Masa czy redukcja ?????

BPL-G

co jesz dokladnie i na ile przed treningiem ? oraz jak to wyglada po treningu

Przed treningiem jem 150 gram kurczaka i 50 gram ryzu o 14 , a między 15.00 a 15.20 zaczynam trening trening wczoraj trwał dokładnie 1,5gpdziny , zrobiłem klatke z bicepcem

1) Wyciskanie sztangi płasko 3x10
2) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
3) Rozpiętki skos góra 3x10
4) Przenoszenie 2x10
5) Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10
6) Uginanie ramion ze skrętem sztangielek 3x10

Przerwy po 1 minucie , do tego zrobilem przedramię i kaptur po 1 cwiczeniu i brzuch i orbitrek 25 minut .

do godziny po treningu jem 150gr kurczaka +50 gr ryzu +sałate +20groleju z pestek winogorn . PRzed i po treningu biore po 3 tabletki aminokwasów

Prosze pomóżcie mi zrobić porządną redukcję . Gdzie popełniam bląd?

O ziomuś,trzeba czasu...

Az tak źle , dal coś trening FBW ?? czs jest wiadomo że nic od razu ale chyba na nastepny sezon bedzie Git i bedzie się można dalej rozwijac.

POMOŻE MI KTOŚ ?

No myślę ze redukcji nastał czas.

Tyle wiem , wychodzi na to ze posta jest xle zatytułowanay ale tego nie zmienie poytanie brzi jak dokonaac tej redukcji żeby jeszcze coś ze mnei zostało w sensie reszzty ciaął poz brzuchem bo tylko tam wzasadzie mam oponke , zresztą na zdjęciach wszstko widac

w zasadzie tez mam (mala) oponke na brzuchu podobna do twojej bo robilem redukcje, i jestem tylko zalany (malutko) na recach i na brzuchu, to ja tak mysle ze zredukuje tak jakies jeszcze z 3tyg max miesiac jak poleci i potem sie biere za czysta mase miesniowa :) Rób podobnie.
Od czego rozpoznac slusznej budowy endomorfika, a trohce zalanego mezomorfika, sa jakies rzeczy po czym mozna ich poznac?

nie ma pojecia szerze mowiac

Dobra dla ulatwienia podam; liczy sie budowa ktora mialem, czy budowe ktora teraz mam?