za dużo tłuszczu, zrób redukcję a potem spokojnie rób masę 3) jak już tak płaczesz za masą to zapodaj na cyklu jakiegoś stacka 4) masa to nie wszystko. Jak masz niewielkie mięśnie ale dobrze [...]
[...] wzrostu moim zdaniem jeszcze za wcześnie. Wycinalem się już raz z 93 na 82 ale ten rok chce poświęcić dalszej masie. Nie chcę być jakoś super wyrzeźbiony. Przyjdzie czas na redukcję. Teraz właśnie chciałem się doradzić jak ta masę ciągnąć z głową w dalszym ciągu i na tym się skupmy. Może wieczorem jak wygrzebie jakieś zdj z komputera moje to [...]
Jakby co tez mam tak czesto i to tez glownie z klatka. Tak jak ktos slusznie zauwazyl to nie zakwasy (te schodza bardzo szybko) tylko mikrourazy. Ja osobiscie nie cwicze jak jeszcze boli i Tobie tez nie radze, co szkodzi poczekac jeden dzien, no nie? A co do dalszej dyskusji: serio tak rzadko mozna do wyczerpania robic te ciezkie cwiczenia?? [...]
Jak robiłem pierwszą redukcję to byłem dość aktywny fizycznie, siłownia basen itp. teraz od 3 lat pracuję za biurkiem przy komputerze i przez te 3 lata miałem totalnie zero aktywności i smieciowe jedzenie spowodowały, że ta waga wróciła. Myślałem, że tak jak za pierwszym razem pójdzie gładko i przyjemnie jednak tak nie jest. Stąd mój temat i [...]
Ogólnie warzywa, które są niesłodkie i wodniste, zielone, są dobre na redukcję. A więc sałata, brokuły, szpinak. U mnie te 3 są podstawą, ale wiadomo, że każdy lubi co innego ;) unikaj raczej strączkowych, kukurydzy. Makaron ciemny jak najbardziej. Do tego brązowy ryż, kasza gryczana, ciemne pieczywo (o to ciężko w uk, o ile pamiętam...) pozdr.
zdecyduj się na coś. Jeżeli masz oponkę zrób sobie redukcję a dopiero potem masę. Najlepiej sprawdź bf. Jak masz powyżej 15% - redukuj do 10-12% i dopiero rób masę. Inaczej to nie ma sensu
nie ogarniam tego, raz chce redukcje teraz juz kolejna bombe, tu o odbloku pisze... chyba lepiej zrob tak jak mowi lodzianin1 mostek i lec dalej z tematem ale zasiegni rady u chopów którzy teraz stawaja na scenie a jest paru takich bo na samych koksach bez diety to w maju mozesz sie troche podlamac jak zobaczysz innych na scenie obok :-)
ja leciałem 2011 taką redukcje na plaze 100mg pro e2d +250mg bold e2d od 8 do 14 (z 14)oxa 40mg potem 15 i 16 hcg 1000j ed i dalej undestor 800mg master 100e2d wino 100e2d 6tyg przed końcem dałem ari 0,25 i odciałem undestora poczułem lepsza twardośc i wiecej żł wyskoczyło przy wadze 93 przytym piłem 8l wody na stawy flex 2saszety dieta 4g [...]
A co chodzi i jakis zakład/postanowienie? W tym wieku tak szybką redukcje robic to raczej nie zbyt mądre Mysle ze nie warto i bez mocniejszych spalaczy ktorych w twoim wieku nie ma sensu stosowac raczej nie mozliwe prędzej do czerwca...
Ja już wcześniej miałem redukcję w takim stylu jak obecne, czyli 5 - 6 posiłków dziennie, małych. Jestem typem łasucha, ja muszę ciągle coś wcinać. Dla mnie 2 godziny na posiłek czekać, to aż nadto. Muszę to jeść bardzo powoli. Przy sytuacji: śniadanie, obiad, kolacja, miałbym problemy z wyczekaniem i byłoby podjadanie, a tak to wiem, że za pół [...]
fles tutaj nie chodzi tylko o redukcje fatu ( bo to skutek uboczny) ale bardziej mi zalezy na redukcji kortyzolu oraz na poprawie samopoczucia i nabraniu motywacji do treningow bo czesto PCT mnie bardzo zamula i nie ma ochoty na nic ,a po tym suplu wyraznie idzie odczuc podniesiona motywacje i wzrost energii - wiec dla mnie "jak [...]
panowie zapomniał wół jak cielęciem był;-) każdego z nas na początku kręciła lekko estetyka. po to były masy, redukcje itp. do wszystkiego trzeba dojrzeć a najlepiej spróbować;-) po czasie każdy zmienia podejście;-) nie oczekujmy od razu że kolega będzie a) słuchał nas, b) robił wszystko idealnie;-)
[...] białko 2-2,2 Wegle 3 tłuszcze 1,2-1,5 Wychodzi 3000-3300 kalorii, ale daj więcej o swoim trybie życia no i uwarunowaniach sylwetki oraz celu-bo domyślam się, że idzie o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej?? Polecam ten post: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 I zapraszam do Działu Trening na konsultację treningu. Pozdrawiam [...]
Michail -> tak, chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, co do uwarunkowań sylwetki - od kiedy pamiętam było mnie za dużo :) z racji wykonywanego zawodu wiekszość czas siedząco spędzam przed komputerem, od jakiegoś 1.5 miesiąca chodzę na siłownię bo postanowiłem powalczyć z oponą, która się wokół mnie oplotła na wysokości brzucha wiedziałem, że [...]
[...] brzuch mam taki "odstający" a co do BF nie wiem czy dobrze go zmierzyłem, liczyłem to przez stronę która jest gdzieś podwieszona w poście na forum. Jeżeli teraz pójde w redukcję, to moje nogi całkiem się złamią dodatkowo wrzucam zdjęcia mojej sylwetki, sami oceńcie https://imgur.com/jcfb2op https://imgur.com/7wxpAh6 [...]
