Gotowe dania wstawialem dlatego, ze stworzylem je na podstawie kalkulatora kalorii i tak bylo latwiej. Teraz zalaczam kolejny przykladowy dzien z uwzglednionymi poprawkami. Czy dac sobie spokoj z rekompozycja i zaczac po prostu redukcje na poziomie 2500 kcal? Około tyle mi wychodzi po odjeciu 10% od dziennego zapotrzebowania. A co do treningu to [...]
Gdzieś czytałem że dieta wysokowęglowodanowa uruchamia bardziej tarczycę i pozwala się jej rozbujać. Także pewnie to te dżemiki są spirytus movens nadczynności ;-). A może trzeba by znaleźć endo co ogarnia sportowców? Sama nadczynność u normalnych ludzi nie jest taka zła (pomaga schudnąć i pobudza do ruchu). A to się zgadzam chociaż nie do [...]
Żona kupiła zapas piersi z kurczaka w promocji :-)cóż za zbieg okoliczności - moja również kupiła spory zapas :-)Przyda się na redukcję. Za szybko tracę wagę - ważę niecałe 72kg - a z nią chęci do treningu i siły! Dzisiaj dzień przysiadów! Przed nimi zrobiłem dla swoich widzów filmik https://youtu.be/z2f0ubw9jt8 a potem: 1a. Przysiad 48/58kgx10p [...]
[...] nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Redukcja nie każdemu pasuje, ale – jeśli przeprowadzone jest prawidłowo – to finalnie ułatwia późniejsze robienie masy. Proponuje trochę [...]
Rothen Autor niniejszego wątku postawił sobie za cel szybką redukcję. Jak zapewne wiesz owoce zawierają cukry. Oczywiście, że można dyskutować co spowoduje odrobina fruktozy ale widać madu wychodzi z założenia (podobnie jak i ja), że jak redukcja to konsekwentnie wywalamy z diety cukry w każdej postaci. Zgodzę się również, że jakieś niewielkie [...]
[...] jem wieprzowinę i kurczaka. Mogę jeść po 200 gram? Trochę dużo tego mięsa. Ryba i wołowina trochę rzadziej ;) "Po tych pytaniach, to wydaje mi się, ze Ty się nadal boisz jedzenia" Nie boję się jedzenia. Po prostu chcę w miarę sprawnie spalić jeszcze trochę fatu i zakończyć redukcję. Wtedy będzie czas na obserwowanie organizmu i eksperymenty.
tak pozosalo mi jeszcze 2 tygodnie treningu na redukcje w seriach duzo powróżeń i po treningu cardio. teraz czekam na nowy cykl od trenera i cala rozpiske
Wielki to mało powiedziane. Widać,że dawałeś z siebie wszystko. Zadaje Ci te pytania,bo sam mam zamiar zacząć redukcje od nowego tygodnia,tyle,że u mnie jest dużo mniej do zrzucenia. Z tego co widać na fotce (z przed redukowania) lubisz lub lubiłeś sobie czasem wypić;) Krupniczek na stole sobie stoi heh. Teraz też Ci się zdarza czy odstawiłeś to [...]
1) Ja na początku dał bym max. 3 razy siłkę po 60 minut i 3x40minut aeroby. 2) Trening na masę wyklucza redukcję więc zmiana będzie potrzebna. 3) Daj na początku deficyt -300 i obserwuj efekty. Jeżeli w ciągu tygodnia spadnie więcej niż 1 kg to dodaj ze 100-200 kcal, a jeżeli poniżej 1 kg to odejmij jeszcze te 100-200 kcal. 4) Jeżeli chodzi o [...]
[...] najmniej 40min dziennie , a6w spełnia tylko rolę poprawienia płaskiego brzucha. @dziii - Niestety narazie nie mam możliwości wrzucenia zdjęcia , może na dniach uda mi się coś wykminić. Nie nastawiam się na solidną redukcję , wpierw zacznę tracić tkankę z brzucha , gdzie jest najwidoczniejsza. Zmieniony przez - cepeksnk w dniu 2013-06-03 13:31:17
up ;) Jaki trening będzie najlepszy do lekkiego recompu/redukcji - wiem to głównie dieta. HST ? 5x5 ? Czy jeszcze coś innego ? :) Jeden zrobi fajną redukcję na HST, inny z użyciem 5x5 a jeszcze inny na splicie czy FBW. Każdy sposób będzie dobry jeśli podejdziesz do tego metodycznie i ogarniesz w całość z dietą, regeneracją + aerobami czy HIIT. [...]
Wlasnie mam troche metlik w glowie nie dosc ze dietyka to nie moja mocna strone wiem tyle co musze by mase robic.Teraz rzebza i zawsze myslalem ze poza posilkami treningowymi i po trneingowymi liczba wegli i tluszczu maleje im pozniej, czyli terotycznie rano bombarujemy jak najwiecej by pozniej moc je spalic w ciagu dnia, wiec zawsze jadlem np 1 [...]
sa rozne podejscia do diety, ale jedna zasada - jesli sie na jakas konkretna decydujesz, to przestrzegaj przez jakis czas jej zalozen, a nastepnie ocen efekty. w tej akurat wegle sa glownie po treningu, a opcjonalnie przed treningiem i rano w sniadaniu, jednak wtedy bez tluszczy, w pozostalych posilkach jest tluszcz i warzywa (troche owocow). [...]
wejdź na 0 bilans i obserwuj siebie, postaw na rekompozycję nie redukcję ;-) Zero balans czyli kcal ktore mi wyszły z kalkulatora ( 2500 ) nie zmniejszać ani nie zwiększać i wtedy jest rekompozycja ? Plus trening kazda partie 3x tyg .... 3x 8-10 powtórzeń bedzie ok ? Z ciężarem z który dam radę zrobic tyle powtórzeń tak ?
Na początek postanowiłem ułożyć nowa dietę kierując się postem kolegi deja vu na redukcję i wtedy ja zamieszczę. Uzupełniłem też profil o wymiary i zdjęcie aktualne
Tussi podobno niewiele daje i mozna sobie darowac, albo poszukac bardziej skutecznych supli. Jakich - nie powiem - bo w suplach jestem noga, powtarzam tylko zaslyszane opinie . Natomiast Microgynon podobno moze byc przeszkoda w probie odchudzenia sie. Niestety. Estrogen jak zlapie, to "trzymie" i bardzo utrudnia zrzucanie sadla. Dieta [...]
a ja jak zawsze sie przyczepie 'Ale ja z zalozenia wole "zwykla" redukcje, bo IMO latwiej potem wrocic do normalnego odzywiania' tego nie rozumiem 'orbitrek jak najbardziej OK, przy bieganiu trudno jest utrzymac wlasciwe tetno' no tutaj bym sie baaaaaardzo klocil - po pierwsze nie mam zadnych problemow z utrzymaniem stalego tetna - [...]
obecny kierunek to nabywanie suchej masy mięśniowej .. za miesiąc zacznę chyba redukcję, choć to co robię teraz całkiem mi odpowiada.. ćwiczę od połowy stycznia , ostatnie 3 lata spędziłem na trenowaniu MuayThai i tam waga wachała się między 68-70 kg przy fajnej definicji... w styczniu miałem 10 dniowy obóz narciarski na którym całymi dniami byłem [...]
Weglug profilu 145 a czasmi wiecej jesli chodzi o moj wyglad to i tak wygladam na pod rzezbionego patrzac na innych startujecych zawodnikow tylko mam problem z pasem moze mala redukcje przeprowadze poza sezonem poniewaz ciezar cial mnie meczy marek.c -- nie mam pojecia czemu na priv nie mozesz napisac. Czekam i tak na Twoje kolejna czesc poniewaz [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan
