Po prostu Dziennik

"Żyjmy chwilą" nie jest najlepszą maksymą przy staraniach o wymarzoną sylwetkę.
Chodzi o to, że te kilogramy które złapiesz do marca to będzie głównie tłuszcz.
Czy nie lepiej już teraz zacząć powoli redukować, żeby do wakacji tę sylwetkę ogarnąć?
I nie mówię, że bazujesz na dobijaniu kebabami, bo jak napisałem, ten wpis z 2 stycznia choćby jest przyzwoicie zbilansowany (nie licząc "nadwyżki").
Pomyśl o dorzuceniu 20-30 min cardio po treningu, przyłóż się bardziej do diety. Taka jest moja rada.

Powodzenia, będę zaglądał jak Ci idzie!


Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-13 18:15:45

Hmm, sam nie wiem. Muszę przemyśleć, ale jeśli chodzi o redukcje, to miałem zamia i dalej mam spróbować tej diety IF z okienkiem jedzenia. Tylko dokładnie muszę o tym poczytać jak to działa, co można, czego nie itp. Może od przyszłego poniedziałku przyspieszymy i zaczniemy, sam nie wiem. Na razie jem trzecią porcję makaronu z kurą =D

Trening:
Prostowanie nóg na maszynie: 12 x 5 od końca / 10 x 4 od końca / 10 x 3 od końca
Uginanie nóg leżąc: 12 x 9 od końca / 10 x 8 od końca / 10 x 8 od końca
Ściąganie drążka do karku: 12 x 8 od góry / 10 x 9 od góry / 8 x 10 od góry
Martwy: 10 x 60 / 10 x 70 / 6 x 80
Uginanie ramienia stojąc 10 x 15(+gł) / 10 x 15(+gł) / 10 x 20(+gł)
Łydki na maszynie stojąc 25 x / 25 x / 25 x
Orbiterek 20 minut
Komentarz: Trening na plus, widać 10 kg mniej na martwym, ale przynajmniej bez żadnego bólu pleców i w czwartek spokojnie mogę iść na trening. Najbardziej zdziwił mnie orbiterek, dotychczas jak robiłem aeroby, to biegałem i wtedy pociłem się jak świnia, teraz ustawiłem sobie w telefonie czas 20 minut i szczerze mówiąc bardziej odpocząłem po treningu 'właściwym' niż coś się spociłem a tempo miałem odpowiednie, więc trochę dziwne. A aeroby będę robił we wtorki i czwartki[lżejsze treningi].

Pasza na dziś będzie raczej trzymana, aktualnie jem makaron z łopatką i pomidorami, potem mam tego jeszcze jedną porcję, czyli gdzieś 0,5 kg mięsa, 400 g makaronu, rano poleciał też makaron z twarogiem i oliwą, potem jeszcze mam schab i ryż i na dobranoc jakiś serek.
Suple standardowo jak co dzień i już nawet zapominałem to pisać:
5 g mono + wit C.

Trening:
Wyciskanie płasko: 12 x 60 / 6 x 65+3 x 60 / 6 x 60
Skos +: 12 x 40 / 7 x 50+5 x 40 / 8 x 40
Wyciskanie hantli siedząc 12 x 11 + Unoszenie bokiem 12 x 7 / 12 x 11 + 10 x 7
Francuz leżąc 12 x 10(+gł) / 10 x 15(+gł) / 8 x 15(+gł)
Szrugsy 25 x 17 / 19 x 17
10 minut bieżnia

Dietka, właśnie gotuje makaron, wcześniej zrobiłem ZAj**I*TY sos grzybowy i pulpety z łopatki, mianowicie:
1 kg łopatki mielonej + cebulka z czosnkiem podsmażona + przyprawy + trochę wody + trochę bułki tartej, formujemy pulpeciki, wrzucamy do wrzątku z kostką rosołową po uprzednim posypaniu ich mąką, gotujemy 15 minut. Sos grzybowy: cebulkę podsmażamy, wrzucamy grzybki zebrane w sezonie i przechowywane w słoiku, dusimy 5 minut, dolewamy dwie chochle wywaru z pulpetów, dodajemy troszkę vegety, pieprzu, soli, tymianku, dusimy, dusimy i na koniec rozmieszaną śmietanę z chochlą bulionu, no masakra, pycha. Na koniec dorzucamy pulpety, 5 minut dusimy. OMOMOM, zajadać się będę zaraz tym z makaronem, ale potem to już kluski śląskie <3, bo jak sos grzybowy, to tylko z kluskami.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2014-01-16 13:05:38

Trening:
Przysiady: 12 x 60 / 10 x 70 / 8 x 80 / 8 x 90
Wykroczny: 9 x 13 / 8 x 13+3 x cc / 8 x 11
Podciąganie: 7 / 4 / 4 / 5 podskoków z wolnym opadaniem
Wiosłowanie sztangą: 15 x 40 /15 x 45 / 8 x 50 6 x 50 - nie potrafię wyczuć pleców
Wiosłowanie hantlem: 12 x 11 / 12 x 13 / 10 x 15 - też wydaje mi się, że źle to robię, ale może niedługo załapie
Uginanie ramion sztanga: 10 x 25(+gł) / 10 x 15(+gł) / 10 x 15(+gł)
Młotki stojąc: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11
Łydki stojąc maszyna: 35 / 25 / 20
Zwijanie sznurka z 5 kg krążkiem 3 x

Kluski śląskie, pulpety z łopatki (do najchudszych nie należy) i sos na śmietanie.
Zobaczysz wkrótce, że nie tędy droga.
Choć, że smaczne to nie wątpię.