Darrak- Moja Walka:-)

Defaker- efekty dobre, wzrost siły, masy i wytrzymałosci. Niestety z regeneracja bywało różnie. Trening przewidziany jest przez autora na 4 tygodnie. Ja robiłem 6 i to chyba był maks przy takiej intensywnosci.

Xardero- dzieki, że wpadasz, dzieki Tobie wiem, że ktoś to czyta. Mi niestety redukcja staneła w miejscu. Zrzuciłęm 5 kg fatu i póki co waga stoi - problemy z kręgosłupem. Jutro zrobie trening nóg- lajtowy. A od poniedziałku zaczynam z normalna intensywnoscią.

Dzięki wielkie, ja też przeglądam twój blog tylko go nie komentowałem. Pozdrawiam.
Aha jedno pytanko jeszcze czy robiłeś jakieś specjalne ćwiczenia na te lipo co miałeś?

Nie, wystarczyło rozbudowac klate i utrzymać dośc niski %bf

no ok. to klepie dalej aeroby i zastosuje twoj plan na klate i barki, zobaczymy co z tego wyjdzie. Pozdrawiam.

2 wiadomości, jedna dobra druga zła
1( zła) ciągle odczuwam kontuzję więc niestety trening dalej okrojony
2( dobra) przeswietlenie wyszło ok. Koncze masaże i ruszam się praktycznie normalnie. Dzisiaj trening pleców i bicepsa. Niestety bez martwych ciagów( te odpuszcze na jakiś czas).

Darrak ile miales na wadze na 1 fotce ? chodzi mi o ta fote zatluszczoną albo inaczej, jaka jest roznica pomiedzy fata 1 i 2 po redukcji
SOG ( mam nadzieje ze wszedl) za prace.
pozdro

zatłuszczona to ok 85 kg
fotka 2 ( rzezba) ok 70 kg

Dzieki

jak tam kontuzja i jakie wrażenia po redukcji?
ja rozumiem wpisy raz na miesiąc ale teraz to już przesada:P

Cóż... mój powrót po skręceniu miednicy. Zostałem wyeliminowany z ćwiczeń od kwietnia tego roku. Trening był skonsultowany z doświadczonym rehabilitantem więc powinno być ok. Zresztą, od miesiąca już coś sobie delikatnie ćwiczę. Czas powolutku wystartować z dietą i planem redukcyjnym, gdyż wszystko stanęło w miejscu. Delikatnie...jesli coś będzie nie tak to po prostu wyrzucę te ćwicznie. Do końca miesiąca nie wolno mi jeszcze robić żadnych martwych ciągów, więc póki co trening traktuje bardziej rehabilitacyjnie niż sportowo.


dzień 1

Przysiad 1x6-8
żuraw 1x6-8
wyprosty 1x12
uginania 1x12
wspięcia 1x12
+
10 min truchtu


dzien 2 trucht


dzień 3

Dipsy 1x6-8
wycisk żołnierski 1x6-8
wycisk skośny 1x8-10
wycisk wąski flarowy 1x8-10
francuz 1x12 kg
+
10 truchtu


dzień 4 trucht

dzień 5
drążek 1x6-8
sciaganie wyciagu górnego do klatki 1x8-10
wiosło hantlami 1x12
uginanie stojąc 1x8-10
młotki 1x12
+
10 min trucht

konkret przemiana :) Sog