Darrak- Moja Walka:-)

Widzę, że zmuła nie tylko mnie dopada ;d
BTW. Na ile czasu będziesz rozkładał tą redukcje? Z czystej ciekawości, bo jakoś przed wakacjami też będę musiał jeszcze coś uciąć.

Witam. Wczorajszy trening nóżek:

Nogi
Przysiad tylni 4x6 118 kg - z zapasem ok 1-2 reps
MC 4x6 114 kg - Piknie weszło. Zdecydowanie paski to jest to! Technika poprawna. Zapas 1-2 reps
Wykroki chodzone 12/10/8/6 48/58/68/73kg - Myślę, że 80 kg weszło by również. Nie chce jednak przesadzać. Lepiej spokojnie dojsc niż się spinać kosztem techniki.
superseria
wyprosty na maszynie 3xmax 54 kg x 15 /15 /15 - zapas 2-3 reps
uginanie podudzii na maszynie 3xmax 50,5 kg x 10/10/10 ostatnie powtorzenie oszukane. Tu dałem mniej . technika w zeszłym tygodniu kulała. Wczoraj było ładnie, tchnicznie i ogolnie gites.

zamułe to czasem kazdy łapie nie tylko ty wiec wiem sam po sobie ze wczesniej czy poźniej smopoczucie sie poprawi

a moze przydała by sie sie jakas przerwa? na regeneracje

daj jakies zdj, bo pewno postepy są ale samemu ciezko ocenic

Wczorajsza Klata + tric

-Wycisk głową w górę 10/8/6/4 ->68/70/73/82kg 10/8//6/4
-Wycisk płasko 10/8/6/4 ->68/72/75/82 10/8/6/4
-Rozpiętki głową w górę 4x10-15->21 kg 10/10/10/10

-pompki na poręczach 3x max -> 5 kg 6/6/6
-Francuz leżac 3x 10/8/6 -> 20/25/28 kg 10/7/6 MASAKRA
-sciąganie liny 3x/10/8/6 -> 26/32/36kg 10/8/6 na lajcie


Dzisiejszy trening ramion :

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 ->52/54/56kg 10/8/6
-podciaganie do brody( sztanga) 10/8/6->38/43/46 kg 10/8/6 zapas 1-2 reps
-unoszenie hantli bokiem 3x12 11kg ręka 10/10/10


Zmieniłem partnera treningowego. Prawidłowe opuszczanie sztangi do klatki przy WL skutkuje pomocą partnera w ostatnich 2-3 powtórzeniach ostatniej serii. Pomógł również z francuzem przez co dzisiaj ledwo ręke prostuje. Krótko mówiąc czuje, że na ostatnim treningu dałem z siebie wszystko. Po skonczonym cyklu na krecie chce zacząć redukcje. Miała byc od kwietnia, ale jednak trzeba sie zredukować. Sami zobaczycie czemu

W weekend napisze podsumowanie całego cyklu masowego ( od lutego 2010)

Uprzedzając... tak wiem, że jestem zalany Jak na 90 kg żywej wagi i rok robienia masy myślę, że nie jest źle. Następnym razem zrobie krótsze cykle przeplatane redukcją i wrzucę aeroby.

Pozdro byki i czekam na sugestie dotyczące wyników , progresu i ogólnego wyglądu.

No owszem przylało Cie, ale z mojej perspektywy imo widac ze miecho tez wskoczylo, bo ten fat jest jak to ujac 'ubity'. Jak na rok czasu hoho, ja po 2 miechach mam dosc swojego brzucha, a gdzie tu jeszcze do kwietnia/maja. W kazdym razie, nie zmienia to faktu, ze przy twojej obecnej masie, tez bym pewnie wolal juz zaczac redukowac, a pozniej krotsze cykle robic, zeby jako tako kontrola byla

Generalnie nie przejmuje się tłuszczykiem, bo wiem, że mięcha też dośc sporo wskoczyło. Jestem dużo silniejszy niż rok temu, wytrzymalszy i generalnie nie był to rok stracony. Tłuszczyk wypalę i zobaczymy jak to wygląda. Zacznę od 8 tygodniowego planu z aerobami i zdecuduje, co dalej.

Dzisiaj lajtowo . Dzień LC, 7 posiłków i trening miesni brzucha. Siedziałem troche nad planem redukcyjnym. trening prawie ułożony.

Co do dzisiejszego :

-unoszenie nóg w leżeniu 3x12 10 kg
-spięcia na płaskiej 3x20 10 kg
-russian twist z talerzem 10 kg x 30

no widac ze fatu troche jest ale jak to zredukujesz powinno byc ciekawe, tez skzoda ze akie małe zdj bo ciezko ocenic
ale łapa wyglada na mega potrzena

bo redykcji bedzei very very good a juz doswiadzenie masz w redukowaniu to pojdzie pewno gładko

brzuch cwiczysz w osobny dzien? nie lepiej go gdzies dołozyc po treningu?

z początku wrzucałem brzuch dnia z nogami ale ledwo chodziłem, wiec odpusciłem. Pozniej dokładałem po 1 aktonie do kazdego dnia treningowego a 2 czwartek robiłem całośc. Regeneracja szła dobrze przez co odpowiadał mi ten schemat.

Nie wiem , czy taka potężna. Jestem z barków generalnie zadowolony,ale z bicepsa już nie.

Trening z wczoraj :

Piątek Plecy / Biceps
-Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 6/6/6/12
-wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 56/58/60/62kg 10/8/6/6
-Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 56/58/60/70kg
10/8//6/6 -> tu zaszalałem. 70 kg w ostatniej serii weszło... lajtowo. 80kg dla 4 powtórzeń wejdzie bez problemu.
-sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x10/8/6/4 56/58/60/62kg 10/8/6/4,5
-unoszenie hantli w opadzie 3x12 6 kg na reke-> 12/12/12


-Uginanie sztanga 3x 10/8/6 25/29/33kg 10/8/6
-uginanie chwyt naturalny3x8 14 kg 8/8/8
-uginanie o kolano 3x12 5,5 kg ręka 12/12/12

Biceps to chyba moja najsłabsza strona...zdecydowanie trzeba bardziej popracować w przyszłym planie masowym.

Plan redukcyjny zrobiony. Jutro machnę diete i całosci wkleje, to zobaczycie jak to wygląda