No tak, ładnie zlatuje z wagi już to widziałem po kilku dniach, czuję że jest ok. Myślałem po prostu żeby przyspieszyc trochę tą redukcję, no i żeby apetytu takiego nie było. BB brałem, fajny środek, hamował apetyt OK, ale myślałem żeby spróbować coś innego co bardziej przyczyni się do spalania tkanki tłuszczowej. Nie liczyć zatem na inny taki [...]
nie bardzo rozumiem te twoje pomysly, chcesz skonczyc redukcje na 60kg, a potem sie rzezbic ? Nie kazdy chce byc kafarem, ale 60kg to niedowaga, chyba ze cos cwiczysz i potrzebujesz takiej wagi . Przy tym wzroscie i wadze to przeciez nie bedzie co tam rzezbic . Zrob sobie diete na mase, kontroluj kalorie, zlap troche masy miesniowej i wtedy sie [...]
Siema Korektor Musze sie zgodzic z poprzednikiem ktory twierdz ze kalorii masz za malo Zdecydowanie!! Rozumie ze jestes endo i ciezko ci schodzic z zaleglego fatu(jak ja) ale wez pod uwage ze zamiast podwyzszac swoj metabolizm to go bedziesz jedynie zwalnial Mam dla Ciebie rade Przynajmniej w dni treningowe (silka) zapodaj co najmniej [...]
Chłopcze idzie zima masuj, później an lato zrobisz redukcję. Zapisz się na siłownie. Przy takim wzroście i takie jwadze trudno aby nie było widać mięśni brzucha
"Redukcje" kiedyś już miałem -2 posiłki dziennie przez 2 lata. Schudlem z 30 kg. Teraz to trzeba będzie rzeczywiscie podzielić na mniejsze albo na 4-5 troche większych jeszcze zobaczymy tyle że ja jestem przyzwyczajony że jem dużo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej @monkey22 dziękuje Ci za odpowiedz! Wyliczyłem z przesłanego formularza i wychodzi BEZ TRENINGÓW: Dla endo / ekto przyjąłem 550kcal BMR 1738kcal NEAT 550kcal efekt termiczny pożywienia 6% W sumie 2288kcal Czyli redukując o około 300 kcal powinienem zacząć redukcje od 1800kcal. Po powrocie na silłkę: Co do brzucha i objętości treningów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po krótkiej przerwie ;) 22.11.2020 - ważę 77.4 kg. W ubiegłbym tygodniu (była stagnacja). Ale dodałem 2 razy w tygodniu po 30 minut lekkiego biegu. Kalorie trzymam na tym samym poziomie ok. 1800 - 1900. Przypomnę, że zaczynałem z wagi 86.5kg 01.10.2020. Mój cel wagowo to 68-69kg przy wzroście 171. A potem chcę wejść na kalorie 2300 i [...]
To ćwiczysz dla relaksu czy po to żeby zredukować . Zresztą od to nie istotne - bo od ćwiczeń się nie chudnie. Chudnie się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. [...]
To ćwiczysz dla relaksu czy po to żeby zredukować . Zresztą od to nie istotne - bo od ćwiczeń się nie chudnie. Chudnie się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. [...]
Paatik -Musi być słodko :) 6 łyżek eryka Może ktos bardziej kompetentny wyliczy kuerte dobowy bilans kaloryczny na redukcje? Kalkulatory na internatach mówią ze ok. 3000 ale wg. mnie to za dużo. Celowałbym w 2300-2500
Panie Janku, Kora odeszła dziś w wieku 67 lat. Jestem uparty jak każdy spod znaku BYKa. Jem dużo, ćwiczę dużo i co? Tłuszcz się odkłada. Widziałem redukcję np Banana i co tam jest? Masa różnych suplementów, na pewno w tym czasie trzymanie michy, ale no właśnie co dalej po odstawieniu tych wszystkich witamin i innych suplementów? Jak po [...]
ja Ci napisze o hormonie ,ponieważ stosowałem go 7 miesięcy w dawce 4j apteczny ,czy biłem go rano czy wieczorem nie zauważyłem jakiś spektakularnych różnic, jedynie bity przed treningiem dawał lepszą wydolność na treningu ,brak zmęczenia i ogólnie lepiej się ćwiczyło, chodziłem 3x w tyg sporty walki i 4 x siłownia żadnego zmęczenia [...]
[...] 60g. Z doświadczenia wiem, że jakbym teraz przybrała na wadzę przestała liczyć makroskładniki i moje kcal sięgało by znacznie wyższego pułapu kilka dni może tygodni i miesiączka by wróciła ale nie tędy droga. Obawiam się też, że jak wrzucę tłuszcze wyżej (tłuszcz=hormony) to zastopuję redukcję, a mam jeszcze sporo do zrobienia na siłowni.
Jest :-) Szczególnie, że doszła już nagroda więc mogę sobie pozwolić na 50g Muscle Up'a po treningowo, do tego 100g ryżu i posiłek w miarę kompletny :-) Ostatni cheat day planowany na przyjęcie urodzinowe, do tego czasu rzecz jasna wszystko 100%, a po już do połowy marca trzeba wycisnąć masy ile się da, bo potem lece redukcje, jak się uda to będę [...]
Hmm, sam nie wiem. Muszę przemyśleć, ale jeśli chodzi o redukcje, to miałem zamia i dalej mam spróbować tej diety IF z okienkiem jedzenia. Tylko dokładnie muszę o tym poczytać jak to działa, co można, czego nie itp. Może od przyszłego poniedziałku przyspieszymy i zaczniemy, sam nie wiem. Na razie jem trzecią porcję makaronu z kurą =D
polemizowal bym tylko z mniejsza zloscia... HH powiedzialem nie 12 a 6 kap dziennie bo 120 podzielic na 6 to 20 dniwiec 3 opakowania spokojnie by poszly...no chyba ze redukcje zakladamy na 4 tygodnie ale wg to kanal nic nie da.. co do Animala to po fazie off nada sie dobrze ze wzgledu na to ze org troche zejdzie z wysokich obrotow nie wylaczajac [...]
Scorch - moj ulubiony PRZEKOZAK na redukcje!! Zdecydowanie najlepszy wybor z mozliwych. A ciekawe, czy ktos zauwazyl, ze obecne partie Scorcha - choc wciaz swietne - nie maja juz takiego kopa jak te na poczatkach, jakies 2 lata temu:P Nawet - przepraszam za pryklad - zapach moczu po tamtym Scorchu i tym jest inny;P Nie, zebym namietnie wachal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaje przykładowe żywienie w ciągu dnia - już po przejściu na redukcję. Na kolacje 350 g piersi i mix salat, pomidorki koktajlowe i ogórek + sos vinegret. Na sniadanie twaróg półtłusty i 2 jajka na twardo. O wcześniejszych chyba nie ma co już teraz pisać - o tych co jadłem wcześniej, przed napisaniem. O treningu cóż mogę napisać. Trenuję 3-4 razy [...]
sposobem na redukcje miesni jest ich przepalenie/przetrenowanie co nie jest za zdrowe ale skuteczne;). ciezko zeby dziewczynie doradzic dobudowanie reszty dla zachowania proporcji
Darrak- Moja Walka:-)
