Redukcja i Zdrowe Nawyki 86 kg > 70 kg

Cześć,

Obecnie wazę 81.5kg przy 170 cm wzrostu. 1 Października waga wskazywała 86,4kg.

Kiedyś ćwiczyłem na siłowni z trenerem przez 7 miesięcy - waga 72 kg - całkiem spoko sylwetka.
Później zaczęły się piwa wieczorem, wina, deski serów a na obiad Fast food. Dwa podejścia do KETO po 1-2 miesiące efekty były ale i potem efekt jojo. Przy pracy zdalnej od Marca uświadomiłem sobie ze muszę ćwiczyć / biegać cokolwiek bo bolał mnie kręgosłup później uświadomiłem sobie ze muszę jednak zadbać o dietę.

Od 2 października chodziłem na siłkę : super się czułem i już była poprawa sylwetki.

Trening Push Pull Legs
Rozgrzewka 10 min bieżnia plus potem ćwiczenia na macie. Po treningu siłowym cardio - 30 minut schody lub bieżnia wznios od 5 do 13 stopni i prędkość 6 km/h

Obecnie jestem na kateringu dietetycznym 1800 kcal. 5 posiłków dziennie. Plus suplementacja witaminami z Olimpu. I pije 2-3 kawy dziennie z mlekiem 0,5% wiec doliczam ok 100 kcal na to.

Nie chodzę głodny, jest spoko.

Pytania do Was:
1. Czy ta ilośc kcal jest prawidłowa?
2. Czy dorzucić jakieś ćwiczenia - bieganie czy pompki w domu ( niemam w domu żadnego sprzętu) by przyspieszyć redukcje
3. Czy wygląd „piersi” może wskazywać na ten problem u facetów którzy mają takie dziwne ;)
4. Czy trening jest prawidłowo rozpisany na redukcje / rekompozycje ?

Zdjęcie w legginsach - 71kg

I w sumie do tej mojej sylwetki dążę.

















Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-10-24 11:02:00

No i co z wynikami :) O 19:00 zjadłem McRoayala Frytki i Cole zero - nie wiem czy to ma wpływ na glukoze 102,60 a max. jest 99 :/

Takie wyniki:
https://ibb.co/4SjgLKV
https://ibb.co/h2896xN
https://ibb.co/GpS9FKg

I leukocyty z normy 4,23 mam 4.


Zmieniony przez - derarpl w dniu 2021-03-18 21:07:55

Pytania do Was:
1. Czy ta ilośc kcal jest prawidłowa?
w mojej opinii nie, obecnie pod opieka mam koszykarke 55kg wagi to spozywa 2300 kcal na dobe i utrzymuje swoja mase ciala

2. Czy dorzucić jakieś ćwiczenia - bieganie czy pompki w domu ( niemam w domu żadnego sprzętu) by przyspieszyć redukcje
zerknij
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

3. Czy wygląd „piersi” może wskazywać na ten problem u facetów którzy mają takie dziwne ;)
nie widze by z cyckiem byl jakis problem

4. Czy trening jest prawidłowo rozpisany na redukcje / rekompozycje ?
troche bym objetosc ucial treningu, nieco mniej cwiczen dal w PUSH

Po pierwsze - wielkie dzięki za odpowiedz i ocenę.

1. Czy przy zerowym ruchu - obecnie pracuje zdalnie. Zero ruchu. Nawet nie biegam No i niema silki. Jak kcal bys zalecił? Bo liczyłem różnymi kalkulatorami wychodziło około 2100-2200 a dostarczam dziennie ok 1900kcal. Czyli deficytu jest ok 200-300 kcal

2. Te podstronę znam ;) ale pytanie brzmi czy dorzucać jakieś ćwiczenia domowe czy narazie w obecnej sytuacji pilnować kcal.

3. Z dnia push - wyrzucić jakieś cwiczenie czy mniejsza ilośc serii ?

Pozdrawiam derar!

Hej,
Kalori masz stanowczo za nisko jak na start redukcji , siedzacy tryb pracy ale jednak jesteś większy męzczyzna a do tego 3 duże objetościowo treningi . Wnet nie będzie z czego ucinać m, wylicz prawidłowo kaloryke ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Dla przykładu to ci podam że moja żona 49 kg 159 cm ma zero kaloryczne 2300 przy 4 treningach a redu zaczyna od 2000:) i uwierz mi na słowo ze wiemy co robimy i redukcja rusza , natomiast konczy redukcje w ostatecznosci na finishu na 1500kcal

Kolejny przykład to liczyłem koledze kalorykę 76kg 176 cm 4 treningi i redukcje zaczynał od 2800 na start i waga ruszyła .

Osobiście podbił bym kalorie i dołożył jakiś interwał na podkrecenie .np bieg bokserski bardzo fajnie robi sie w miejscu w formie interwałow w systemie 45/15 i takich interwałótyle ile dasz rade

Jak wyżje już Tomek wspomniał to piersi nie wskazują na nic

Objętość masz bardzo dużą i osobiście uciąłbym w push i pull brzuch a dał tylko w LEGS 3 główne cwiczenia na brzuch




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-25 08:27:45

Hej @monkey22 dziękuje Ci za odpowiedz!
Wyliczyłem z przesłanego formularza i wychodzi

BEZ TRENINGÓW:

Dla endo / ekto przyjąłem 550kcal
BMR 1738kcal
NEAT 550kcal
efekt termiczny pożywienia 6%
W sumie 2288kcal

Czyli redukując o około 300 kcal powinienem zacząć redukcje od 1800kcal.

Po powrocie na silłkę:
Co do brzucha i objętości treningów - wyrzucę te ćwiczenia na brzuch z dni PUSH i PULL.

Zapotrzebownaie licz z uwzględnieniem wszystkich treningów:) tu bez aktywnosci ci wyszło 2288 a do tego dolicz 3 x siłowy ( bardzo duża objętość) i wyjdzie zero pewnie z 2900 a jak dolożysz jeszcze jakąs sesje aerobów lub interwału to 3000 kcla masz jak nic :)


Jeśli masz 2288 bez treningów i robisz deficyt 300 kcal to masz +-1900 a do tego dokładasz treningi ktorymi dodatkowo poglebiasz deficyt i robi ci się sytuacja że spożywasz finalnie 1300kcal co jest najszybsza drogą do problemow zdrowotnych i stagnacji


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-25 10:07:20

Witam po krótkiej przerwie ;)

22.11.2020 - ważę 77.4 kg. W ubiegłbym tygodniu (była stagnacja). Ale dodałem 2 razy w tygodniu po 30 minut lekkiego biegu. Kalorie trzymam na tym samym poziomie ok. 1800 - 1900.

Przypomnę, że zaczynałem z wagi 86.5kg 01.10.2020. Mój cel wagowo to 68-69kg przy wzroście 171. A potem chcę wejść na kalorie 2300 i rozpocząć rekompozycje, ewentualnie na krótki okres 2-3 msc. na keto.

Mam pytanie, odnośnie świąt. Chce redukować do samego końca - do 23 Grudnia. Czy to jest słuszne... czytałem różne poradniki...
Plan mam taki aby:
1. Skosztować wszystkich rzeczy.
2. Jeść małe porcje. Np. 1 pieróg, trochę barszczyku itd. itd.
3. Od 1 stycznia wracam na pudełka i pilnowanie kalorii.

Pytanie do Was, jako praktyków:
1. Czy pod święta - okres 24-31 Grudnia olać liczenie kalorii ale ograniczać się do małych porcji?
2. Czy podbijać jakoś kalorie aby dojść do 2100kcal - w grudniu - takie reset dla organizmu aby potem od 1 Stycznia dalej zejść na 1800-1900 kcal i kontynuować redukcje?


Pozdrawiam!
derar!






Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-11-23 09:20:38

Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-11-23 10:43:10

witaj.
na spokojnie okres swiat sobie trzymaj nieco luzniej diete, ale nie przec caly tydzien
wigilia, I i II dzien swiat na luzno, pozniej spinasz dupe i sylwka i nowy rok na luzno, po czym wracsz do sztywnej diety

Dzięki @TomQ-MAG! za odpowiedź! Wdrażam plan w życie :)

Wielkie podziękowania dla wszystkich moderatorów, trenerów i osób które prowadzą / prowadziły dzienniki i zawsze tłukły do głowy....
Dieta, dieta dieta. Nie suple. Nie -10kg w miesiąc, nie dieta 1000kcal... ale powoli i systematycznie do celu... ale człowiek często musi swoje "frycowe" zapłacić, a potem posłuchać innych. Taka dygresja...


Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-11-23 11:49:59

czasem takie doświadczenia bywaja bezcenne
nauka na wlasnych bledach daje nam duzo mozliwosci, pod warunkiem ze wyciągamy z nich wlasciwe wnioski, a nie idziemy w zaparte i powtarzamy kolejny raz te same bledy od razu przypomina mi sie jak zaczynalem z silownia i bylem mega chudzielcem i praktycznie przez 2-3 lata nie mialem kompletnie efektow, a i tak w zaparte trenowalem. Jednak wtedy jeszcze nie bylo dostepnu tak szerokorozumianego do Internetu i trzeba bylo po omacku dzialac i kombinowac.
Ahhh te plany PRO z gazetek kulturystycznych%)

Zdecydowanie ;) Podziwiam za 2-3 lata ćwiczeń bez "celowych" efektów - mega wytrwałość. Plany z gazetek kulturystycznych... nie tak dawno widziałem na siłce takie gazetki. ehh.... fajne czasy.

Dzisiaj 28.11.2020 - waga - 77.3 kg od tygodnia bez zmian

Znów mam przestój w spadku. Czy to normalne, że waga znów się zatrzymała? Jaka może być tego przyczyna?
Nie jem więcej. Dziennie pije tyle samo ok. 2-3l wody. W samie to co się zmieniło, to fakt, że w Październiku w niedziele (dzień bez kateringu) zamiast jeść ok. 1800-1900 kcal jadłem ok. 2100-2200. A teraz w Listopadzie pilnuje się bardziej.

Wrzucam kalendarz z moimi pomiarami - może to na coś pomoże. Chcę dotrzymać do końca Grudnia. Zaobserwowałem u siebie, taki lekki kryzys, że staje się "mega" głodny w niektóre dni, że jem michę którą mam, dorzucę coś do 1900kcal. Brakuje mi takiego "napchania" się.

Dorzucam tutaj też zdjęcie mojego bebzuna :O Mam nadzieję, że jak zjadę do 70kg to się zmniejszy a w zasadzie bardziej wyprostuje. Mam wrażenie, że w okolicach pępka mam jakiś sznurek rozwiązany.












Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-11-28 08:52:03