Redukcja i Zdrowe Nawyki 86 kg > 70 kg

ile obecnie jest silowego.
ile cardio?
jakie makro ma ta dieta?

Siłowego - 0. Nie trenuje siłowo
Cardio - 2 razy w tygodniu biegam 5km ok 30 minut

Rozkład makroskładników:
Białko ok. 22-23%
Tłuszcze : ok 22-23%
Węglowodany ok 54- 55%

no to masz zbyt mala aktywnosc po prostu\

Po/Wt/ - bez treningów. Dzisiaj rano waga - 76.5 kg :D
Nie wiem jaka jest prawidłowość, ale dzięki za podpowiedź. Jak znów stanie to dorzucę aktywność ;)

Zatem mogę powiedzieć - 2 miesiące -10kg :D


Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-12-02 17:14:50

no to bardzo dobry wynik:)
czasem waga lubi skakac zwlaszcza jak nasz DT mocno sie rozni od DNT pod katem ilosci np. weglowodanow i wypitej wody

Dzień dobry :)

Na dzień 13.02 - waga 73kg. Grudzień to pilnowanie Wagi by nie wzrosła razem z obżarstwem świątecznym. Jednego się nauczyłem - trudnośc i diete trzyma się na etapie zakupów w sklepie. Jak nie ma słodyczy w domu, alko, chipsów jest o 80% łatwiej.


Ale co dalej?
Obecnie po grudniu gdzie kalorie były przekraczane w miarę regularnie na 1870kcal - waga leci w dół.

Pytanie do Was jako bardziej doświadczonych:
Jak świadomie rozłożyć makro? Bo jak mówię - teraz pilnuję jedynie kcal 1870. W piątki wpadam w 2500kcal - jakieś alko, fastfood i pozostałe dni trzymam kalorie.

Ale nie zwracam uwagi na makro, jaką strategie przyjąć? Ja wiem, ze jest carbcycling, keto czy LC. Ale czym powinienem się kierować by dłużej wytrzymać w takim stylu żywienia.

I widzę ogólną przemianę pod kątem podejścia - nie dieta tymczasowa a sposób żywienia na życie.

2. Jakie badania warto zrobić? Krew, mocz etc.? 4 miesiące reudkcji. Obecnie -13,5kg. Ale ciągle mam straszne gazy. Myślę, czy to nie jest jakaś celiakia czy nietolerenacja laktozy.

Pozdrawiam i życzę Wam powodzenia na 2021!






Zmieniony przez - derarpl w dniu 2021-02-13 20:36:45

1. 2g bialka, 1g fatu, reszta wegli i raczje bym dal staly poziom bez cudowania, w zaleznosci od tego co dalej, mozna podbijac wegle w DT, kalorie sa juz bardzo nisko, wrecz glodowo, wiec nie ma co obnizac.

2.z podstawowych badan krwi nie wyjdzie czy masz nietolerancje. na pewno mozna wykonac proby watrobowe, czy zobaczyc czy nie jest to posrednio wina ukladu pokarmowego

@TomQ-MAG - poszedłem do lekarza i mam skierowanie na:
KREW: MORFOLOGIA, OB, CRP, GLUKOZA, KREATYNIAN(eGFR), Kwas moczowy, Lipidogram, Próby wątrobowe, Amylaza, Żelazo, TSH, FT4.

+ KOLONOSKOPIE :D Je j**e.... boję się trochę, ale cóż. Starość nie radość. Obecnie na liczniku ok. 71,5 kg. Walcze o te ostatnie 1,5kg bo do tej pory wyglądało to tak, spadek przez tydzień i w sobote i niedziele podbicie wagi do 74. A od 01.04 chce wejść na 0 kaloryczne. A potem jakaś pakiernia :D

TomQ-MAG

1. 2g bialka, 1g fatu, reszta wegli i raczje bym dal staly poziom bez cudowania, w zaleznosci od tego co dalej, mozna podbijac wegle w DT, kalorie sa juz bardzo nisko, wrecz glodowo, wiec nie ma co obnizac.

2.z podstawowych badan krwi nie wyjdzie czy masz nietolerancje. na pewno mozna wykonac proby watrobowe, czy zobaczyc czy nie jest to posrednio wina ukladu pokarmowego

- poszedłem do lekarza i mam skierowanie na:
KREW: MORFOLOGIA, OB, CRP, GLUKOZA, KREATYNIAN(eGFR), Kwas moczowy, Lipidogram, Próby wątrobowe, Amylaza, Żelazo, TSH, FT4.

+ KOLONOSKOPIE :D Je j**e.... boję się trochę, ale cóż. Starość nie radość. Obecnie na liczniku ok. 71,5 kg. Walcze o te ostatnie 1,5kg bo do tej pory wyglądało to tak, spadek przez tydzień i w sobote i niedziele podbicie wagi do 74. A od 01.04 chce wejść na 0 kaloryczne. A potem jakaś pakiernia :D




Zmieniony przez - derarpl w dniu 2021-03-10 16:30:23

No i co z wynikami :) O 19:00 zjadłem McRoayala Frytki i Cole zero - nie wiem czy to ma wpływ na glukoze 102,60 a max. jest 99 :/

Takie wyniki:
https://ibb.co/4SjgLKV
https://ibb.co/h2896xN
https://ibb.co/GpS9FKg

I leukocyty z normy 4,23 mam 4.


Zmieniony przez - derarpl w dniu 2021-03-18 21:07:55