redukcję

jak to stwierdził przeczolga nas przez redukcje Yyyyy To chyba bedzie bolalo?

No spoko ale ja teraz od stycznia robilem redukcję , to teraz mase ? Jaki trening ? Jaka micha ?

Prosze pomóżcie mi zrobić porządną redukcję . Gdzie popełniam bląd?

Powiem Ci tak dietę samemu sobie musisz dopracować,nie pisz sobie jakie dania będziesz jadł przez całą redukcję to bo nie ma sensu,wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kalorii i tyle,jeżeli w którymś daniu zbliżysz się do limitu to uważaj jeżeli nie to jedz kolejne danie normalnie,tego nie da się rozpisać na dania,znaczy [...]

[...] wtedy można liczyć na efekty - jednak jeśli sobie pozwolisz raz w tygodniu na kawałek ciasta, to nie ma szans by zatrzymało to całkowicie efekty, jeśli wszystko inne robisz dobrze i cały tydzień trzymasz dietę. Taki wybryk raz na jakiś czas z czymś słodkim może mieć nawet pozytywny wpływ na całą redukcję. oczywiscie jest to moje osobiste zdanie.

Rob tak jak napisal TomQ-Mag mnie tez tak polecil i mysle ze jest bedzie to calkiem udany cykl jezeli tez dotrzymasz do tego dobra diete. mimo ze sa wakajce robie mase w sierpniu na redukcje a pozniej znowu masa do zimy Vanilaface Trudno byc na redukcjii jak ty masz takiego avka ;> Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-06-19 12:36:14

znaczy okej rozumiem ze nikt tu nie pisze bzdur zeby dziewczyne utuczyc ;) z tym tylko ze ludzie, jak kolezanka, przychodza z prosba o szybka redukcje: pisza w profilu: "Cel : szybka redukcja" Wiec uwazam ze eleganckim byloby tu przedstawic sprawe jasno - dieta zdrowa i zbilansowana, matematycznie obliczona nie pomoze nam zrzucic np 20kg [...]

aero spokojnie dorzuć i jesli chcesz wspomagaj sie bcaa dobra rzecz, no przez dwa tygodnie sporo nie nabierzesz ale w perspektywie kilku miesiecy efekt bedzie widoczny, ale twoj wybor mozesz robic najpierw porzadna mase a potem redukcje wybór należy do cb.

dowiem się po wizycie u chirurga bo na pewno coś jest nie tak że bark tak napuchł zrobił się twardy i to w tym miejscu gdzie jest boczny akton doktor pierwsze kontatku pierwsze co to myslala ze zerwał sie bark ale powiedziała że chirurg to ogarnie lepiej i porobie wszystko co potrzeba... jak na razie redukcje trzeba zrobić leciuteńką :D chyba że [...]

Ostatnie pytanie w tym temacie: Czy przy (175 cm/69 kg) mam stosować dietę na redukcję, czy na masę? Przy tym planie treningowym, mając za wzorzec zdj, które podesłałem w poprzednim poście. Wg. internetowych pomiarów (czyli nie precyzyjnych, mam 14,5% tkanki tłuszczowej w organizmie), natomiast jeżeli chodzi o BMR (zapotrzebowanie kalorii) to [...]

1.masz diete nie zapraszam do dzialu odzywianie 2.co chcesz robic mase,redukcje,gestosc,rzezbe moze cos innego 3.planu nikt ci nie ulozy skorzystaj z wyszukiwarki to jest kopalnia wiedzy. 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapraszam tu bez tego sie nie obejdzie. 5.pozdro

hm czyli masz dostep do silowni ????? a w dieci ekieruj sie takimi w skazowkami Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

polecialbym tez na tej dietce gibon ale niestety nie moge sobie pozwolic na takei synchro dieta-trening bo trenuje tak jak mi zycie zawodowe pozwala (nic nie opuszczam ale dostosowuje), moze polecasz z wlasnego doswiadczenia cos fajnego i rownie hardkorowego na redukcje? lubie takie ostre rzeczy %-)

Ja to osobiście mam taki wstręt do carbo, że dla mnie mogłoby nie istnieć. cukier mozna dostarczyć na milon bardziej przyjemnych sposobów. A tak na marginesie - robisz formę na plażę, czy zrobiłes z kims jakiś grubszy zakład i teraz się konkretnie spinasz na tą redukcję??

[...] posiłki okołotreningowe to białko i węgle z minimum tłuszczu - i to działa na redukcji. Myślę, że i bez BCAA dałbyś radę. W Twoim wieku jest dość łatwo redukować Tylko wtedy redukcję trzeba zaplanować spokojną i na dłuższy okres - myślę 10-12 tygodni (ja zazwyczaj na 12 planuję) i konsekwentna praca. Te 4 tygodnie to krótko, dlatego właśnie [...]

[...] dietą wysokobiałkową. Wolę dokładnie analizować co jem i tak dobierać produkty abym miała siłe na treningi oraz abym efektywnie spalała tkankę tłuszczową. Troszkę się rozpisałam a moje pytanie brzmi ile gram białka na kg powinnam zjadać przy moim trybie trenowania mając na celu redukcję tkanki tłuszczowej? Z góry wielkie dzięki za kazda pomoc.

Powiem tak. Ja jak robilem redukcje to przez miesiac stracilem az 1,5kg. Potem poprawilem diete, obcialem troche kcal i wyrzucilem smieci np. przestalem pic herbate gdyz zawsze z cukrem, slodkie napoje zamienilem na wode, platki kukurydziane na owsiane itd. i wtedy lecialo gdzies 1kg na tydzien! Popraw diete i jak nie bedzie spadac waga to [...]

Aha. Jeszcze jedno. Jeżeli stosujesz dietę węglowodanową to jak na redukcję spożywasz za dużo tłuszczy. obetnij do 0,5 g/kg mc.

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

Obwodowy trening naase? A co się pod ta nazwa kryje? Jakie ćwiczenia? Na masę/ redukcję to jest dieta, a trening to trening, może byc taki sam. Stojak do przysiadów by się przydal.