Darrak- Moja Walka:-)

przemiana szok....po prostu az chce sie trenowac ;] jaka roznica miedzy pierwszym a drugim foto ?

Widze, ze trening mocno, ale to mocno "docierający"
Z twoja organizacją + jabłczan raczej efekt znów bedzie co najmniej zadowalający ;)

Japko- 2 fotka gdzies po roku chyba robiona. Cosik koło tego.
Xardero - chciałbym wreszcie troche mięśnia chwycić. Mam nadzieje, że sie uda

masz predyspozycje ;] zazdroszcze, ewidentnie ciezka praca ;] trzymaj tak dalej

Poniedziałkowy trening

Poniedziałek NOGI

-Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) 6x110 kg
-MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) 6x90 kg
-Wykroki chodzone 12/10/8/6 40/50/60/65 kg
superseria
-wyprosty na maszynie 3xmax 55 kg
-uginanie podudzii na maszynie 3xmax 55 kg

-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 60 kg x 20

Weszło genialnie. Do dzisiaj ledwo chodze...

Wtorek: KLATKA / TRICEPS

-Wycisk głową w górę 12/10/8/6 60/63/66/70 kg
-Wycisk płasko /12/10/8/6 60/63/66/70 kg
-Rozpiętki głową w górę 4x10-15 15/15/15/13 15 kg

Triceps
-pompki na poręczach 3x max Tu słabo->6/6/6
-Francuz leżac 3x 10/8/6 12//15/20 kg
-sciąganie liny 3x/10/8/6 20/24/26 kg

Rekordów nie ma. Ciężary ustawione


Środa Barki/ przedramiona
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 45/47/49
-podciąganie sztangielek do brody 3x 10/8/6 15/18/20kg z duuuzym zapasem
-unoszenie hantli bokiem 3x12 8 kg 12/12/15

Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12/10/8 20/24/29kg z zapasem
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12/10/8 10/12/15 z zapasem

Barki słabo weszły. Wycisk masakra . Podciąganie sztangielek do brody zmieniam na High Pull. Do wymachów trzeba dołożyć.

Jutro plecki będzie rzeź

O kurka, po takich seryjkach na nogi, to chyba wyjście do pokoju po schodach byłoby nie lada wyzwaniem

niezła różnica jeżeli chodzi o to pierwsze zdjęcie a resztę :) a ile masz wzrostu? pozdro

Wzrost 170. Więcej raczej nie będzie ;(

niestety ale nie dam rady na jednej sesji zrobic klaty i tricepsu jak nalezy...za malo wytrzymalosci.sztange zmienilem na hantle etc ze zwgledu na adaptacje miesniowa, musialem zmienic cwiczonka.poza tym, 3 cwiczenia na klatke ? wg mnie stanowczo za malo ;]

Piątkowy trening:

Piątek Plecy / Biceps

-Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 -> tu słabo 4x6 reps
-wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 ->45/47/49/51 kg z duuzym zapasem. Następny trening zacznę od 50 kg z progresją co 2 kg. Powinno hulać
-Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 -> 45/47,5/50/55 kg z duużym zapasem. Zacznę od 50 kg
--sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x10/8/6/4 ->50/52/53/55 kg równiez z zapasem
--unoszenie hantli w opadzie 3x12_-> 5 kg ręka
-szrugsy sztanga 3x8-15 -> 40 kg no tutaj to konkretnie muszę dołozyć

Bic

-Uginanie sztanga 3x 10/8/6 -> 20/22/24 kg z zapasem
-uginanie chwyt naturalny3x8 -> 10 kg z zapasem
-uginanie o kolano 3x12 -> 4 kg ręka tutaj słabiutko

Problem jest z podciaganiem końca sztangi gdyż nie posiadam sztangi typu T / V. Co prawda zastapiłem to łamanym gryfem, ale i tak nie ma takie zakresu ruchu jak przy orginalnej sztandze typu V, czy T.Nawet kupic gdzie nie ma...